10 צרכים רגשיים שיש לקחת בחשבון במערכות יחסים

תוֹכֶן

• 1. חיבה
• 2. קבלה
• 3. אימות
• 4. אוטונומיה
• 5. אבטחה
• 6. אמון
• 7. אמפתיה
• 8. עדיפות
• 9. חיבור
• 10. שטח
• כמה דברים שכדאי לזכור
• צרכים רגשיים אינם מוגדרים באבן
• לאנשים יכולים להיות צרכים שונים
• אף אחד יש ל כדי לענות על הצרכים שלך
• בשורה התחתונה

לכל אחד יש צרכים רגשיים.

קחו בחשבון צרכי הישרדות בסיסיים כמו מים, אוויר, אוכל ומקלט. פירוש המענה לצרכים הגופניים הללו יכול להיות שאתה נשאר בחיים, אך דרוש יותר כדי לתת לחיים משמעות.

אתה לא יכול לראות או לגעת בדברים כמו חברות, חיבה, ביטחון או הערכה, אבל הם חשובים באותה מידה. הדבר נכון גם לגבי תחושת שמיעה או מוערך.

במערכת יחסים, חוזק הקשר שלך יכול לעשות הבדל גדול אם שניכם מספקים את צרכיכם.

למרות שכל מערכת יחסים נראית מעט שונה, 10 צרכים רגשיים אלו מהווים נקודת פתיחה טובה לשקול האם אתה ובן / בת הזוג מקבלים כל אחד את מה שאתה צריך מהקשר.

1. חיבה

מרבית מערכות היחסים כרוכות בסוגים שונים של חיבה:

• מגע פיזי
• אינטימיות מינית
• מילים אוהבות
• תנועות טובות לב

חיבה עוזרת לך לקשור ולהגדיל את הקרבה.

לא כולם מפגינים חיבה באותה דרכים, אך בדרך כלל בני זוג מתרגלים לגישות הייחודיות של זה לזה למילוי צורך זה.

מישהו שלא אומר "אני אוהב אותך" עשוי להראות את יחסו באמצעות מעשיו, למשל.

אם רמת החיבה במערכת היחסים ביניכם משתנה לפתע, אתם עלולים להתחיל לדאוג. סוגיות רבות בזוגיות נובעות מחוסר חיבה, וזה די מובן לתהות מדוע בן זוג חיבה שבעבר נראה רחוק או נמנע ממגע.

אם הם נראים חיבה פחות מהרגיל, שיחה היא מקום טוב להתחיל. זכור, אינך יודע מה קורה בלי לשאול.

נסה גישה לא-מעשית:

• "שמתי לב למרחק לאחרונה. כשאיננו יכולים להתחבר באמצעות מגע, אני מרגיש בודד. אני תוהה אם יש דרך שנוכל להתחבר למילים במקום זאת, אם אתה לא מרגיש חיבה גופנית ברגע זה. "

2. קבלה

הידיעה שבן הזוג שלך מקבל אותך כמו שאתה יכול לעזור ליצור תחושת שייכות במערכת היחסים.

קבלה אינה אומרת רק שהם מקבלים אתהאבל. זה גם אומר שאתה מרגיש כאילו אתה משתלב עם יקיריהם ושייך לחיים שלהם.

תחושת שייכות זו עשויה להתגבר כאשר הם:

• להכיר לך משפחה וחברים
• לתכנן פעילויות לעשות יחד
• שתף חלומות ומטרות לעתיד
• בקש עצות בעת קבלת החלטות

אם אתה לא מרגיש מקובל, אתה עלול להרגיש כאילו אתה מרחף בשולי החיים שלהם. זה לא מקום נוח להיות בו.

יש אנשים שלא נפתחים בקלות, וייתכן שיש להם סיבות אחרות לא לכלול אותך באזורים מסוימים בחייהם. עם זאת, התחושה שאינך שייכת יכולה להקשות עליך לראות את עצמך במערכת היחסים לטווח הארוך.

הנה אסטרטגיה אחת שתנסו: אם עדיין לא, הזמינו אותם להיפגש שֶׁלךָ חברים ומשפחה. השתמש בזה כדי לפתוח שיחה על איך תרצה להיות מעורב יותר בחיים שלהם.

3. אימות

אפילו השותפים הכי קרובים לא תמיד רואים עין בעין, וזה בסדר. עם זאת, כשאתה לא מסכים לגמרי, אתה עדיין רוצה לדעת שהם שמעו את החששות שלך ולהבין מאיפה אתה בא.

