התרגילים הטובים ביותר לחיסול שומן הקרביים

תוֹכֶן

• 1. הליכה מהירה או ריצה
• 2. דילוג על חבל
• 3. תרגילים פונקציונליים
• 4. HIIT
• 5. רכיבה על אופניים
• 6. תרגול קרוספיט
• 7. ריקוד

ניתן לסלק את השומן המצטבר בתוך הבטן, הנקרא שומן קרביים, בעזרת תרגילים, במיוחד אירובי, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, או כאלה המשלבים את החלק הלב וכלי הדם עם תרגילי כוח, כגון התעמלות פונקציונלית או קרוספיט., לדוגמה. באופן זה, הגוף ישרוף קלוריות ויקטין את הצטברות השומן באזור הבטן ובשאר חלקי הגוף.

חשוב לזכור כי בנוסף לתרגילים גופניים, יש לשלב תזונה המקלה על שריפת שומנים, שכן עשירים בסוכרים ושומנים מקלים על הצטברות שומן וצמיחת הבטן. בדוק כיצד הדיאטה צריכה להיות כדי לסלק שומן קרביים.

שומן קרביים מסוכן מאוד מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב, בנוסף גורם לבטן הבולטת שרבים לא אוהבים לחלות. כמה מהדרכים העיקריות לחסל אותו ביעילות הן:

1. הליכה מהירה או ריצה

תרגילי הליכה או ריצה מעצימים את פעימות הלב, מזרזים את חילוף החומרים ולכן הם דרך נהדרת לאבד שומן קרביים. עם זאת, כדי לקצור תוצאות טובות, יש צורך לתרגל שיטה זו לפחות 30 דקות עד שעה, 3 עד 5 פעמים בשבוע.

בדוק כיצד לבצע אימון ריצה לשריפת שומן.

2. דילוג על חבל

דילוג על חבל הוא תרגיל נהדר, שכן הוא אינטנסיבי, ו -30 דקות של תרגול זה מסוגלות לגרום לאובדן של 300 קלוריות, בנוסף לסייע בחיטוב שרירי הירכיים, הירכיים, התחת והבטן.

תרגיל זה אינו מומלץ למי שיש לו בעיות אוסטאו-מפרקיות בברך, מומלץ גם להיות בעל נעל הסופגת טוב יותר את השפעת הקפיצה.

למידע נוסף על היתרונות של דילוג על חבל בסרטון הבא:

3. תרגילים פונקציונליים

אימון פונקציונלי טוב, בהנחיית איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, יכול לגרום לאובדן קלוריות גדול ולהפחתת שומן הקרביים תוך מספר שבועות. סוג זה של פעילות מורכב מפעילות גופנית ללא שימוש במכשירי כושר, שימוש במשקל הגוף עצמו, ועזרת כבלים אלסטיים, משקולות קטנות וכדורים, למשל.

מכיוון שהם תרגילים דינמיים מאוד ומעוצבים על פי המטרות של כל אדם, התעמלות פונקציונלית מתאימה מאוד למי שרוצה לרדת במשקל ולרדת בשומן, כמו גם לעזור לחיזוק שרירי הגוף, כולל הבטן, הגב התחתון, התחת וירכיים. בדוק כמה אפשרויות תרגיל פונקציונליות.

4. HIIT

HIIT, הנקרא גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הוא גם אפשרות תרגיל המסייעת בחיסול שומן הקרביים, שכן היא מעדיפה את הגברת חילוף החומרים, המסייעת בתהליך אובדן השומן, בנוסף לקידום שיפור בהתניה הגופנית. לחץ דם.

סוג זה של תרגיל מורכב מביצוע תרגיל ספציפי בעצימות גבוהה למשך 30 שניות עד דקה, מנוחה באותו זמן ואז ביצוע התרגיל שוב. על מספר החזרות על התרגיל לקבוע על ידי איש החינוך הגופני בהתאם ליכולתו ולמטרתו של האדם. ראה פרטים נוספים על אימוני HIIT.

5. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לסילוק שומן הקרביים, מכיוון שהיא עובדת בחלק הלב וכלי הדם ועלולה לגרום לשריפת קלוריות אינטנסיבית. לשם כך יש צורך בתרגול התרגיל, לפחות, 3 פעמים בשבוע, במשך 30 עד 60 דקות, ובצורה אינטנסיבית, בלי סתם לטייל.

כך, רכיבה על אופניים יכולה לשרוף עד 400 קלוריות בשעה, בנוסף לחיזוק הרגליים והבטן.

6. תרגול קרוספיט

קרוספיט הוא סוג נהדר של פעילות גופנית לשריפת קלוריות והעלמת שומן קרביים מכיוון שהוא דינמי מאוד ומשתמש בכמה קבוצות שרירים במקביל. כך, בנוסף להרזיה, זה גם משפר את היכולת הגופנית, מגביר את הסיבולת ומחזק את השרירים.

ניתן לתרגל קרוספיט במכוני כושר לאימון משקולות, במרכזי כושר במודליות או בבית, בהדרכת מחנך גופני. בדוק כיצד להתחיל לתרגל קרוספיט, עם כמה אפשרויות תרגיל למתחילים.

7. ריקוד

ריקוד הוא סוג נהדר של פעילות אירובית, וכאשר מתאמנים בו לפחות 3 פעמים בשבוע, הוא מצוין לאיבוד שומן בבטן. כמה ענפי ספורט כוללים זומבה, fitdance, ריקודים סלוניים או היפ הופ, למשל, ומסוגלים לחסל עד 600 קלוריות בשעה אחת, בנוסף להילחם בדיכאון, לשיפור שיווי המשקל ולשיפור היציבה.

צפו בסרטון הבא ולמדו את חשיבות המזון לאובדן שומן מקומי: