ירידה של עד 30 פאונד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עונת החופים עוד חודשים, מה שאומר שזה הזמן המושלם להתחיל לכוון את התזונה שלך. אבל כפי שהניסיון יגיד לך, ההצלחה בירידה במשקל תלויה במציאת תוכנית שתוכל לחיות איתה המתאימה לאישיותך ולסגנון החיים שלך. לדוגמה, אם העבודה שלך כוללת איסוף מיילים תדירים, אז לבקש ממך להקציף כל ארוחה מאפס עשוי להיות מתכון לאסון.

לכן, במקום להכין תכנית חד פעמית, יצרנו ארוחות ערבוביות שמתחשבות בהעדפותיכם ומתייחסות למכשולים הגדולים ביותר שלכם, החל משליטה על מנות ועד ריסון התשוקה. אתה יכול גם לבחור חטיף אחד או יותר בסך הכל עד 260 קלוריות.בימים שבהם אתה באמת מגביר את הצריבה (נניח, על ידי שילוב של תוכניות הכוח והקרדיו) ואתה מרגיש שאתה צריך קצת יותר דלק, אתה יכול לקחת חטיף נוסף של 100 עד 200 קלוריות.

הכלל היחיד הוא שאתה צריך להישאר בתוך 1,600 קלוריות, מה שאמור לאפשר לך להוריד כקילוגרם כל חמישה ימים. התחל לאכול את המאכלים שאתה אוהב היום ותצעד כמו דוגמנית בגד ים הרבה לפני שאתה טבילה ראשונה בים.

מהי אישיות האכילה שלך?

הפוריסט

הכנת הארוחה עבורך היא מרגיעה ולא מטלה. יש לכם אוסף ספרי בישול מרשים וחולמים על דרכים לשלב טעמים. מזון מהיר הוא לא-אין; המסעדות המועדפות עליך נוטות להכיל מרכיבים אורגניים או גידול מקומי. אך בעוד שאתה ממעט לאכול את המאכלים הלא נכונים, לעתים קרובות אתה אוכל יותר מדי ופעמים רבות מדי. האתגרים הגדולים ביותר שלך הם למנוע מעצמך לזלול אגוזים כל היום ולעצור במנה אחת של פסטה מלאה בארוחת הערב. כדי שתוכנית ההרזיה שלך תימשך, אתה צריך ארוחות מבוקרות מנות שמדגישות מזון טרי ומלא.

מצא רעיונות לארוחות בוקר, צהריים וערב שישמרו אותך בריא ומאושר!

מלכת הטייק אאוט

סיפוק מיידי הוא ה-MO שלך: ידוע שאתה קורא לכוס קפה ארוחת בוקר ובר גרנולה לארוחת צהריים, ומקומות האיסוף האהובים עליך מתוכנתים בטלפון הסלולרי שלך. אתה יודע שלעיתים קרובות אתה נופל מהמנות המומלצות של עשירות בחומרים מזינים מזונות, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, אבל אתה מרגיש חסר אונים לעשות משהו בקשר לזה - לפחות עד שהלוח הזמנים שלך מתנקה. כדי לאכול נכון ולחתוך, אתה צריך אפשרויות גמישות בתפריטים היומיים שלך, כמו ארוחות מהירות של "פס הרכבה" הדורשות שישה מרכיבים או פחות, יחד עם סופרמרקט ובסיסי מסעדות בריאים.

מצא רעיונות לארוחות בוקר, צהריים וערב שישמרו אותך בריא ומאושר!

