כאבי שוק בזמן ריצה: הסיבות העיקריות, מה לעשות וכיצד להימנע

תוֹכֶן

• סיבות עיקריות
• מה לעשות כדי להקל על הכאב
• איך להימנע

כאבי שוק בזמן ריצה, הידוע בכינויו קנליטיס, הם כאבים חריפים המתעוררים בקדמת השוק וזה קורה עקב דלקת בקרום המצפה את העצם באזור זה, לעיתים קרובות נגרמת על ידי אימון ריצה ארוך ואינטנסיבי. קומות.

כאב זה יכול להיות לא נוח למדי, ויכול להרגיש אותו בזמן ריצה, הליכה ועליה או ירידה במדרגות, למשל. לכן, במקרה של כאבי שוק, חשוב שהאדם יישאר במנוחה כדי להעדיף החלמה והקלה בסימפטומים. מומלץ לפנות לרופא כאשר הכאב לא משתפר עם הזמן.

סיבות עיקריות

כאבי שוק בזמן ריצה יכולים לקרות בגלל מספר גורמים, העיקריים הם:

• אימונים ארוכים ואינטנסיביים על קרקע קשה, כמו אספלט ובטון, או לא סדירים;
• חוסר מנוחה בין ימי האימון;
• שימוש בנעלי טניס לא מתאימות לפעילות;
• צעדים משתנים;
• משקל עודף;
• היעדר תרגילים המחזקים את האזור;
• חוסר מתיחות ו / או חימום.

לפיכך, כתוצאה מגורמים אלה, תיתכן דלקת בקרום המצפה את עצם השוק, וכתוצאה מכך כאב בעת הליכה, ריצה או עלייה או ירידה במדרגות.

חשוב שברגע שכאב השוק מופיע, אנשים מקטינים בהדרגה את האימונים שהם עושים ומתחילים לנוח. הסיבה לכך היא שאם הפעילות הגופנית ממשיכה להתבצע, הדלקת יכולה להיות קשה יותר וזמן ההחלמה ארוך יותר.

גלה גם לגבי גורמים אחרים לכאבי ריצה.

מה לעשות כדי להקל על הכאב

כדי להקל על הכאב בשוקה, חשוב להקטין בהדרגה את עוצמת הפעילות שאתה מבצע, כדי למנוע פציעות, לנוח ולמרוח קרח במקום בכדי להקל על הכאב ולקדם את החלמת הרקמה המודלקת.

עם זאת, אם הכאב אינו חולף לאחר 72 שעות או אם הוא מחמיר, חשוב להתייעץ עם האורטופד בכדי לבצע את ההערכה ולציין את הטיפול המתאים ביותר. בנוסף למנוחה, על פי חומרת הדלקת, הרופא עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות נוגדות דלקת ופגישות פיזיותרפיה.

פיזיותרפיה בדלקת קנליטיס מעניינת מכיוון שהטכניקות והתרגילים שבוצעו במהלך המפגש יכולים לסייע בחיזוק ומתיחת שרירי הרגליים, בנוסף לקידום תיקון התנועה, מסייעים בהקלה על כאבים ובמניעת דלקת חדשה. ראה עוד אודות הטיפול בכאבי שוק בזמן ריצה.

איך להימנע

כדי להימנע מכאבי שוקה במהלך הריצה חשוב לעקוב אחר האימונים על פי הנחיית איש מקצוע, להכיר את גבולות הגוף ולכבד את זמן המנוחה בין האימון.

בנוסף, מומלץ לאמן אימונים באופן מיידי על ידי ריצה, כאשר מומלץ להעביר תחילה הליכה ואז להתקדם בהדרגה לריצה, מכיוון שכך ניתן להפחית את הסיכון לדלקת קנלטיס ופציעות.

חשוב גם לשים לב לסוג נעלי הספורט המשמשות, כך שנעלי הספורט יתאימו לסוג הנפילה, ומעניין גם להחליף את סוג האדמה שעליה נעשית הפעילות, מכיוון שכך ניתן כדי למנוע את ההשפעה על האזור תמיד גבוהה.