על פי מחקר משנת 2016, מרבית הזוגות חושבים לפעול באותו אורך גל. כאשר בן / בת הזוג לא מצליחים לראות את נקודת המבט שלך לחלוטין, אתה עלול להרגיש לא מובן. אם הם מבטלים את רגשותיך לחלוטין, אתה עלול לחוש התעלמות או חוסר כבוד.

אם בדרך כלל אתה מרגיש תוקף, אך זה קורה פעם או פעמיים, ייתכן שהיה להם יום חופש. לא כואב לנהל שיחה, ללא קשר, לשתף את הרגשתך.

אבל אם אתה מרגיש בעקביות לא נשמע או לא נפסל, אתה עלול להתחיל לבנות טינה מסוימת, כך שכדאי לטפל בנושא מוקדם יותר מאשר במאוחר.

לְנַסוֹת:

• "לא הרגשתי ששמעתי לאחרונה כשאני מעלה סוגיות חשובות. האם נוכל למצוא זמן טוב לנהל שיחות רציניים, כאשר שנינו יכולים להאזין ללא הסחות דעת? "

4. אוטונומיה

ככל שמערכת היחסים מעמיקה, בני זוג מתחילים לרוב לשתף תחומי עניין, פעילויות והיבטים אחרים בחיי היומיום. אתה יכול לשים לב שאתה הופך להיות יותר יחידה ככל שתתקרב.

אך לא משנה כמה חזק הקשר שלכם הופך, חיוני לשמור על תחושת העצמי שלכם. למרות שיש לך המון דברים משותפים, אתם שני אנשים נפרדים עם יעדים ייחודיים, תחביבים, חברים וערכים - וזה דבר טוב.

אם זהותך החלה להיטשטש לשלהם, קח צעד אחורה לבחינת המצב. מיזוג עצמי זה יכול להתרחש באופן טבעי כשאתה מתקרב, אבל זה יכול לקרות גם כשאתה מאמין שאתה צריך להיות דומה להם כדי שהיחסים יצליחו.

במציאות, שמירה על אינטרסים אינדיבידואליים יכולה לעודד את הסקרנות זה לזה, מה שיכול לחזק את מערכת היחסים שלכם ולשמור על כיף. אם אתה מאבד את עצמך לפני הקשר, הקדש זמן לחיבור מחדש עם חברים או הפעל מחדש את התחביב הישן.

5. אבטחה

מערכת יחסים בריאה אמורה להרגיש בטוחה, אך ביטחון יכול להיות דברים רבים.

אם אתה מרגיש בטוח במערכת היחסים שלך, אתה בדרך כלל:

• דע שהם מכבדים את הגבולות שלך
• תרגישו בטוחים לחלוק את רגשותיכם
• תרגישו איתם בטוחים פיזית
• מאמינים שהם תומכים בבחירות שלך
• מרגיש מסוגל לשתף את רגשותיך

קביעת גבולות ברורים יכולה לעזור בהגברת תחושת הביטחון שלך:

• "אני לא רוצה שיצעקו אותי, אז אני לא אגיב אם תרים את קולך."

אם בן זוגך מתעלל, פנה לתמיכה מקצועית. לרוב קל לזהות התעללות גופנית, אך התעללות רגשית יכולה לגרום לך להרגיש לא בטוח גם אם אינך יכול לשים את האצבע על הסיבה.

אם אתה מחפש עזרה, המדריך שלנו למשאבי אלימות במשפחה יכול לעזור.

6. אמון

אמון וביטחון הולכים לרוב יד ביד. קשה להרגיש בטוח פיזית או רגשית עם מישהו שאי אפשר לסמוך עליו. כשאתה סומך על מישהו אתה יודע שהוא מחפש אותך כמו גם את עצמם.

אם אתה מתחיל לפקפק בהם, נסה לחוות התנהגויות ספציפיות, כגון להישאר מאוחר ללא הסבר. זה עוזר לך לרדת לתחתית המתרחש תוך נגיעה בסיסית בצורכי התקשורת.

באופן כללי, אמון לא קורה מייד. אתה מטפח אותו לאורך זמן, אבל אתה יכול גם לאבד אותו ברגע. לפעמים ניתן לתקן אמון שבור, אך זה דורש מאמץ מצד שני בני הזוג ולעיתים קרובות, תמיכה ממטפל.

