6 דרכים טבעיות להקלה על כאבי כף הרגל

תוֹכֶן

• 1. עשו רגליים בוערות
• 2. שכב עם הרגליים למעלה
• 3. עיסוי עם שמנים אתרים
• 4. הכינו אמבט ניגודיות
• 5. בצע תנועות ברגליים
• 6. גלגל כדור מתחת לרגלך

לרוב כאב בכפות הרגליים נגרם על ידי נעליים שאינן תומכות בכפות הרגליים כראוי, עור יבש באזור זה והופעת סדקים ועל ידי הישארות באותה תנוחה במשך שעות רבות, מה שמעכב חזרה ורידית, ומעדיף נפיחות.

עם זאת, כאשר הכאב בכפות הרגליים נמצא באזור מסוים, הוא קבוע, חזק מאוד ומופיע ברגע שאתה מניח את כפות הרגליים על הרצפה כשאתה מתעורר, חשוב לפנות לאורתופד בכדי שהוא יורה בדיקות שיכולות לעזור במציאת הגורם לכאב זה.

ראה רשימה של הגורמים העיקריים לכאבים בכף הרגל.

1. עשו רגליים בוערות

האסטרטגיה הראשונה להילחם בכאבי כף הרגל היא לשרוף את כפות הרגליים במים חמים מאוד, אך מספיק כדי לא לשרוף את העור, ולהשאיר את כפות הרגליים שלך להשרות במשך כ -20 עד 30 דקות. אסטרטגיה זו מצוינת כאשר אתה הולך כל היום, אם אתה עומד זמן רב או אם נעלת נעל לא נוחה או צמודה, ומשחרר מאוד את הכאב בעקב ובכף הרגל.

כדי להפוך את הקרקפת לכף הרגל הזו עליכם להשרות את כפות הרגליים בקערה או בדלי, שקועים לחלוטין במשך כ -20 דקות, ואם אפשר, תוכלו להוסיף גם כמה טיפות של שמן אתרי במים או כמה עלי אקליפטוס, למשל.

2. שכב עם הרגליים למעלה

שכיבה על הספה או המיטה והנחת כרית גבוהה מתחת לרגליים מסייעת בשיפור החזרת הדם ללב, ומשפרת את הניקוז הלימפטי על ידי ניפוח כפות הרגליים והקלה על הכאב והכבד ברגליים.

3. עיסוי עם שמנים אתרים

העיסוי בשמנים אתרים, בנוסף להיותו דרך נהדרת להקל על כאבי כף הרגל בסוף היום, מסייע גם להפעלת נקודות רפלקסולוגיה ספציפיות המקלות על המתח בכל הגוף, ויוצרות תחושת רווחה.

ראה שלב אחר שלב שלם עם תמונות כיצד לעשות את העיסוי הזה בבית.

4. הכינו אמבט ניגודיות

אמבט הניגודיות מורכב מהנחת כפות הרגליים בתוך דלי עם מים חמים ואז הנחתם באחרת עם מים קרים. שינוי פתאומי זה בטמפרטורה מסייע להפעלת זרימת הדם ולסילוק עודפי נוזלים מהרגליים והרגליים, שהוא בדרך כלל הגורם העיקרי לכאב.

כדי לעשות את אמבט הניגודיות, עליכם להניח את כפות הרגליים בתוך דלי המים החמים למשך 3 דקות ואז לעבור לדלי עם מי קרח, ולהשאיר לדקה נוספת.

5. בצע תנועות ברגליים

כאשר הכאב בכפות הרגליים נראה קרוב יותר למפרק הקרסול, למשל, ניתן לבצע תנועות מעגליות קטנות השומרות על כף הרגל באוויר. תרגיל זה עוזר להקל על המשקל בכף הרגל, אך הוא גם מאפשר לך לחמם את המפרק, ועוזר להקל על חלק מהכאב.

ראשית, אתה יכול להתחיל לבצע תנועות בכיוון השעון, אך לאחר מכן עליך לעבור לכיוון נגד כיוון השעון, וחוזר על עצמו ברגל אחת בכל פעם.

6. גלגל כדור מתחת לרגלך

גלגול כדור פינג פונג, כדור טניס או אפילו גולות מתחת לסוליות כפות הרגליים, עוזר לעסות ולהרפות את השרירים בכפות הרגליים. כך תוכלו לעשות זאת בסרטון:

פיזיותרפיה מועילה מאוד גם למאבק בכאבים בכפות הרגליים ומסייעת לריכוז כפות הרגליים ולהתאמת סוג הצעד, אך יש להתאים את הטיפול מכיוון שאין נוסחה סודית המתאימה לכל האנשים ולכן חשוב לעבור הערכה פרטנית ולהתחיל בטיפול שצוין על ידי הפיזיותרפיסט.