תרגילי מתיחה לקשישים לעשות בבית
תוֹכֶן
תרגילי מתיחה לקשישים חשובים לשמירה על הרווחה הגופנית והרגשית, בנוסף לסייע בהגברת הגמישות של השרירים והמפרקים, המעדיפים את זרימת הדם ומקלים על ביצוע פעולות יומיומיות כמו בישול, ניקיון וסידור.
בנוסף לתרגילי מתיחות, חשוב גם שהקשישים יבצעו פעילויות גופניות, שכן הם משפרים את הרווחה, מגבירים את מצב הרוח, משפרים את ההתניה הגופנית ואת תפקוד מערכת החיסון ועוזרים להילחם במחלות. חשוב שהפעילות הגופנית תתחיל לאחר שחרורו של הרופא ותיעשה בהנחיית הפיזיותרפיסט או איש המקצוע בחינוך. בדוק יתרונות נוספים של פעילות גופנית לקשישים.
להלן שלוש דוגמאות פשוטות לתרגילי מתיחה לקשישים, שניתן לעשות בבית:
תרגיל 1
שוכב על הבטן, כופף רגל אחת והחזיק אותה מעל הברך, אך היזהר לא לכפות את המפרק. החזק את המיקום למשך 30 שניות בזמן הנשימה ואז חזור על התרגיל עם הרגל השנייה, והישאר במצב באותו זמן.
תרגיל 2
יושבים עם הרגליים יחד ומתוחים מול גופך, מותחים את הידיים ומנסים להניח את הידיים על הרגליים. מומלץ להישאר במצב זה למשך 30 שניות ובמהלך זמן זה, במידת האפשר, המשך לנסות לגעת בכפות הרגליים.
תרגיל 3
עומד, הטה את גופך הצידה כדי למתוח את צד פלג הגוף העליון ולהישאר במצב למשך 30 שניות. לאחר מכן, הטה את גופך לצד השני והישאר באותו מיקום גם למשך 30 שניות. חשוב לשים לב לביצוע התנועה, על מנת לנסות רק להזיז את תא המטען ולהשאיר את הירך מיוצבת, כי אחרת יכול להיות פיצוי בגב ובירך, שעלול לגרום לכאב.
ניתן לבצע תרגילי מתיחה אלו בכל שעות היום ועל כל אחד מהם לחזור על עצמו לפחות 3 פעמים או על פי המלצת הפיזיותרפיסט או המדריך, אך חשוב גם לקחת בחשבון את גבולות הגוף כדי למנוע פציעות. לשרירים או למפרקים. הסדירות בה מבצעים תרגילי מתיחה אלו חשובה גם כדי להשיג את היתרונות שלהם, ולכן מומלץ לבצע את התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע. בדוק תרגילים אחרים שאפשר לעשות בבית.
בנוסף לשלוש הדוגמאות הללו, תוכלו לבצע גם תרגילי מתיחה אחרים כמו אלו המצוינים בסרטון הבא כדי לשפר את זרימת הדם, הניידות והרווחה שלכם. אתה יכול לעשות את זה תוך כמה דקות ותרגיש הרבה יותר טוב:
מאמרים בשבילך
מהי אקינזיה?
