הדרך הקלה ביותר להגביר את האימון שלך

תוֹכֶן

• החלף את ההליכון בשטח כדי לפסל רגליים סקסיות
• חתרו בסירה אמיתית כדי לשפר את הליבה שלכם
• תרגל יוגה בדשא לאיזון טוב יותר
• החלף את ה-Plups לטבעות Swing לאימון אינטנסיבי של פלג הגוף העליון
• קח את המעגל שלך בחוץ לכוח תפקודי יותר
• החלף את האליפטי עבור רולרבליידס לצורך אימון כולל גוף
• סקירה עבור

אם עדיין לא ניצלת את הטמפרטורות החמות יותר והזזת את האימון החוצה, אתה מפסיד כמה יתרונות חשובים לגוף! לקחת את האימון שלך לחיק הטבע לא רק מגביר את התוצאות שלך, זה משחרר יותר מתח ומגביר את רמות האנרגיה. במחקר שנערך בשנת 2007, חוקרים אנגלים מצאו כי אנשים שמתאמנים בחוץ פחות לחוצים לאחר השגרה, ואילו אלה שנשארו בפנים הרגישו יותר לחוץ! ואנחנו רק מתחילים. המשך לקרוא לשש סיבות נוספות לדלג על חדר הכושר ולחטב את הגוף שלך באוויר הפתוח.

החלף את ההליכון בשטח כדי לפסל רגליים סקסיות

מעבר מהליכון לריצה או הליכה בחוץ פירושו שתפעיל עוד יותר משרירי פלג הגוף התחתון שלך, וכתוצאה מכך רגליים מחודדות ושריפת קלוריות גבוהה יותר באותה כמות אימון.

"שטח השטח הטבעי משתנה, אפילו אם הוא מעט, כל כמה מטרים, מה שאומר שתעסיק כל הזמן את כל השרירים ברגליים כדי שתמשיך לנוע דרך כתמים גסים ושינויים בתלילות", אומרת מישל אולסון, דוקטורנט, פרופסור. של מדעי התעמלות באוניברסיטת אובורן מונטגומרי ויוצר של רגליים מושלמות, אטמים וגבס DVD. "האקראיות" הזו מפתיעה את שרירי הרגליים שלך, וזו "הלם" או "הפתעה" שהכי יעיל בשיפור כושר השרירים. "

חתרו בסירה אמיתית כדי לשפר את הליבה שלכם

למרות שלמכונת החתירה יש יתרונות, אין כמו לחוות את הדבר האמיתי! בנוסף, הגרעין, הגב, הידיים והרגליים שלך צריכים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על סירה אמיתית על פני המים ולהעביר אותה בהתנגדות נוספת של מים.

"לא רק שזה מועיל יותר בגלל דרישות היציבות לשמור על הסירה זקופה, אלא שמאחוריה יש סיפור הרבה יותר טוב-זו הרפתקה!" אומר ריק ריצ'י, מאמן סלבריטאים ובעלים של R2 Fitness בניו יורק.

תרגל יוגה בדשא לאיזון טוב יותר

קח את מזרן היוגה שלך החוצה (או תכה על הדשא יחף) כדי לשפר את שיווי המשקל שלך ולאתגר את עצמך קצת יותר.

"בניגוד למשטח השטוח והבנוי של סטודיו להתעמלות, הדשא של הדשא בחוץ הוא לעתים קרובות יותר גמיש, כך שהעקבים והבהונות שלך עלולים לשקוע למטה", אומר אולסון. "או שלצדדי הקרסוליים שלך אין תמיכה יציבה במיוחד כך שהשרירים שלך והתקשורת שלהם עם המוח שלך משתפרים למעלה כדי לייצב אותך טוב יותר." נשמע כמו דרך חכמה לשפר את תנוחת העץ הזו!

