איך לעשות קיקבקים של מכונת כבלים עם טופס נכון, לדברי אמילי סקיי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה מבולבל לגבי הצורה שלך בזמן שאתה עושה כדורים במכשיר הכבלים, אתה בהחלט צריך להתכוונן לפוסט האחרון של אמילי סקיי באינסטגרם. המאמן פרסם פירוט מקיף של אופן הפעולה כדי לנקות את כל השאלות שלך. (קשור: מדוע התחת שלך נראה אותו דבר לא משנה כמה סקוואטים אתה עושה)

בסרטון שלה, סקיי אמרה שהיא רואה לעתים קרובות מתאמנים בחדר כושר עושים כדורים עם מכשירי כבלים עם צורה פחות מכוכבת. בתור התחלה, אנשים נוטים לרדת יותר מדי במשקל, הסבירה. "אתה רוצה להתחיל במשקל שהוא די קל," אמרה. "טעות נפוצה שאנשים עושים היא שהם שמים יותר מדי על מכונת הסיכה וזה כבד מדי ואז הם משתמשים בגוף שלהם כדי להרים את הרגל. תרגיל." אנשים רבים גם מאפשרים לגב שלהם להתעקם, מה שעלול להוביל לפציעה בגב התחתון, הוסיפה. (קשור: אתגר התחת של 30 הימים שמפסל את השלל שלך ברצינות)

בסרטון, סקיי הצמיד מכשיר רצועת קרסול למכונת כבלים וכרך אותו סביב קרסול אחד. (אתה יכול להשיג אחד באמזון אם בחדר הכושר שלך אין כזה.) היא התחילה את התרגיל כשהיא נשענת קדימה קדימה, רגליים יחד, כשהגב שלה ישר והליבה עסוקה. לאחר מכן, כשהגוף שלה עסוק ורגלו מעט מופלטת, בעטה ברגלה כלפי מעלה ואחורה בשליטה, עצרה בחלקו העליון ואז הורידה אותה חזרה למטה.

שימו לב שבעוד ש-Skye הדגימה החזרות גלוטה במכשיר כבלים, בחלק מחדרי הכושר יש גם מכשיר ייעודי ל-Glute Back. אתה יכול גם לבצע החזרות גלוטה עם רצועת התנגדות ארוכה או מינית, או רק עם משקל הגוף שלך (בעמידה או על הידיים והברכיים), ולקבל אימון גלוט דומה. העצות הצורניות של Skye עדיין עומדות על כנה, ללא קשר לסוג החזרה שאתה עושה: חשוב לוודא שאתה מעסיק את הגלוטה שלך ולא מקמר את הגב.

בכיתוב שלה, סקיי הדגישה שאם המטרה העיקרית שלך היא צמיחת שרירי הגלוטן, לא כדאי לך רַק להסתמך על החזרות גלוטה. "אני חושבת שזה בהחלט תרגיל בונוס שאתה יכול להוסיף ליום הגלוט שלך (בתנאי שיש לך טכניקה טובה) אבל אל תצפה לצמיחה גדולה של אילמות אם זה התרגיל היחיד שאתה סומך עליו 'כדי להגדיל את התחת שלך'", כתבה . "לדעתי, שום דבר לא מנצח דחיפות ירך, זיזים, דדליפטים, סקוואטים, קפיצות מדרגה, גשרים, פיצול סקוואט וכו 'לבניית גלוט וחיזוק !!" (וזכרו, מיקוד רב מדי מהמאמצים שלכם באימוני ישבן עלול להוביל לחוסר איזון בשרירים.)

תקציר: הישארו קלות מספיק כדי לשמור על גב ישר ומעורב הליבה, ואל תצפו לצמיחה מטורפת מנסיגות בלבד. בהתחשב בעצות אלה, לא תצטרך רק * לקוות * שאתה עושה אותן נכון.

סקירה עבור