איזה תרגיל הכי מתאים לאנשים עם קרוהן?

תוֹכֶן

• מהי מחלת קרוהן?
• היתרונות של פעילות גופנית
• תרגיל אירובי מתון
• אימון התנגדות
• יוגה וטאי צ'י
• 3 תנוחות יוגה לקידום עיכול
• בנה שגרה מהנה ובטוחה

פעילות גופנית חיונית

אם יש לך מחלת קרוהן, ייתכן ששמעת שניתן לעזור לתסמינים על ידי מציאת שגרת הפעילות הגופנית הנכונה.

זה עשוי להשאיר אתכם תוהים: כמה פעילות גופנית היא יותר מדי? מהו התרגיל הטוב ביותר המסייע בהפחתת הסימפטומים? האם תרגילים מסוימים יכולים להחמיר את הסימפטומים?

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. פעילויות אירוביות מתונות, אימונים עמידים ויוגה או טאי צ'י עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. הם גם יכולים לעזור לך ליהנות מבריאות כללית טובה יותר, חלק חשוב בשהייה טובה עם כל מחלה.

מהי מחלת קרוהן?

מחלת קרוהן היא סוג של מחלת מעי דלקתית (IBD). זה גורם לרירית מערכת העיכול שלך להיות מודלקת. זה יכול לגרום לתסמינים קלים עד חמורים, העלולים להיעלם בתקופות של הפוגה.

אין תרופה ידועה למחלת קרוהן. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת הסימפטומים שלך. בנוסף למעקב אחר דיאטה מיוחדת, נסו לנהל את רמות הלחץ שלכם. לחץ יכול להשפיע על מערכת העיכול שלך ולגרום לסימפטומים של קרוהן להתלקח.

פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך להקל על הלחץ ועלולה לקדם עיכול טוב.

היתרונות של פעילות גופנית

בעוד שרוב האנשים עם קרוהן יודעים שאין תרופה למחלה, רבים מעוניינים למצוא טריק פשוט לחיסול הסימפטומים. למרבה הצער, זה לא ממש קל כל כך. כדי לשלוח את הסימפטומים שלך להפוגה, עליך להפחית את הדלקת, לטפל בבעיות במערכת החיסון שלך או בשניהם.

שום שגרת פעילות גופנית לא יכולה לנקות לבד את הסימפטומים שלך. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לעזור לדרכי העיכול שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. זה יכול גם לעזור לך לשמור על בריאות כללית טובה, מה שעלול להפחית את הסימפטומים שלך, להגביר את רמות האנרגיה שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך.

מומחים מאמינים כי פעילות גופנית מקלה על תסמיני קרוהן בעיקר על ידי הפחתת רמת הלחץ שלך. מכיוון שלחץ יכול להחמיר את בעיות העיכול שלך, פעילות גופנית סדירה ופעילויות אחרות להפחתת לחץ יכולות לספק הקלה מבורכת. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפחתת תסמיני הדיכאון, סיבוך שכיח של קרוהן.

לפעילות גופנית יש גם יתרון נוסף לאנשים עם קרוהן: מניעת אוסטאופורוזיס. קרוהן מעמיד אותך בסיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס, הן מהמחלה עצמה והן כתופעת לוואי של תרופות רבות של קרוהן. ידוע כי תרגילים נושאי משקל עוזרים במניעת אוסטאופורוזיס על ידי האטת קצב אובדן העצם. זה יכול גם לעזור לך לפתח איזון וכוח שרירים טובים יותר, מה שיכול להוריד את הסיכון לנפילות ושברים בעצמות.

תרגיל אירובי מתון

כאשר אתם סובלים ממחלת קרוהן, אימונים מתישים בעלי השפעה רבה עשויים להותיר אתכם מרוקנים. הרופא שלך כנראה ימליץ על פעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה. לדוגמה, שקול לטייל חצי שעה מספר פעמים בשבוע. אפשרויות אחרות בעלות השפעה נמוכה כוללות רכיבה על אופניים, שחייה ואירובי מים.

