מה הקשר בין פה יבש לחרדה?

תוֹכֶן

• מה גורם ליובש בפה כשאתה חרד?
• נושם דרך הפה שלך
• GERD
• תרופות נגד חרדה
• תסמינים אחרים של חרדה
• תרופות ביתיות ליובש בפה
• טיפים להקלת חרדה
• משאבים לחרדה
• אפליקציות לחרדה
• פודקאסטים לחרדה
• בשורה התחתונה

חרדה היא חלק נורמלי מהחיים. זו תגובה שכולם צריכים להלחץ או סיטואציה מפחידה. אבל אם החרדה שלך ממושכת או קשה, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה. הפרעות חרדה הן הסוג הנפוץ ביותר של מצבי בריאות הנפש בארצות הברית.

גם חרדה יומיומית וגם הפרעות חרדה עלולות לגרום למגוון רחב של תסמינים, פסיכולוגיים ופיזיים. יובש בפה יכול להיות אחד התופעות הגופניות של חרדה.

מה גורם ליובש בפה כשאתה חרד?

ישנן מספר סיבות לכך שיש לך יובש בפה כאשר אתה מודאג. בואו נסתכל מקרוב על שלוש הסיבות הנפוצות ביותר.

נושם דרך הפה שלך

נשימה דרך האף היא הדרך הבריאה והיעילה ביותר לנשום. אבל אם אתה מרגיש חרדה, יתכן וסביר יותר שתנשום דרך הפה שלך. אתה יכול גם לנשום פחות עמוק.

אם אתה נושם דרך הפה, האוויר שנכנס יכול לייבש אותו. הפה שלך פתוח לנשימה יכול גם לגרום ליובש.

כאשר אתה חרד מאוד, ייתכן גם שיש לך סיכוי גבוה יותר לאוורור אוורור, שהוא סוג של נשימה מהירה דרך הפה שלך. אוורור אוורור יכול לגרום ליובש בפה.

GERD

מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא מצב בו חומצת הקיבה עולה לוושט שלך. זה יכול לגרום ליובש בפה, במיוחד אצל ילדים.

GERD שכיח יותר בקרב אנשים עם חרדה. בנוסף, חרדה עלולה לגרום לך יותר לפתח GERD.

תרופות נגד חרדה

אם החרדה שלך לא מגיבה לטיפולים אחרים או שהיא מכריעה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, אשר יכולות לשמש גם לטיפול בחרדה.

יובש בפה הוא תופעת לוואי שכיחה בקרב סוגים רבים של תרופות נוגדות דיכאון.

תסמינים אחרים של חרדה

ידיעת כמה מהתופעות הנפוצות האחרות של חרדה יכולה לעזור לך להבין אם זה מה שגורם ליובש בפה. תסמינים אלה עשויים לכלול:

• אי שקט, תסיסה, עצבנות
• דופק מהיר
• אוורור אוורור או נשימה מהירה
• הזעה מוגברת
• קושי להתרכז
• בעיות עיכול, כגון שלשולים או כאבי בטן
• כאבי ראש
• עייפות
• בעיות שינה

תרופות ביתיות ליובש בפה

במקרים רבים, אתה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של יובש בפה באמצעות תרופות ביתיות. ייתכן שתרצה לנסות כמה מהתרופות הבאות בפעם הבאה שפה ירגיש יבש:

• שתו מים או שתו ללא סוכר.
• למצוץ קוביות קרח.
• ללעוס מסטיק ללא סוכר, אשר יכול להגדיל את ייצור הרוק.
• התמקדו בנשימה דרך האף במקום בפה.
• השתמש במכשיר אדים בתוך הבית שלך.
• הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול.
• צמצם את העישון, או נסה להפסיק.
• הימנע משימוש באנטי-היסטמינים או בתרופות נוגדות מעכבים ללא מרשם (OTC), אלא אם כן אתה באמת צריך.
• נסה תחליף רוק OTC שיש בו קסיליטול. אתה יכול למצוא סוג זה של מוצרים במרבית בתי המרקחת.

טיפים להקלת חרדה

הקלה בחרדה שלך יכולה גם לעזור ליובש בפה שלך, כמו גם לתסמינים אחרים. אם אתה מרגיש חרדה, חלק מהאסטרטגיות הבאות עשויות לעזור לך להרגיש רגוע יותר:

• תרגיל. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית מרגיעה כמו יוגה עשויה לעזור. אנשים אחרים מוצאים שפעילות גופנית מסוג Cardio עוזרת להם להירגע. אפילו דיבורים מהירים בהליכה יכולים להועיל להפגת חרדה.
• נסה מדיטציה. הראו כי מדיטציה עשויה לסייע בהפחתת לחץ ובשליטה על תחושות החרדה. מחקרים ישנים יותר מראים כי מדיטציה עשויה גם להפחית תסמינים של הפרעות חרדה, כמו התקפי פאניקה, חרדה חברתית ופוביות.
• נסה יומן. כתיבת החרדות שלך יכולה לעזור לך להוציא אותן מהראש שלך, כך שתוכל להתמקד בדברים אחרים.
• לאכול תזונה בריאה. אכילת ארוחות המכילות חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים יכולה לעזור לכם להימנע מקוצים של סוכר בדם, מה שעלול להחמיר את תסמיני החרדה. פחמימות מורכבות עשויות גם להעלות את רמות הסרוטונין שלך, שהוא כימיקל מוחי בעל השפעה מרגיעה.
• לשתות מים. אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח ועל תחושת הרווחה הכללית שלך.
• זהה את הטריגרים שלך. נסה לשים לב לאירועים ולמצבים שגורמים לך להרגיש חרדה. ייתכן שתרצה לחשוב על דרכים שבהן אתה יכול להימנע או להפחית את גורמי החרדה שלך.

אם החרדה שלך חמורה או מרגישה מכריעה, האפשרות הטובה ביותר היא לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם עשויים להמליץ ​​על סוג של פסיכותרפיה או לרשום תרופות כדי להקל על הסימפטומים שלך.

משאבים לחרדה

לפעמים החרדה עלולה להפריע לחייכם. הדאגות שלך יכולות להיות מכריעות, ומונעות ממך לישון או ליהנות מחיי היומיום שלך.

אם אתה להוט למצוא כלי התמודדות ואסטרטגיות מהנוחות של ביתך, כדאי לך לשקול אפליקציות סמארטפון או פודקאסטים אלה.

אפליקציות לחרדה

יש מגוון אפליקציות שיכולות להדריך אותך באסטרטגיות שונות להתמודדות עם חרדה, ממדיטציה ועד טיפול התנהגותי קוגניטיבי. הנה כמה שאולי כדאי לך לבדוק:

• מרחב ראש: אפליקציית מדיטציה זו כוללת מדיטציות לכל דבר, החל משינה ועד פרודוקטיביות ועד חמלה. זה עשוי גם לעזור להגביר את המיקוד ואת תחושת הרוגע שלך תוך הפחתת תסמיני חרדה.
• לְהַרְגִיעַ: מכיוון שחרדה עלולה לגרום לבעיות שינה, ובעיות שינה עלולות להחמיר את החרדה, אפליקציה זו יכולה לעזור לך לישון טוב בלילה ולהפחית חרדה.
• Breathe2Relax: אפליקציה זו מובילה אותך באמצעות תרגילי נשימה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ. כבונוס, לימוד נשימה נכונה עשוי לעזור ליובש בפה.
• עצור, נשום וחשוב: אפליקציה זו מסייעת לכם לבדוק את רגשותיכם, ואז מציעה פעילות קצרה כמו מדיטציה מודרכת, תרגיל נשימה או רצף יוגה המותאם למצב הרוח הנוכחי שלכם.

פודקאסטים לחרדה

פודקאסטים מסוימים מתמקדים לעזור לך להירגע, בעוד שאחרים עשויים ללמד אותך יותר על חרדה עצמה ולעזור לך לדעת שאתה לא לבד.

• חרד באוסטין: פודקאסט זה מתארח על ידי פסיכולוגים המתמחים בחרדה. הם מכסים מגוון רחב של נושאים הקשורים לחרדה, החל בריאיונות עם מומחים אחרים וכלה באסטרטגיות להתמודדות.
• מאמני החרדה: פרקים של 20 דקות אלה מתמקדים כל אחד באזור חרדה ספציפי, עם טיפים להתמודדות ושינויים באורח החיים.
• קוטלת חרדה: פודקאסט זה כולל שיחות עם מומחי חרדה, כמו גם כלים שבהם תוכלו להשתמש כדי להקל על החרדה שלכם. למארחים יש גם סדרה של מדיטציות מודרכות ותרגילי נשימה.
• חרדה יקרה: בפודקאסט זה, קומיקאי ואיש מקצוע בפסיכולוגיה חיובית מספקים כלים להתמודדות עם חרדה, תוך התמקדות במיינדפולנס, בשיפור התקשורת ומודעות עצמית.
• יותר רגוע: פודקאסט זה מציע מגוון רחב של נושאים הקשורים לחרדה, מתזונה ועד מדיטציה. בנוסף לראיונות מומחים, הוא מספק אסטרטגיות מועילות להפגת חרדה.

בשורה התחתונה

יובש בפה הוא אחד הסימפטומים הרבים של חרדה. זה עלול להיגרם על ידי נשימה דרך הפה שלך, תרופות או GERD.

לרוב זה מלווה בסימפטומים אחרים של חרדה, כגון דופק מהיר, הזעה, קשיי ריכוז ורגשות של חוסר מנוחה או תסיסה.

אם חרדה גורמת ליובש בפה, ללמוד להקל על החרדה שלך חשוב לא פחות מטיפול בפה יבש. פעילות גופנית, מדיטציה ורישום הדאגות יכולות לעזור.

אם החרדה שלך מכריעה, חשוב לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לך להבין שאתה לא לבד ושיש סוגים רבים של טיפולים ותרופות שיכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.