החלף את ה-Plups לטבעות Swing לאימון אינטנסיבי של פלג הגוף העליון

האם אתה זוכר את הפעם האחרונה שהתרגשת לעשות pullups? גם אנחנו לא יכולים. תתרגש שוב מהאימון שלך על ידי החלפת משיכות למשחק בחוץ על 'טבעות נדנדה' בפארק. הם יותר מהנים ועדיין תאתגר את כל פלג הגוף העליון שלך.

"אני מאמן אישי כבר למעלה מ-10 שנים, והתרגיל האהוב עליי הוא להתנדנד ב-Swing-A-Rings. זה כיף ועושה לי כאבים בבטן, בטן, ובזרועות, והרבה יותר כיף לדבר על זה מאשר משיכות!" ריצ'י אומר. "אני לא יכול לחכות לספר לאנשים על הטבעות ולהזמין אותם לשחק. אין לי הרבה להט על משיכות לטאט", הוא אומר.

אין לך טבעות נדנדה לידך? נסה 'להתנדנד' על סורגי הקופים במקום זאת.

קרדיט צילום: Shutterstock

קח את המעגל שלך בחוץ לכוח תפקודי יותר

עזוב את המכונות וצאו החוצה עם ציוד מינימלי ונייד לשגרת מעגל רעננה שיכולה להועיל לגוף שלכם אפילו יותר!

"מכונות ההתעמלות מכוילות ומתוחזקות כדי לתת לך את אותו אימון עקבי בכל פעם שאתה הולך לחדר הכושר, אבל גם הגוף שלך זקוק לחוסר עקביות מתוכנן!" אולסון אומר. "יצירת מעגל חיצוני שבו אתה משתמש בספסל פארק לכיווצים וצמיחות וארגז החול לזינוקים וקפיצות גורם לך לנשום אוויר צח ולהשתמש במכונות הטבע."

אולסון ממליץ ליצור מעגל ליד ספסל פארק וארגז חול עם זוג משקולות, מחצלת וחבל קפיצה. מהלכים חלופיים כמו לחיצת כתף עם משקולת אירובית באמצעות חבל הקפיצה, ואז בצע מערך קראנץ 'על המזרן, טבולות התלת ראשי והרמות על הספסל, והתפרצות אירובית המסתירה בחול.

"מעבר ממהלך אירובי למהלך כוח יגדיל את שריפת הקלוריות שלך - זה די קשה לערום שלושה או ארבעה מכונות אירובי בין שלושה או ארבעה מכשירי משקל בחדר הכושר - שם מעגל חיצוני הוא יעיל וניתן לביצוע," אולסון אומר.

החלף את האליפטי עבור רולרבליידס לצורך אימון כולל גוף

החלף את האליפטיקל עבור רולרבליידס עבור אימון גוף כולל האליפטי הוא אחד המכשירים הפופולריים ביותר בחדר הכושר, אבל כשזה מגיע לבניית קואורדינציה או שיפור כוח הליבה במהלך האירוב שלך, זה לא עושה לך טובה.

"מכונות אירוביות כמו המאמן האליפטי הן דרך מוצקה לשפר את הכושר האירובי, אך הן מספקות לך מעקות וכריות רגליים, המסלקות את המאמץ של שרירי הליבה של גופך כמו הגב התחתון, הבטן וחגורת הכתפיים שלך", אומר אולסון. "צעידה בחוץ על רולרבליידס היא לא רק אופציה מצוינת והשפעה נמוכה עבור אירובי, שרירי הליבה העיקריים האלה צריכים לירות מעל הרגליים כדי לשמור אותך זקוף ומאוזן כשאתה מסובב עקומות ומתמרן סביב מכשולים טבעיים אחרים במסלול שלך, כגון ילדים. על אופניים או על דשא שצץ דרך הסדקים במדרכה. "

בנוסף, זה יותר כיף לעשות אימון אירובי שלמעשה לוקח לך מקומות!

סקירה עבור