תרגיל שינוי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שמרתי על משקל תקין של 135 פאונד, שהיה ממוצע לגובה של 5 רגל, 5 סנטימטר, עד שהתחלתי את לימודי התואר הראשון בתחילת שנות ה -20 לחיי. כדי לפרנס את עצמי, עבדתי במשמרת של 10 שעות בבית קברות בבית קבוצתי וביליתי את המשמרת שלי בישיבה ואכילת ג'אנק פוד. לאחר העבודה, ישנתי, תפסתי ביס מהיר (כגון המבורגר או פיצה), הלכתי לשיעור ולמדתי, בלי להשאיר זמן בלוח הזמנים שלי לפעילות גופנית או אכילה בריאה.

יום אחד, לאחר שלוש שנות חיי עם לוח הזמנים הקדחתני הזה, עליתי על הסקאלה והייתי המום כשהמחט הגיעה ל 185 קילו. לא האמנתי שעליתי 50 קילו.

לא רציתי לעלות יותר במשקל, אז התחייבתי להפוך את הבריאות שלי לעדיפות מס' 1 שלי. עזבתי את עבודת הלילה ומצאתי עבודה עם שעות גמישות, ומאפשרת לי זמן שאני צריכה לאכול בריא, להתעמל וללמוד.

מבחינת האוכל, הפסקתי לאכול בחוץ והכנתי אוכל בריא יותר כמו עוף ודגים בגריל, בתוספת הרבה פירות וירקות. תכננתי את הארוחות מבעוד מועד ועשיתי קניות אוכל משלי כדי לא להביא הביתה אוכל לא בריא. ניהלתי יומן מזון כדי לעקוב אחר מה אני אוכלת ומה אני מרגישה. כתב העת עזר לי לראות שכאשר אכלתי בריא, הרגשתי טוב יותר גם פיזית וגם נפשית.

כעבור חודש התחלתי להתאמן, כיוון שידעתי שזה חיוני לירידה בריאה במשקל. התחלתי ללכת קילומטר עד שניים קילומטרים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, תלוי בלוח הזמנים שלי. כשהתחלתי לרדת 1-2 קילו בשבוע, התרגשתי. לאחר שהוספתי אירובי צעדים וסרטוני אימון משקולות, המשקל החל לרדת מהר יותר.

הגעתי לרמה הראשונה שלי אחרי שירדתי 25 קילו. בהתחלה הייתי מתוסכל מכך שהסולם לא יזוז. עשיתי קצת קריאה ולמדתי שאם אשנה היבט כלשהו של האימון שלי, כגון העוצמה, משך הזמן או מספר החזרות, אוכל להמשיך להתקדם. שנה לאחר מכן, הייתי קל יותר ב-50 פאונד ואהבתי את הצורה החדשה שלי.

המשכתי לחיות בריא בשש השנים הבאות בזמן שסיימתי את לימודיי והתחתנתי. אכלתי מה שרציתי, אבל במידה. כשנודע לי שאני בהריון עם הילד הראשון שלי, התרגשתי, אבל גם פחדתי שאאבד את צורתי לפני ההריון לאחר הלידה.

שוחחתי עם הרופא על הפחדים שלי והבנתי ש"אכילה לשניים "היא רק מיתוס. הייתי צריך לאכול רק 200-500 קלוריות נוספות כדי לשמור על הריון בריא תוך המשך פעילות גופנית. למרות שעליתי 50 קילו, חזרתי למשקל שלי לפני ההריון תוך שנה לאחר שילדתי ​​את בני. האימהות עיצבה מחדש את המטרות שלי - במקום להיות רזה ולהיראות טוב, המיקוד שלי עכשיו הוא להיות אמא בכושר ובריא.

סקירה עבור