תרגילים לדילול הפנים

תוֹכֶן

• 1. תרגיל לחיסול הסנטר הכפול
• 2. תרגיל להורדת לחיים
• 3. תרגילי מצח

תרגילי פנים מכוונים לחיזוק השרירים, בנוסף לחיטוב, ניקוז ועזרה בהפחתת הפנים, מה שיכול לעזור בחיסול הסנטר הכפול ובהפחתת הלחיים, למשל. יש לבצע את התרגילים מול המראה כל יום כדי שניתן יהיה להבחין בתוצאות.

בנוסף, חשוב לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים, כמו תרגול של פעילויות גופניות, תזונה מאוזנת ושתייה של כ -1.5 עד 2 ליטר מים ביום.

כמה דוגמאות לתרגילים שיעזרו לפנים שלך לרדת במשקל כוללים:

1. תרגיל לחיסול הסנטר הכפול

תרגיל חיסול הסנטר הכפול נועד לחזק את שרירי הצוואר ולסייע בסילוק שכבת השומן היוצרת את הסנטר הכפול.כדי לבצע את התרגיל יש צורך לשבת, לתמוך בזרוע על שולחן ולהניח את היד הסגורה מתחת לסנטר, ויוצרים אגרוף עם היד.

לאחר מכן, לחץ על פרק כף היד ולחץ על הסנטר, תוך שמירה על הכיווץ למשך 5 שניות וחזור על התנועה 10 פעמים. ראה אפשרויות אחרות לחיסול הסנטר הכפול.

2. תרגיל להורדת לחיים

תרגיל זה מקדם את התכווצות שרירי הלחיים, מה שמביא להפחתה וכתוצאה מכך לדילול הפנים. כדי לבצע את התרגיל הזה, פשוט חייכו ודחפו את שרירי הפנים שלכם למקסימום, אך מבלי להתאמץ בצוואר. יש לשמור על החיוך למשך 10 שניות ואז להירגע למשך 5 שניות. מומלץ לחזור על תנועה זו 10 פעמים.

3. תרגילי מצח

תרגילי המצח מכוונים לעורר את השרירים המקומיים. כדי לבצע את התרגיל הזה, פשוט קמטי פנים, מנסים לקרב את הגבות ככל האפשר, עם עיניים פקוחות, ולהחזיק במצב זה למשך 10 שניות. לאחר מכן, הרפי את פניך, נחי למשך 10 שניות וחזור על התרגיל 10 פעמים.

אפשרות נוספת להתעמלות במצח היא להרים את הגבות כמה שיותר גבוה, לשמור על העיניים פקוחות, ואז לעצום את העיניים למשך 10 שניות ולחזור על התרגיל 10 פעמים.

סוג הפנים תלוי בכל אדם ולכן התרגילים הדרושים להרזיה בפנים עשויים להשתנות. למד כיצד לזהות את סוג הפנים שלך כיצד למצוא את צורת הפנים שלך.