דרכים מעצימות לבלות את סוף השבוע של חנוכה

תוֹכֶן

• 1. צפו בחנוכה עם חברים.
• 2. פגע בשבילים המקומיים שלך.
• 3. צא לרקוד.
• 4. נתק.
• 5. הירשם למשמרת התנדבות בבוקר שבת.
• 6. סעו ארוחה משמחת.
• 7. תור את הקומדיות.
• 8. מארחים מסיבת לא-סוף העולם.
• סקירה עבור

אם אינך מרוצה מתוצאות הבחירות, אולי צפוי לך סוף שבוע קשה. אבל הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה עשויה להיות דווקא להקל קצת. "זה נושא סוער, אבל זה יכול להיות מועיל לעשות משהו שמוציא את דעתך מהנושא ולהחליף אותו במשהו אופטימי, מהנה, שונה או מעניין", אומרת לורטה לרוש, מומחית ללחץ, יועצת הומור ומחברת הספר החיים קצרים לבש את מכנסי המסיבה שלך.

בין אם את צופה בטקס ההשבעה ביום שישי, משתתפת בצעדות נשים בכל הארץ בשבת, או מנסה לכוונן הכל ולהציל את שפיותך, לכל אחד יש דרך אחרת להתמודד, וזה לגמרי בסדר. אבל אם אתה צריך כמה רעיונות, ריכזנו כמה דרכים בריאות כדי לקזז את השליליות.

1. צפו בחנוכה עם חברים.

רבים מאיתנו יתכווננו למרות הרגשות שזה יעורר, אז וודא שאתה צופה בזה נכון. אסוף קבוצת חברים בעלי דעות דומות וצפה (או צפה מחדש) בטקס הצהריים בשעות הצהריים. יחד עם נשפי הפתיחה. אנשים המבלים חוויות לא נעימות סביב חבריהם הטובים מייצרים פחות הורמוני סטרס מאלו שמסתירים את הסערה לבד, כך עולה ממחקר שנערך ב- פסיכולוגיה התפתחותית. ובמקום להתמקד בייאוש בלבד, התמקד בהעצמה, מייעץ בן מיכאליס, דוקטורנט, פסיכולוג קליני ומחבר הדבר הגדול הבא שלך: 10 צעדים קטנים כדי לזוז ולהיות מאושר. "כוונון יכול לעזור לך לאגור את האנרגיה שתצטרך להילחם. השתמש ברגע כזמן להרהר ולהזכיר לעצמך שגם אם אין הרבה מה לעשות כרגע, תהיה לך ההזדמנות שלך בקרוב מספיק", הוא אומר. (על סף פריק אאוט? נסה את הטיפים האלה כדי להירגע.)

2. פגע בשבילים המקומיים שלך.

צאו לטיול בשבת בבוקר, מציעה אליזבת לומברדו, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר טוב יותר ממושלם: 7 אסטרטגיות לרסק את הביקורת הפנימית שלך וליצור חיים שאתה אוהב. מחקר מיפן מצא כי עצים למעשה פולטים תרכובות אורגניות הנקראות phytoncides המסייעות בהורדת לחץ הדם ורמות הקורטיזול, בין היתר. ואנשים שבילו 90 דקות בהליכה ליד דשא ועצים היו בעלי פחות פעילות משמעותית בחלקים במוח השוכנים על רגשות שליליים בהשוואה לאלה שטיילו ליד כביש סואן, כך עולה ממחקר של סטנפורד. "הוכח גם שפעילות גופנית וגם טבע מפחיתים מתח, אז השתמשו במכה אחת-שתיים על החרדה שלכם", מוסיף לומברדו. זה איך שהילרי טיפלה בבלוז שלה אחרי הבחירות, אחרי הכל.

3. צא לרקוד.

זה אולי מרגיש מוזר, כמעט לא נכון, לנסות להיות שמח וחסר דאגות בתקופה כה כבדה, אבל ריקוד הוא דרך טובה להוריד מתח ולהזכיר לעצמך את הצד המהנה של החיים, אומר מיכאליס. קח את ה- S.O. או שהבנות שלך-אנשים שהלכו לרקוד עם בן זוג היו רמות מתח נמוכות יותר והרגישו סקסיות ורגועות יותר, כך עולה ממחקר גרמני. (לאימון יש גם המון יתרונות לבריאות הנפש.)