היה מקדימה כיצד תתמודד עם הפרות אמון במערכת היחסים. אף שהתגובה הספציפית שלך עשויה להשתנות על בסיס ההקשר של סיטואציה מסוימת, סביר להניח שיש לך רעיון טוב לגבי התנהגויות שאתה לא יכול לקבל, כגון בגידה או שקר. אל תרגיש אשמה על כך שהפיצו את אותם פורצי עסקות לבן זוגך.

7. אמפתיה

קיום אמפתיה פירושו שתוכלו לדמיין איך מישהו אחר מרגיש. יכולת זו חיונית למערכות יחסים רומנטיות שכן היא עוזרת לאנשים להבין אחד את השני ולבנות קשרים עמוקים יותר.

נגיד שהם שוכחים את יום ההולדת שלך. אתה מרגיש כועס וכואב. אחרי 5 שנים ביחד, איך הם יכלו? מעולם לא שכחת שֶׁלָהֶם יום הולדת.

אבל אחרי הבלאגן הראשוני שלך של אכזבה וכעס, אתה מתחיל לשקול את הצד שלהם. לאחרונה הם נאבקים בעבודה, והחרדה החלה להשפיע על השינה שלהם. מרבית האנרגיה הרגשית שלהם עברה לתכנון פרויקט גדול שיכול לעזור לסובב את העניינים.

עם כל מה שעוסק במוחם, אתם חושבים, זה מובן יותר איך הם התפוגגו לגמרי ביום ההולדת שלכם. אתה יודע שזה לא היה קל מכוון, ואתה יודע שהם מרגישים נורא.

ההבנה שלך במצבם עוזרת לך לקבל את מה שקרה ולהציע להם חמלה וסליחה, מה שיכול לקרב אותך. המשך לתבשיל, לעומת זאת, עלול להוביל לוויכוח או להדיח אותך בדרכים אחרות.

8. עדיפות

זה די נורמלי לרצות שבן הזוג יעשה לך עדיפות. אתה רוצה לדעת שאתה בא קודם ושלאחר שהם עונים על הצרכים שלהם, שלך הם הבאים בתור.

כמובן שרוב האנשים מקיימים כמה מערכות יחסים משמעותיות (או יותר). מעת לעת, מישהו אחר בחייו עשוי להזדקק קודם, כמו חבר שעובר משבר או בן משפחה שחווה טלאי מחוספס.

ובכלל, באופן כללי, אם אתה לא מרגיש עדיפות בחיים שלהם, אתה בטח מרגיש כאילו הם לא באמת מעריכים את נוכחותך. זה יכול לגרום לך לתהות מדוע הם בכלל טורחים במערכת היחסים.

שיחה יכולה לעזור לעתים קרובות. ראשית, ציין מדוע אינך מרגיש עדיפות - נסה הצהרת אני כדי להימנע מהישמע שיפוטי. אולי הם לא עונים לטקסטים שלך במשך יום בערך, או באופן קבוע מתארים מחדש את תאריך הלילה כדי להדביק חברים.

ואז הצע פתרון אפשרי, כמו תשובה לטקסטים בכל ערב או בשיחת טלפון, או בחירת לילה תאריך רגיל.

9. חיבור

זה בסדר לא לעשות הכל יַחַד. למעשה, שמירה על אינטרסים וחברויות נפרדים יכולה להיות טובה לבריאות הרגשית האישית, כמו גם לבריאות הזוגיות שלכם (ראו אוטונומיה למעלה).

אבל אתה בטח רוצה להרגיש מחובר באותו זמן. זה מובן לחלוטין. בשביל מה מערכות יחסים, אם לא משתפים את חייך?

ללא חיבור אתה יכול להרגיש בודד גם כשאתה מבלה את רוב זמנך ביחד. נראה כאילו אתם רק שני אנשים שבמקרה חולקים מרחב מחיה או מבלים לפעמים יחד. רוב הסיכויים שכך לא תרצו שהקשר שלכם יתקדם.

הנה החדשות הטובות: אם חסר לך תחושת חיבור זו, ניתן לחלוטין לחבר מחדש ולעשות איתם קשר שוב.

כמה טיפים מועילים:

• שאל שאלות על היבט בחיי היומיום שלהם שמעולם לא חשבת עליהם באמת.
• הצע פעילות חדשה לנסות יחד.
• התנתק מהשגרה הרגילה שלך על ידי טיול של יום או סוף שבוע.
• קשר על זיכרונות משותפים או החלף זיכרונות אישיים מילדותך.

