מְחַבֵּר: Joan Hall
תאריך הבריאה: 28 פברואר 2021
תאריך עדכון: 9 יולי 2025
Anonim
אימון ידיים (יד אחורית, יד קדמית) - אימון משקולות ביתי
וִידֵאוֹ: אימון ידיים (יד אחורית, יד קדמית) - אימון משקולות ביתי

תוֹכֶן

התרגילים לשרירי הידיים, התלת ראשי, הכתפיים והזרועות משמשים לחיזוק וחיזוק שרירי הזרוע, מה שמקטין את נפילת האזור. עם זאת, בכדי שהשריר יגדל חשוב להתאים את הדיאטה, תוך צריכת מזונות עשירים בחלבונים ובמקרים מסוימים, תוספי מזון כגון חלבון מי גבינה, בליווי רפואי. ראה מהם המאכלים הטובים ביותר להשגת מסת שריר.

יש לבצע תרגילים על פי מטרת האדם והכנתו הגופנית, ועל המלצתם של איש מקצוע בתחום החינוך הגופני. בהתאם למטרה, בין אם מדובר בסיבולת שרירים, עלייה בכוח, ירידה במשקל או היפרטרופיה, איש המקצוע מציין את מספר החזרות והסדרות, עוצמת האימון וסוג הפעילות הגופנית, וניתן לציין תרגילים מבודדים או רב-פרטיקולריים, שהם אלה כל הקבוצות מופעלות, כמו למשל בספסל, שם עובדים על החזה, התלת ראשי והכתפיים, למשל.

חשוב לעקוב אחרי איש מקצוע בכדי שהמטרה תושג וכדי שלא תהיה תשישות שרירים, מומלץ לאדם לנוח בקבוצת השרירים שעבדה ביום וכך, יתכנו רווחים.


בדוק כמה אפשרויות התעמלות עבור שרירי הידיים, התלת ראשי, הזרועות והכתפיים:

תרגילים לשרירי הזרוע

חוט פטיש

כדי לבצע את חוט הפטיש, החזיק משקולת בכל יד, לצד הגוף, עם כף היד כלפי פנים, וכופף את המרפקים עד שהמשקולות בגובה הכתף.

חוט / תלתל ישיר

תרגיל זה יכול להיעשות בעזרת משקולות או משקולת. כדי לבצע את התרגיל, עליכם לכופף ולהאריך את המרפק, רצוי מבלי להזיז את כתפיכם או לבצע תנועות פיצוי עם גופכם, כך שניתן יהיה לעבוד על שרירי הידיים בצורה הטובה ביותר.


תרגילי תלת ראשי

תלת ראשי צרפתי

עומדים, מחזיקים את המשקולת וממקמים אותה מאחורי הראש, מבצעים תנועות כיפוף והארכה של האמה. אם יש פיצוי בעמוד השדרה, כלומר אם היציבה לא מיושרת, ניתן לבצע את התרגיל בישיבה.

תלת ראשי על החבל

עליכם להחזיק את החבל, להשאיר את המרפק דבוק לגופכם ולמשוך את החבל כלפי מטה עד שהמרפק מורחב ואז לחזור למצב ההתחלה, ואז האמות שלכם קרובות לגופכם. חשוב להימנע מללחוץ את הכתפיים כדי לא למתח את האזור הזה.

תלת ראשי על הספסל

כדי לבצע את התרגיל הזה, חייבים לשבת על הרצפה עם הרגליים מכווצות למחצה או מושטות ולהניח את הידיים על מושב הכיסא או הספסל תוך כדי תנועת הרמה של הגוף כך שכל משקל הגוף נמצא בזרועות. , עובד, כמו גם התלת ראשי.


תרגילי זרועות

כיפוף מפרק כף היד

תרגיל זה יכול להיעשות באופן דו או חד צדדי. צריך לשבת ולהחזיק משקולת, תומכת בפרק כף היד על הברכיים, ולהרים ולהוריד את המשקולת רק בכוח פרק כף היד, ולהימנע ככל האפשר להפעלת קבוצת שרירים אחרת. כיפוף מפרק כף היד יכול להיעשות גם באמצעות המשקולת או במקום המשקולת.

תרגילי כתף

הארכת כתף

תרגיל זה יכול להיעשות בעמידה או בישיבה, ויש לעשות זאת על ידי החזקת המשקולות בגובה הכתפיים, כאשר כף היד פונה פנימה, והרמת המשקולות מעל לראשך עד שהמרפקים נמתחים. אתה יכול גם לבצע את אותה תנועה כשכפות הידיים שלך מופנות קדימה.

גובה צד

החזיקו את המשקולת עם כף היד כלפי מטה והרימו את המשקולת הצידה לגובה הכתף. וריאציה של תרגיל זה היא ההרמה הקדמית, שבמקום להרים רוחבית, המשקולת מורמת קדימה.

פרטים נוספים

16 דרכים פשוטות להפגת מתח וחרדה

16 דרכים פשוטות להפגת מתח וחרדה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.מתח וחרדה הם חוויות נפוצות אצל רוב האנשים. למעשה, 70% מהמבוגרים בארצות הברית אומרי...
FEV1 ו- COPD: כיצד לפרש את תוצאותיך

FEV1 ו- COPD: כיצד לפרש את תוצאותיך

ערך ה- FEV1 שלך הוא חלק חשוב בהערכת מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ומעקב אחר התקדמות המצב. FEV הוא קיצור של נפח תפוגה מאולץ. FEV1 הוא כמות האוויר שתוכלו לכפות מהריאות בשנייה אחת.הוא נמדד במהלך בדיקת...