4. נתק.

"אחת הדרכים הטובות ביותר לעבור את סוף השבוע הזה היא לכבות כדי שתוכל לשמור על הכוח שלך", אומר LaRoche. כבה את הטלוויזיה, המחשבים הניידים והטלפונים. לאמץ את הבידוד לערב או לסוף השבוע. קראו ספר, תהנו מארוחה מודעת, שתו כוס יין ותלכו לישון מוקדם. אם אתה רוצה לצפות בטקס ההשבעה, שקול לנתק את שאר סוף השבוע במקום היום של מטח הסיקור הפוליטי בטוח יהיה מלא בשבת וראשון והוא יכול להתיש אפילו את הא-פוליטי. "כשאתה מוציא את עצמך מהתקיפה המתמדת של המידע, זה מאפשר למוח להתחדש, כמו חופשה קטנה", היא מוסיפה. (באמת; הטלפון הסלולרי שלך הורס את זמן הצמרמורת שלך.)

5. הירשם למשמרת התנדבות בבוקר שבת.

"עשה מעשה טוב למען מישהו אחר - זה יעזור למקד את האנרגיה שלך בצורה חיובית ויזכיר לך שגם אם אתה לא מרוצה מהפוליטיקה הארצית, יש דברים מקומיים שאתה יכול לעשות כדי לעשות את ההבדל", אומר מיכאליס. אפילו לעשות משהו קטן, כמו לקפוץ לשכן בודד או להתקשר לחבר שזקוק לאסוף אותי, יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר מכיוון שזה עוזר לאחר, מוסיף לומברדו.

6. סעו ארוחה משמחת.

לא, אנחנו לא שולחים אותך למיקי די. אסוף קבוצת חברים ואכל ארוחת ערב אחת בסוף השבוע בסוף השבוע המתרכז סביב האושר. כאשר אתה יושב לאכול, כל אחד יהיה במרכז הדיון במשך חמש דקות. כל אחד ליד השולחן יחלוק מאפיינים שהם מעריכים ומעריצים לגבי אותו אדם. זה אולי נשמע מגניב, אבל לא רק שאנו מרוויחים המון יתרונות מהיותנו ליד חברים, אלא שהכרת תודה היא דרך מצוינת להפחית מתח ולהרגיש מאושרים יותר, מציין לומברדו. (אתה יודע מה עוד גורם לך אושר? גורים. והדברים האלה שכולם יכולים להסכים הם מדהימים).

7. תור את הקומדיות.

כבה את החדשות ותן לעצמך רשות להתמקם על הספה ולהישאב לתוך רום-קום טוב, מציע לומברדו. "בעוד שהאזנה לפרשנות שלילית על מה שקורה בעולם יכולה להגביר את הלחץ, צחוק הוא דרך מצוינת להפחית את הלחץ", היא אומרת. אפילו רק עריכת סרטים על הספרים יכולה לעזור, כפי שמחקרים הראו שפשוט צפייה לצחוק טוב מפחיתה את הורמוני המתח שלנו.

8. מארחים מסיבת לא-סוף העולם.

לא משנה השייכות הפוליטית שלך, יש לפחות אמת אחת: טראמפ עומד להיות הנשיא שלנו ואנחנו נצטרך להמשיך את חיינו בעולם הזה. מפגש עם חברים או משפחה כדי לאכול, לשתות ולהיות שמח יכול לסייע בהפחתת השליליות, אומר LaRoche. בנוסף, שינוי המיקוד שלך יכול לעזור להסיח את דעתך מהמחשבות השליליות שעלולות להשתלט על המוח שלך, היא מוסיפה. עשו זאת בדרך שלכם: ערכו טעימות יין, ערכו ארוחת ערב פרוגרסיבית, או זרקו מסיבה חסרת סיבה לילדים בשכונה. קבע כלל להשאיר דיבורים פוליטיים בפתח אם אתה רוצה, או לעודד את השיח. לא משנה מה הבחירה שלך, LaRoche מציע סוג של משחק מסיבה, שכן עיסוק בפעילויות משחקיות עוזר לנו להיות יותר ילדותיים וחסרי דאגות. (נקודות בונוס להגשת מזון ומשקאות AF פטריוטיים.)

סקירה עבור