האם שינה מוגזמת במהלך ההיריון היא בעיה?

תוֹכֶן

• מה הכוונה בשינה מופרזת במהלך ההיריון?
• מדוע שינה כה חשובה?
• מה גורם לך להרגיש כל כך מנומנמת במהלך ההיריון?
• האם יש סיכונים לשינה מופרזת במהלך ההיריון?
• האם יש יתרונות לשינה במהלך ההיריון?
• אילו בעיות יכולות להשפיע על שינה במהלך ההיריון או לגרום לשינה מוגזמת?
• מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה במהלך ההיריון?
• להסיר

את בהריון ומותשת? לגדל אדם זו עבודה קשה, כך שזה לא מפתיע אם אתה מרגיש קצת עייף במיוחד במהלך ההריון שלך! עם זאת, אם אתה מרגיש צורך לישון כל הזמן, אתה עלול להתחיל לדאוג.

אתה יודע שהרופא שלך הזכיר לקבל מספיק מנוחה, אבל כמה זה? אתה מקבל יותר מדי? רוב הסיכויים שיש לך כמה שאלות בנוגע לכמות השינה הנכונה במהלך ההיריון.

האם צריך להיות מודאג משינה מופרזת במהלך ההיריון? (האם יש אפילו דבר כזה יותר מדי שינה במהלך ההיריון?) מה עליכם לעשות אם אינכם מרגישים מנוחים? אל תדאג, המשך לקרוא ואנחנו נעזור לך לנווט בשאלות ההיריון שלך הקשורות לשינה!

מה הכוונה בשינה מופרזת במהלך ההיריון?

מה שמוגזם מוגזם הוא אובייקטיבי במידה מסוימת, וזה תלוי גם בצורכי השינה וההרגלים הטיפוסיים שלך.

על פי קרן השינה הלאומית, כמות השינה הדרושה לבריאות טובה משתנה לפי גיל. מומלץ בין 7 ל 9 שעות שינה בכל יום בגיל בו רוב הנשים מוצאות עצמן בהריון. (גנטיקה ואיכות השינה יכולים להשפיע על המספרים הללו, אך זו הנחיה כללית טובה לכמה עין עצורה נדרשת.)

אם אתה מוצא את עצמך ישן באופן שגרתי כלפי מעלה של 9 עד 10 שעות רצופות ואתה מקבל שינה באיכות טובה, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מקבל שינה מוגזמת. עם זאת, אם אתה קם מספר פעמים במהלך הלילה או שהפרעת לדפוסי שינה, יתכן שתצטרך לבלות יותר במנוחה במיטה מהרגיל.

מדוע שינה כה חשובה?

המדע הראה ששינה הכרחית לכל מיני תפקודים גופניים חיוניים, כמו גם להשבת אנרגיה ולאפשר למוח לעבד מידע חדש שהוא לקח כשהוא ער.

בלי שינה מספקת, אי אפשר לחשוב בבהירות, להגיב במהירות, להתמקד ולשלוט ברגשות. חוסר שינה כרוני יכול אפילו להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

מה גורם לך להרגיש כל כך מנומנמת במהלך ההיריון?

מקובל להרגיש עייף יותר מהרגיל בשליש הראשון והשלישי להריון שלך.

בשליש הראשון, נפח הדם ורמת הפרוגסטרון שלך עולה. זה יכול להשאיר אותך מרגיש די מנומנם. בשליש השלישי, נשיאת המשקל הנוסף לתינוק והחרדה הרגשית של צירי לידה יכולים לגרום לך להשתוקק לבלות קצת זמן נוסף במיטה.

בנוסף לשינויים ההורמונאליים והפיזיולוגיים האלה, יתכן שלא תקבל שינה איכותית ונהדרת. נוחות הנוגעות להריון, כמו גם עלייה ברמת הלחץ והחרדה, עלולות לגרום גם לילות חסרי מנוחה. זה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף יותר במהלך היום או להשתוקק לתנומות.

האם יש סיכונים לשינה מופרזת במהלך ההיריון?

