אקזמה ומתח: מה הקשר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה אומר המחקר?
• טריגרים אחרים של אקזמה
• אלרגנים
• כימיקלים
• לעשן
• האם זה יותר מסתם מתח?
• מְנִיעָה
• להפחית לחץ
• שינויים באורח החיים
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

דלקת עור אטופית, הידועה יותר בשם אקזמה, יכולה להיות מצב מטריד, בעיקר בגלל הטריגרים הרבים שעלולים לגרום להתפרצות של פריחות אדומות ומגרדות. מזג אוויר יבש, כימיקלים ביתיים בשמפו או שטיפת גוף, ואלרגנים באוויר יכולים כולם לגרום להתלקחות אקזמה.

מתח, אחד ממפעילי האקזמה הנפוצים ביותר, יכול להיות הרבה יותר קשה לניהול מכיוון שאתה אולי אפילו לא מבין שאתה לחוץ או שאתה לא מסוגל לווסת את מקור הלחץ. זה נכון במיוחד כאשר זה נגרם על ידי עבודה, משפחה או סיטואציות יומיומיות אחרות אשר חשות תחת שליטתך. אבל הבנת הגורם ללחץ שלך ואיך זה קשור לאקזמה שלך יכולה לעזור לך ללמוד כיצד לנהל אותו ולמנוע ממנו לגרום להתפרצויות.

מה אומר המחקר?

אקזמה יכולה להיות מספר סיבות שורש. אצל אנשים מסוימים אקזמה נובעת ממוטציה גנטית שמשפיעה על יכולת גופך לייצר חלבון עור הנקרא פילגרין. בלי מספיק חלבון זה, העור שלך יכול להתייבש בקלות. זה גורם לך להיות רגישים יותר לגירוי בעור ולהתפרצויות. אתה יכול גם לקבל אקזמה מתגובות אלרגיות.

התפרצויות של אקזמה, כמו שקורה במצבי עור אחרים, יכולות להיות מופעלות כתוצאה ממתח. מתח גורם לתרומת ההורמון קורטיזול (המכונה לעיתים הורמון הלחץ). כאשר גופך מייצר כמויות גבוהות של קורטיזול בגלל לחץ, עורך יכול להיות שומני באופן חריג. לאחר מכן זה יכול לעורר התפרצות אקזמה. מחקר אחד מציע גם כי לחץ מקשה על עורכם להתאושש מגירוי ופגיעה בעור. לא רק סטרס גורם לאקזמה, הוא יכול לגרום להתפרצויות אקזמה להימשך זמן רב יותר ולגרום לכם להרגיש לחוצים יותר כתוצאה מכך. זה יכול להוביל למחזור אינסופי לכאורה.

מחקר אחר הראה כי מתח במהלך ההיריון יכול לגרום לתינוקות להיות בסיכון להתפרצויות אקזמה. מחקר זה בדק את ההריונות של כמעט 900 אמהות וילדיהם ומצא שנשים עם רמות חרדה גבוהות יותר במהלך ההריונות שלהן הגדילו את הסיכוי של ילדיהם לסבול מאקזמה כשהיו בגיל 6 עד 8 חודשים.

טריגרים אחרים של אקזמה

אלרגנים

מכיוון שאקזמה יכולה להיגרם כתוצאה מתגובות אלרגיות, חשיפה לזיהום או רעלים אחרים באוויר כמו גם כימיקלים במוצרים יומיומיים עלולים לעורר פריצת אקזמה. אבקה, חתול וכלב משתופפים ועובש עלולים לעורר פריצה. אלרגיות למזון, כגון חיטה, ביצים או מוצרי חלב, יכולות גם לגרום להתפרצות.

כימיקלים

שימוש בשמפו, מרכך או שטיפת גוף בכימיקלים מסוימים יכול גם לעורר פריצה. אם אתה יכול לאתר את ההדק הסביבתי של הפריצות שלך, נסה להימנע מאותם כימיקלים או אלרגנים והשתמש במוצרי קוסמטיקה שונים כדי להגביל את החשיפה שלך.

לעשן

מכיוון שרמות מתח מוגברות יכולות לגרום לאקזמה, ישנם אנשים שחשים את הדחף לעשן סיגריה או להשתמש במוצר טבק אחר כדי להפחית את הלחץ. אבל עישון יכול להחמיר את התפרצויות האקזמה שלך (שלא לדבר על כל ההשפעות הבריאותיות השליליות האחרות). מחקר אחד העלה כי עישון של 10 סיגריות ומעלה ביום הופך אותך לרגיש יותר לפריצות. אם שמתם לב שלסטרס גורם לכם להתפרצות, הימנעו מעישון כך שהמפרקים שלכם לא יהיו חמורים כל כך. מחקרים מראים שאפילו עישון נרגילה (המכונה לעיתים צינורות מים או מים) יכולה להפעיל את האקזמה שלך.