מורד הדיאטה

למרות שאתה נהנה ממאכלים טובים בשבילך, הם גם צריכים לטעום טוב. כריך או חביתה ללא גבינה אינם מקובלים, ואתה צריך לספק את השן המתוקה שלך מדי יום (אם לא לפי שעה!). למרבה הצער, האופי המתריס שלך פירושו שלפעמים אתה מתמלא במזון מהיר וחטיפים עתירי קלוריות, שיכולים לדחוק ויטמינים ומינרלים חשובים ולהצטייד בקילוגרמים. אסטרטגיית הרזון היעילה ביותר שלך: להתמקד בארוחות מבוקרות בטעמים, המאפשרות לך להרגיש שאתה מתפנק. שילוב של מאכלי נוחות טריים ובריאים עובד הכי טוב בשבילכם, בתנאי שכל ארוחה או חטיף מכיל משהו מיוחד כדי לפתות את בלוטות הטעם שלכם.

מצא רעיונות לארוחות בוקר, צהריים וערב שישמרו על בריאותך ושמחתך!

חזור אל חודש 1: התחל גם אם היית על הספה כל החורף.

תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני

הפוריסט

ארוחת בוקר

1/2 כוס שיבולת שועל מחית פלדה מפוזרים קינמון, אגוז מוסקט וציפורן ומעליהם תפוח קטן פרוס, 1/4 כוס אגוזי מלך קצוצים ו -4 גרם חלב דל שומן אורגני

448 קלוריות

2 פרוסות קלויות של לחם מלא בציפוי 1/4 כוס ריקוטה ללא שומן, 1 אגס פרוס גדול וכף דבש

437 קלוריות

חטיפים (100 עד 200 קלוריות)

1 בננה פרוסה קטנה מטפטפת 1 כף דבש

136 קלוריות

4 גרם חלב ללא שומן מעורבב עם 1/2 כוס רסק תפוחים לא ממותק, קורטוב של תבלין עוגת תפוחים, 1 כף סירופ מייפל וחופן קרח

140 קלוריות

ארוחת צהריים

3 אונקיות סלמון בר צלוי; 1/2 כוס אורז בר; סלט עגבניות ומוצרלה (2 עגבניות שזיפים פרוסות, 5 עלי בזיליקום טריים, 1 אונקיה מוצרלה טרייה, 2 כפות חומץ בלסמי מיושן וכף 1 כף שמן זית כתית מעולה מושרה בשום)

469 קלוריות

1 פיתה מלאה מחיטה עם 1 כף חרדל חריף וממולאת 3 גרם הודו מעושן אורגני, 1 פרוסת גבינה שוויצרית, 2 עלי רומיין קרועים גדולים, ועגבנייה אחת שזיף פרוס; 10 גזרים לתינוק ו -2 כפות חומוס

441 קלוריות

חטיפים (220 עד 260 קלוריות)

1/2 כוס גוואקמולה; 1 כוס פרוסות פלפל אדום לטבילה

220 קלוריות

2 כפות חמאת בוטנים טבעית; 2 תאני קלמירנה מיובשות לטבילה

242 קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב

1 גליל טונה חריף (8 חתיכות) עם 1 כף רוטב סויה דל נתרן; 1/2 כוס אדממה מאודה; 1/2 כוס מרק מיסו

442 קלוריות

1/2 כוס ספגטי מחיטה מלאה מבושל נזרק עם 3 אונקיות עוף אורגני בגריל ו-1 כוס כל פרחי ברוקולי ופלפל אדום קצוץ; מוקפץ ב-1 כף שמן זית כתית מעולה ו-1 שן שום טחונה; ומעליו 2 כפות פרמזן מגולח

441 קלוריות

אפשרויות בריאות נוספות למלכת הטייק אאוט!

חזור אל חודש 1: התחל גם אם היית על הספה כל החורף.

