האם זה בטוח להתאמן עם ברונכיטיס?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מתי אוכל להתאמן?
• יתרונות הפעילות הגופנית
• סיבוכים
• עבודה עם הרופא שלך
• הַשׁקָפָה
• טיפים להתעמלות בטוחה

סקירה כללית

אם יש לך ברונכיטיס חריפה, מצב זמני, מנוחה עשויה להיות הדבר הטוב ביותר עבורך. אם יש לך ברונכיטיס כרונית, מצב ארוך טווח, ייתכן שתרצה להקים תוכנית התעמלות שתוכל לסמוך עליה לכל החיים.

ברונכיטיס חריפה היא זיהום הגורם לדלקת בצינורות הסימפונות. צינורות אלה מביאים אוויר לריאות, כך שהזיהום עלול להקשות על הנשימה. תסמינים אחרים כוללים:

• שיעול יבש או ליחה
• כאב בחזה
• עייפות
• קוצר נשימה

ברונכיטיס חריפה נמשכת בדרך כלל בין 3 ל -10 ימים. בדרך כלל זה פותר ללא צורך באנטיביוטיקה. עם זאת, ייתכן שיש לך שיעול יבש מתמשך במשך מספר שבועות בגלל הדלקת.

עבור רוב האנשים, ברונכיטיס חריפה אינה רצינית. עבור אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת, ילדים קטנים וקשישים, ברונכיטיס יכול לגרום לסיבוכים כגון דלקת ריאות או אי ספיקת נשימה.

זה עלול גם להיות רציני אם לא קיבלת חיסון נגד דלקת ריאות, שעלת (שפעת) או שפעת. אם ברונכיטיס חריפה חוזרת על עצמה שוב ושוב, היא עלולה להפוך לברונכיטיס כרונית.

ברונכיטיס כרונית היא סוג של מחלת ריאות חסימתית כרונית. יש לו את אותם סימפטומים כמו ברונכיטיס חריפה, אך היא יכולה להימשך זמן רב הרבה יותר, בדרך כלל סביב שלושה חודשים. אתה עלול לחוות הישנות של ברונכיטיס כרונית. אלה יכולים להימשך שנתיים או יותר.

ברונכיטיס כרונית יכולה להיגרם מעישון סיגריות. רעלים סביבתיים, כמו זיהום אוויר, יכולים גם הם להיות גורם.

מתי אוכל להתאמן?

בין אם יש לך ברונכיטיס חריפה או כרונית, אתה יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית. חשוב לקבוע מתי לדחוף את עצמך ומתי לנוח.

אם אתה מסתבך עם ברונכיטיס חריפה, הגוף שלך יצטרך לנוח כדי שתוכל להחלים. עליך להתאמן על פעילות גופנית בזמן שאתה סימפטומטי, בדרך כלל במשך שלושה עד עשרה ימים.

יתכן שתמשיך בשיעול יבש במשך מספר שבועות. אתה יכול להתאמן בשיעול יבש זה, אך אירובי נמרץ כמו ריצה או ריקוד עשוי להיות קשה.

ברגע שהסימפטומים שלך מתחילים להשתפר, אתה יכול להתחיל להתאמן שוב. יתכן שתצטרך ללכת לאט בהתחלה. התחל באימונים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה, כגון שחייה או הליכה.

יש לזכור כי אם שוחים בתוך הבית, יתכן שיש ריכוז גבוה יותר של כלור שעלול לגרום לשיעול וצפצופים, ויחמיר את הסימפטומים של ברונכיט.

במידת האפשר, שחו בבריכה חיצונית אם יש לכם ברונכיט, שכן כלור מתפוגג במהירות באזורים חיצוניים. אתה יכול לבנות אימונים ארוכים ואינטנסיביים יותר לאורך מספר שבועות.

אם אתה מתרגל יוגה, יתכן ותתקשה לשמור על תנוחות מסוימות בהתחלה. תנוחות הפוכות יכולות להעלות ליחה ולגרום לשיעול. התחל עם תנוחות עדינות, כמו תנוחת ילד ותנוחת הר.

אם יש לך ברונכיטיס כרונית, פעילות גופנית עשויה להראות מאתגרת, אך בסופו של דבר היא יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת איכות חייך. טכניקות נשימה, כגון נשימה בשפתיים קפוצות, יכולות לעזור לך לנשום עמוק ולהתאמן זמן רב יותר.

נשימה ארוכת שפתיים מאטה את הנשימה ומאפשרת לך לקחת יותר חמצן. כדי לתרגל טכניקה זו, נשמו דרך האף בפה סגור. ואז נשם דרך שפתיים קפוצות.

כשאתם מתכננים את האימונים, עקבו אחר מזג האוויר. אקסטרים של מזג אוויר כמו גלי חום, טמפרטורות קפואות או לחות גבוהה עלולים להקשות על הנשימה ועלולים להחמיר שיעול מתמשך.