מחקר שהתפרסם מצא כי הליכה שלוש פעמים בשבוע בקצב מתון במשך כחצי שעה סייעה למשתתפים עם מחלת קרוהן לשפר את הסימפטומים שלהם. המשתתפים הבחינו גם בשיפורים כוללים באיכות חייהם. הם עברו מרחק ממוצע של 3.5 ק"מ, או כ -2 ק"מ, בכל הליכה.

אימון התנגדות

פעילויות לחיזוק שרירים חיוניות לשמירה על כושר גופני. נסו לשלב שניים או שלושה מפגשים של תרגילי חיזוק שרירים בשגרת האימונים השבועית שלכם.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Crohn's and Colitis, אימוני התנגדות הם "תקן הזהב" בכל הנוגע למניעת איבוד מינרלים בעצם ושיפור הרכב הגוף אצל אנשים, כולל אלו הסובלים ממחלת קרוהן. השתמש ברצועות אימון אלסטיות, מכונות או משקולות חופשיות כדי להעניק לשרירים שלך אימון טוב. נסה לכלול שניים-שלושה סטים של 10 עד 12 תרגילים בכל מפגש. התרגילים הנפוצים כוללים כאבי בטן, הארכת גב, לחיצות או שכיבות סמיכה בחזה, כפיפות בטן וריאות. זכור לנוח במשך 15 עד 30 שניות בין כל תרגיל ל -2 עד 3 דקות בין הסטים. עבוד עם מאמן אם מעולם לא עשית תרגילי אימון כוח. פעולה זו תסייע להבטיח שאתה מבצע את רצף התרגילים המתאים בצורה הנכונה.

יוגה וטאי צ'י

יוגה או טאי צ'י עשויים להוות תוספת טובה לשגרת האימונים שלך. שתי צורות הפעילות הגופנית משלבות תנועות מבוקרות בקפידה וטכניקות נשימה. שילוב מדיטטיבי זה יכול לעזור בהפגת מתחים. יוגה וטאי צ'י יכולים גם לעזור לך לשרוף קלוריות תוך כדי שיפור כוח השרירים, הגמישות והאיזון.

3 תנוחות יוגה לקידום עיכול

בנה שגרה מהנה ובטוחה

חשוב לבדוק עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית או פעילות גופנית חדשה. ודא שהרופא שלך נמצא על הסיפון עם כל שינוי משמעותי שאתה מבצע בשגרת האימונים שלך. ברגע שיש לך את אישור הרופא שלך, מאמן מקצועי יכול לעזור לך ללמוד כיצד לבצע פעילויות חדשות בבטחה. שקול להירשם לשיעור אימוני התנגדות, יוגה או טאי צ'י המיועד למתחילים.

עליכם תמיד לשים לב לגופכם ולעשות הפסקות כאשר אתם זקוקים להם. לדוגמה, עצור או עצור כשאתה מרגיש עייף. זה גם חכם להגביל את הפעילות הגופנית במהלך התלקחויות - בחר תרגילים ברמה נמוכה או המתן עד שאתה בריא לפני שתתחדש בשגרת האימונים שלך. בחר פעילויות וחללי אימון המעניקים לך גישה נוחה לשירותים, במקרה שאתה חווה שלשולים או תסמינים אחרים בזמן האימון. הקפד לחות כראוי לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. התייבשות יכולה להיות בעיה, במיוחד אם יש לך שלשולים כרוניים.

לא משנה בכל תוכנית אימונים שתבחר, זה צריך להיות משהו שאתה נהנה ממנו. אם אתה נהנה, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר עם זה בטווח הארוך. שקול לנסות מגוון פעילויות עד שתמצא משהו שאתה אוהב. הזמנת חבר או בן משפחה להצטרף אליך יכולה לעזור להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.

פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בהישארות הבריאות. בחירה בפעילויות כושר קלות עד בינוניות יכולה לעזור לך לשפר את הבריאות הכללית שלך, מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על מערכת העיכול שלך. תוכלו ליהנות מהיתרונות הרבים שיש לפעילות גופנית, אפילו עם מחלת קרוהן.