האם זה יותר מסתם מתח?

כמה מחקרים מראים כי חרדה היא טריגר קבוע להתפרצויות אקזמה. בשונה ממתח, חרדה יכולה להיות קשה לשליטה ללא תרופות. מחקר אחד העלה כי עצם החרדה יכולה לגרום לסומטיזציה, בה אתם חווים תסמינים גופניים. התפרצות אקזמה היא סוג אפשרי של סומטיזציה בגלל חרדה.

שוחח עם הרופא שלך אם יש לך התפרצויות אקזמות בלתי פוסקות גם כאשר אינך מרגיש לחוץ. אם יש לך היסטוריה משפחתית של אקזמה וחרדה או דיכאון, יתכן שתצטרך לטפל בסוגיות הבסיסיות הללו לפני שתוכל לשלוט באקזמה שלך.

מְנִיעָה

ישנם אמצעי מניעה רבים שתוכלו לנקוט בכדי להימנע מפריצות אקזמה.

להפחית לחץ

ראשית, עשו כל שביכולתם כדי להפחית את רמות הלחץ היומיומיות שלכם:

• התעמלו במשך חצי שעה בכל יום בערך. זה עשוי לכלול ריצה קלה, הרמת משקולות או פעילויות קלות אחרות. הגדר יעדים לטווח הארוך, כך שתוכל לעבוד בהדרגה ביעדי כושר בשגרה שלך.
• מדיטציה למשך 10 דקות ויותר ביום.
• הקדישו זמן קבוע עם המשפחה או החברים הטובים.
• השג לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.

שינויים באורח החיים

אתה יכול גם לבצע שינויים באורח החיים כדי להפחית את החשיפה שלך למעצבי אקזמה:

• גש לאלרגניסט ונבדק אם מדובר באלרגנים העלולים להפעיל את האקזמה שלך. לאחר שתלמד למה אתה אלרגי, נסה להימנע ככל האפשר מחשיפה לאלרגנים אלה.
• השתמש בקרם לחות לפחות פעמיים ביום (כמו ג'רגנים, אוקרין או צטפיל) בכדי לשמור על לחות בעורך ופחות חשוף ליובש וגירוי. השימוש בשמן תינוקות על עור לח (לאחר אמבטיה או מקלחת) יעיל גם הוא.
• קח אמבטיות או מקלחות קצרות (10-15 דקות) במים חמים. מים חמים יכולים לגרום לעור שלך להתייבש ביתר קלות. השתמש בשמני אמבטיה במידת האפשר כדי לשמור על לחות בעורך.
• השתמש בשטיפת גוף או בסבון עדין כדי להימנע מחשיפה כימית מוגזמת ומייבש בעור.
• לאחר אמבטיה או מקלחת, השתמש במגבת נקייה לייבוש העור שלך בצורה חלקה ובהדרגה, או נגב מים במהירות עם הידיים. השתמש בקרם לחות במהירות בזמן שעורך עדיין לח.
• לבשו בגדים המאפשרים לעור שלך לנשום ואינם משפשפים על עורך, העלולים לגרום לגירוי. הימנע מחומרים כמו צמר.

הרופא שלך עשוי לרשום לך סטרואידים או מעכב קלצינאורין אקטואלי (המכונה TCI) כדי לעזור להקל על פריחות אקזמה ואת הסימפטומים שלהם, כמו גירוד ואודם. חלק מהטיפולים הביתיים, כמו שמן קוקוס, יכולים גם לעזור להקל על תסמיני האקזמה ולמנוע התפרצויות נוספות על ידי לחות העור.

הַשׁקָפָה

אקזמה יכולה להיות קשה להימנע לחלוטין מכיוון שהיא יכולה להיות מועברת במשפחות ומופעלת על ידי גורמים שאינם בשליטתך, במיוחד אלרגנים וסיבות סביבתיות בלתי נראות אחרות. אבל אתה יכול לעשות הרבה כדי להקטין את מספר ההתפרצויות שלך למינימום וכדי לשמור על אורך ההתפרצות קצר ונוח ככל האפשר.

שינויים וטיפולים רבים באורח החיים, כמו קרם לחות, שגרות כושר ומפגש עם אחרים הסובלים גם מאקזמה עשויים לעזור לכם לא רק לנהל את האקזמה שלכם, אלא גם להתמודד איתה בצורה בריאה וחיובית. כאשר האקזמה שלך בשליטה, אתה יכול להפחית את הלחץ הגורם לך להתפרצויות וגם למזער את הלחץ הנובע מאקזמה.