אם יש לך אלרגיות, ייתכן שיהיה עליך להימנע מימי אבקה גבוהים. אתה יכול לבחור להתאמן בבית כאשר תנאים חיצוניים אינם אידיאליים.

יתרונות הפעילות הגופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר, גם פיזית וגם נפשית. היתרונות הרבים של פעילות גופנית כוללים:

• אנרגיה מוגברת
• עצמות חזקות יותר
• שיפור זרימת הדם
• לחץ דם נמוך
• הפחתת שומן בגוף
• לחץ מופחת

לאחר התקף של ברונכיטיס חריפה, פעילות גופנית יכולה לתמוך בהתאוששות שלך ולעזור לך להחזיר כוחות. אם יש לך ברונכיטיס כרונית, פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור התסמינים הכרוניים שלך, כגון צפצופים, קוצר נשימה ועייפות.

פעילות גופנית יכולה גם לסייע בחיזוק הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים התומכים בנשימה. תרגילי לב וכלי דם כולל שחייה, הליכה וריצה מסייעים לגופכם להשתמש ביעילות ביתר יעילות ולהקל על הנשימה לאורך זמן.

סיבוכים

מאמץ גופני יכול לעיתים להחמיר את תסמיני ברונכיט. הפסיקו להתאמן ולנוח אם אתם חווים:

• קוצר נשימה
• סְחַרחוֹרֶת
• כאב בחזה
• צפצופים

אם הסימפטומים שלך נמשכים, פנה לרופא שלך. ספר להם איזה סוג פעילות גופנית עשית כאשר התסמינים התרחשו. ייתכן שתוכל להקל על סיבוכים הקשורים לפעילות גופנית על ידי שינוי סוג או משך האימון.

לדוגמה, אם אתה רץ עם ברונכיטיס כרונית, ייתכן שתצטרך להפחית את הקילומטראז 'שלך ולנקוט באמצעי זהירות לפני ריצה. אלה עשויים לכלול שימוש במכשיר אדים להרפיית צינור הסימפונות שלך או תרגול נשימות שפתיים קפוצות לפני ריצה ובמהלכה.

חילופי דברים בין ריצה להליכה במרווחים של שלוש עד חמש דקות עשויים גם הם לעזור.

עבודה עם הרופא שלך

אם יש לך ברונכיטיס כרונית, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים. הם יכולים לעזור לך לקבוע כמה פעילות גופנית לעשות בכל שבוע, אילו סוגים מתאימים לך וכיצד לתזמן את התרגיל סביב השימוש בתרופות.

הרופא שלך יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לעזור לך להשיג את יעדי התרגיל שלך מבלי להגזים.

אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות דירוג Borg של סולם מאמץ נתפס (RPE). זהו קנה מידה שבו תוכלו להשתמש כדי למדוד את רמת המאמץ שלכם במהלך האימון. הסולם מבוסס על רמת המאמץ שלך.

לדוגמא, הליכה של קילומטר תוך 20 דקות (3 מייל לשעה) עשויה להיות 9 בסולם המאמץ שלך, אך היא עשויה להיות 13 בסולם של חבר.

דירוג בורג של סולם המאמץ הנתפס

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על ניסיון בשיקום ריאות עם מטפל נשימתי שיכול להראות לך כיצד לנהל טוב יותר את הנשימה שלך. זה עשוי לעזור לך להתאמן יותר מבלי להפוך לרוח או לקוצר נשימה.

הַשׁקָפָה

פעילות גופנית טובה לבריאות הלב וכלי הדם שלך, והיא יכולה גם להועיל לריאות שלך. אם יש לך ברונכיט, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה קצרה מהפעילות הגופנית. ברגע שהסימפטומים שלך מתחילים להשתפר, אתה אמור להיות מסוגל לחזור להתאמן.

בעת התעמלות, זכור:

• התחל לאט
• עקוב אחר הסימפטומים שלך
• לעבוד עם הרופא שלך

טיפים להתעמלות בטוחה

אם היה לך ברונכיט, חשוב להתחיל לאט כשחוזרים לתוכנית אימונים או מתחילים אותה.

• הקשיב לגופך וקח הפסקות כשאתה זקוק להם.
• התחל בקטן עם תרגילים כמו מתיחות ואימונים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה.
• אם אתה עושה אירובי או צורה מאומצת אחרת של פעילות גופנית לב וכלי דם, התחמם תחילה והתקרר לאחר מכן. זה יעזור לך לשלוט ולווסת את הנשימה שלך, וגם למתוח שרירים תפוסים.
• תן לעצמך זמן ולעבוד על יעדים מציאותיים. גם לאחר שהסימפטומים חולפים, גופך עדיין יצטרך זמן להתאושש.