תחזור למכלול תכנית גוף ביקיני

מלכת הטייקאאוט

ארוחת בוקר

1 מאפין אנגלי מלא בציפוי 2 או 3 פרוסות אבוקדו דקות, ביצה אחת גדולה מטוגנת עם תרסיס בישול ללא שומן, ופרוסת גודה מעושנת אחת; 1 כוס ענבים אדומים

443 קלוריות

1 פשטידת פקאן LARABAR מפורר ל 6 גרם יוגורט וניל ללא שומן; 8 גרם מיץ תפוזים

462 קלוריות

חטיפים (100 עד 200)

סטארבקס גראנד רזה לאטה

130 קלוריות

2 תותים גדולים מכוסים שוקולד; 1 שמפניה ברוט ברוט

130 קלוריות

ארוחת צהריים

בורגר קרקע-טורקיה בן 4 אונקיות מחבת על גריל בכפית אחת שמן זית כתית מעולה; בציפוי 2 כפות רוטב ברביקיו טבעי, 2 עלי רומיין גדולים קרועים ו -2 או 3 פרוסות אבוקדו דקות; ומוגש על לחמנייה מדגנים מלאים

440 קלוריות

פנדה אקספרס בקר עם ברוקולי; 1/2 אורז מאודה בצד; 1 מנה מרק פרחי ביצה

450 קלוריות

חטיפים (220 עד 260 קלוריות)

4 גרם יוגורט קפוא רגיל ללא שומן עם 1 כף קוקוס מגורר ו -2 כפות שוקולד צ'יפס

255 קלוריות

1 שקית פופקורן במיקרוגל ללא מלח וללא שמן זרועות 2 כפות פרמזן מגולח

260 קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב

זרעים של שינויים שהוקפאו על ידי טורקיה שביעית גרעין פילאף; 2 ריבועים Ghirardelli שוקולד מריר 60% קקאו

420 קלוריות

שוק בוסטון 1/4 עוף רוטיסרי לבן (ללא עור); תפוחי אדמה חדשים ושום שמיר בגודל רגיל ושעועית ירוקה

440 קלוריות

אפשרויות בריאות יותר למורד הדיאט!

חזור אל חודש 1: התחל גם אם היית על הספה כל החורף.

תחזור למכלול תוכנית גוף ביקיני

דיאטה מורדת

ארוחת בוקר

8 OUNCES 2% חלב שוקולד אורגני מעורבב עם 1 כוס דובדבנים מגולענים קפואים ו -2 כפות חמאת שקדים

463 קלוריות

6 אונקיות יוגורט יווני רגיל ללא שומן מעורבב עם 1/4 כוס גרנולה טבעית לגמרי, 1 בננה פרוסה קטנה ו -2 כפות שוקולד צ'יפס חצי מתוק

432 קלוריות

חטיפים (100 עד 200)

1/2 כוס ג'לטו תות

180 קלוריות

4 גבעולי סלרי בינוניים מפוזרים עם 1/4 כוס חומוס ומפזרים 1 גרם פטה

199 קלוריות

ארוחת צהריים

קומבו של AU BON PAIN BRIE, פירות וקרקרים; מרק שעועית שחורה בינונית

460 קלוריות

לחם פנרה מרק ירקות קטן לגינה; 1/2 פניני חריף הודו-ארטישוק

450 קלוריות

חטיפים (220 עד 260)

3/4 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן מעורבת עם 1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורד, 1 כוס נתחי אננס טריים, ו -2 כפות שקדים פרוסים

247 קלוריות

1 קלמנטין; 1 גרם צ'דר חד; 6 זיתי פיכולין

250 קלוריות

אֲרוּחַת עֶרֶב

1 כוס דאל (מרק עדשים קארי); 1 שיפוד שיש קבב טלה וירקות

460 קלוריות

3 אונקיות חזה עוף בגריל; 1/2 כוס אורז חום; 1/2 כוס כל פרחי ברוקולי ופלפל אדום קצוץ מוקפצים ב-1/4 כוס מרק ירקות, 1 כפית שמן שומשום, 1 שן שום טחונה וכפית ג'ינג'ר טרי מגורר ומעליו 1 גרם קשיו (16 עד 18 שלם)

458 קלוריות

חזור אל חודש 1: התחל גם אם היית על הספה כל החורף.

תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני

סקירה עבור