מחקר אחד טען כי יתכן שיש סיכונים לשינה מוגזמת בשליש השלישי שלך. במחקר, נשים שישנו במשך יותר מ -9 שעות רצופות ללא הפרעה ובאופן שגרתי ישנו שינה ללא מנוחה במהלך החודש האחרון להריונן, היו מופעי לידה מתים יותר.

לפני שתתחיל לכוון אזעקות שיעירו אותך כל כמה שעות, חשוב לציין כי מחקר זה התמודד על ידי מדענים שחשים כי הלילות הארוכים והלא-מנוחים היו תוצאה של ירידה בתנועת העובר ולא הסיבה ללידות הדם.

למרות שייתכן שלא תרצה לישון, יכול להיות שווה להיות את זה לפחות 8 שעות במיטה, מכיוון שיש כמה יתרונות פוטנציאליים להשגת שינה מספקת בשלבים המאוחרים של ההיריון.

האם יש יתרונות לשינה במהלך ההיריון?

מחקר מבוגר אחד מצא כי נשים שישנו פחות מ- 6 שעות בלילה לקראת סוף ההיריון עברו עמלות ארוכות יותר והיה סיכוי גבוה פי 4.5 ללידות קיסריות. יתרה מזאת, הם מצאו כי נשים עם שינה משבשת קשה עברו עמלות ארוכות יותר, ובסבירות גבוהה יותר פי 5.2 היו להן ניתוחים קיסריים.

כמו כן, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שלשינה מספקת במהלך ההריון עלולות להיות השפעות ארוכות טווח על הצאצאים. אז אם אתה מתעורר כמה פעמים באמצע הלילה, אולי תרצה לתקצב קצת זמן נוסף בערב או בבוקר במיטה!

בנוסף להשגת מספיק שינה, חשוב לחשוב על איכות השינה שאתה מקבל. מחקרים הראו כי הנשימה עם הפרעות שינה שיכולה להתפתח במהלך ההיריון עשויה להיות קשורה לסיכון מוגבר לרעלת הריון.

לבסוף, נחירות, הנפוצה יותר בקרב נשים הרות בהשוואה לנשים שאינן בהריון, נקשרה לרעלת הריון וסוכרת הריון.

אילו בעיות יכולות להשפיע על שינה במהלך ההיריון או לגרום לשינה מוגזמת?

ישנן סיבות רבות לכך שהשינה שלך עשויה להיראות אחרת במהלך ההיריון. כמה גורמים פוטנציאליים כוללים:

• מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה במהלך ההיריון?

  אם אתם מתמודדים עם שינה טובה ואיכותית במהלך ההיריון, אל תוותרו על התקווה! יש המון דברים שאתה יכול לנסות לשפר את השינה שלך.

  • שקול להשתמש בכרית הריון. אם בדרך כלל אתה ישן בגב או פשוט לא מצליח להגיע למצב שמרגיש נכון, כרית הריון יכולה לעזור לך להרגיש נתמך ונוח בזמן שאתה ישן.
  • טפל בבעיות הבסיסיות. האם אתה מרגיש לחוץ או חרד מלידה? האם במוחך יש משהו אחר שמאיר אותך ער? התייחסות לבעיות המתחזקות במירוץ יכולה לעזור לך לישון לילה טוב יותר!
  • התעמלו מדי יום. אחד היתרונות הפוטנציאליים של פעילות גופנית הוא שינה משופרת. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לתת לך יותר אנרגיה להשלמת פעילויות היום שלך ולעזור לגופך להישאר חזק לעבודה שעומדת לפני הלידה בתינוקך!
  • לקבל הודעה. מגע יכול להיות מרגיע מאוד ומועיל לשינה! זה יכול גם להקל על חלק מהכאבים והכאבים הקשורים להריון ולשפר את מצב הרוח שלך.

  • להסיר

    אם אתה מרגיש עייף במהלך ההיריון שלך, אתה לא לבד! תחושת תשוש היא סימפטום הריון שכיח, במיוחד בתחילת ההריון ובסופו.

    עם זאת, אם אתה תמיד מרגיש שאתה מרדם שינה או שאתה מוצא את עצמך זקוק לישון בכל שעות היממה, יתכן שהגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לוודא כי שום מצבים רפואיים שבבסיס אינם גורמים לכך!