10. שטח

החיבור הוא חשוב, אך כך גם המרחב.

מרחב בתוך מערכת יחסים פירושו שלשניכם יש את החופש לעשות את הדבר שלכם כשאתם רוצים. אתה מרגיש נתמך אבל יודע שאתה יכול לעשות בחירות משלך.

זה גם אומר שאתה עדיין נהנה מפרטיות מסוימת. פרטיות זו יכולה להיות חללים נפרדים לעבודה או להירגע בבית, אך פירושה גם פרטיות רגשית.

להיות כנה לא אומר שאתה צריך לשתף כל מחשבה שחוצה את דעתך. אם אתה מרגיש מוטרד, למשל, קבלת מרחב פיזי ורגשי זה יכול לעזור לך לעבוד במחשבות אלה בדרכים בריאות ולהימנע מהוצאת דברים על בן / בת הזוג.

כשמדובר בחלל, לבקש מה שאתה צריך זה המפתח.

לשקול:

• לגזור קצת זמן לבד בכל יום
• ליצור לעצמך מרחב פרטי בבית, בין אם זה חדר נפרד או פינת פינה קטנה
• מבלה יותר זמן בחוץ

כמה דברים שכדאי לזכור

לפני שנצלול לכמה צרכים רגשיים מרכזיים במערכת יחסים, חשוב לקחת בחשבון כמה דברים.

צרכים רגשיים אינם מוגדרים באבן

יתכן שיש לך צרכים שונים לאורך חייך, והצרכים שלך יכולים גם להשתנות בתוך מערכת יחסים אחת. זה עשוי לקרות כשאתה לומד יותר על עצמך דרך צמיחה אישית או ביחס לבן הזוג שלך והתפתחותך כזוג.

זה נורמלי לחלוטין להסתגל לאורך זמן, אפילו לגלות צרכים שמעולם לא שקלת לפני כן. גם לחוויות העבר יכול להיות השפעה. יתכן שהניסיון שלך במערכת יחסים קודמת לימד אותך עד כמה באמת חשוב תקשורת למשל.

לאנשים יכולים להיות צרכים שונים

שוב, צרכים רגשיים משתנים מאדם לאדם. אנשים מסוימים עשויים להעריך שייכות על אהבה, או לסמוך על תשוקה, למשל.

למרות שאתה עשוי לתעדף דברים מסוימים, כמו תשומת לב וקשר, בן / בת הזוג עשוי להקדיש חשיבות רבה יותר לפרטיות ועצמאות.

זה לא אומר שמערכת היחסים שלכם נידונה, אבל יתכן שתצטרכו לעשות מאמץ נוסף בתקשורת צרכים ולדון בדרכים להיפגש באמצע.

אף אחד יש ל כדי לענות על הצרכים שלך

צרכים רגשיים ממלאים תפקיד חשוב בסיפוק הזוגיות. אם הם יתגשמו, אתה עלול להרגיש מרוצה, נרגש או שמח. כאשר הם לא פוגשים, לעומת זאת, אתה עלול להרגיש מתוסכל, פגוע או מבולבל.

עם זאת, בן / בת הזוג שלך לא יש אחריות לספק את כל הצרכים שלך.

צרכים מסוימים, כמו אמון ותקשורת, משפיעים על הצלחת היחסים. ללא אמון ופתיחות, מערכות יחסים בדרך כלל אינן מסתדרות לטווח הארוך.

אבל הם לא יכולים למלא כל צורך ואסור לצפות מהם. אפילו במערכת יחסים רומנטית, חשוב לבחון דרכים אחרות להיפגש צרכים, אם בעצמך ובין אם באמצעות קשרים משמעותיים עם אחרים.

בשורה התחתונה

כפי שראיתם לב, קבלת צרכים בדרך כלל כרוכה בפתרון שיתופי של בעיות. ובמה תלוי שיתוף פעולה? תקשורת טובה.

בדרך כלל המקום הטוב ביותר להתחיל בו דיון על הצרכים שלך עם בן / בת הזוג. אם אינך יכול לתקשר, ככל הנראה אינך יכול לחקור מילוי צרכים יחד.

נאבק להתחיל? הטיפול הזוגי יכול להציע מרחב בטוח ונקי-שיפוט להתחיל לדבר דרך הדאגות שלך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.