המומחים של ההורות עונים על שאלותיך המובילות לאחר הלידה

תוֹכֶן

• קרלה פיפה, מדריכת דולה והנקה מוסמכת
• כיצד אוכל להתמודד עם שדיים מעורבים בימים / שבועות לאחר הלידה הראשונים?
• איך אני יכול לינוק עם הרפיון חזק?
• איך אני יכולה להניק ולהתאמן בקבוקים בו זמנית?
• מתי נעלמת הכאב בנרתיק? הרבה לחץ
• מה אוכל לעשות אם אני מרגיש תחושת צריבה בשד שלי כאשר החלב שלי נכנס?
• מה עושה דולה? איך יכולה דולה לעזור לי?
• ראג 'דסגופטה, ד"ר רפואה שינה
• שני התינוקות שלי לא ישנו כמו הילודים של אנשים אחרים. למה!?
• הם אומרים לי לישון כשהתינוק ישן, אבל זה בלתי אפשרי. מהם כמה טיפים?
• יש טיפים וטריקים לאותם לילות ללא שינה?
• האם אוכל להשתמש ב- CBD לשינה בזמן הנקה?
• החרדה שלי היא דרך הגג - יש לך טיפים להרגעת זה כדי לקבל שינה טובה יותר?
• ג'ייק טיפאן, מאמן אישי מוסמך, כושר לאחר לידה
• כיצד אוכל לדעת מתי הליבה שלי שוב יחד ?! זמן קראנץ '?!
• מהם התרגילים שאני יכול לעשות בבית בכדי לעזור לכאבי גב תחתון?
• איך אוכל להתעמל בלי לעשות יותר מדי?
• האם קגלס התשובה היחידה?
• מהם התרגילים שאני יכול לעשות כדי להתכונן לאימונים שוב?
• להסיר

שאלת, ענינו. עיין בטיפים של המומחים שלנו לששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה.

ששת השבועות הראשונים אחרי הלידה מלאים באהבה והתרגשות, אבל הם גם מתישים ושום דבר לא מכריע. אנו יודעים שיש דגש עצום בלוודא שהתינוק שלך בריא ומאושר לחלוטין במהלך אותה תקופה, אך אנו כאן כדי להזכיר לך להתמקד גם בטיפול בך.

שאלנו את עוקבי המדיה החברתית מהן השאלות המובילות שלהם במהלך ששת השבועות הראשונים ויצרנו קשר עם המועצה המייעצת הרפואית להורות שלנו כדי לעזור להם לענות עליהם. קיבלנו כמה שאלות מהורהרות והצלחנו לקבל תשובות משלושה מהמומחים שלנו:

• קרלה פיפה, מדריכת דולה והנקה מוסמכת
• ראג 'דסגופטה, ד"ר רפואה שינה
• ג'ייק טיפאן, מאמן אישי מוסמך, כושר לאחר לידה

בדוק מה העוקבים שלנו רצו לדעת וכיצד המומחים שלנו עזרו להם לעבור את זה.

תוכלו למצוא את הסרטונים של המומחים שלנו על הדגשי האינסטגרם שלנו כאן.

קרלה פיפה, מדריכת דולה והנקה מוסמכת

כיצד אוכל להתמודד עם שדיים מעורבים בימים / שבועות לאחר הלידה הראשונים?

אם ההנקה מסתדרת, זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מעורבות, אז וודא שאתה ניזוק ממצקות. אתה יכול גם להביע ידיים תחת מקלחת חמה או שאתה יכול לשאוב, אבל רק בשביל קצת הקלה. אם אתה ממש לא נוח, נסה למרוח עלי כרוב קר כדי לעזור להפחית את הנפיחות.

איך אני יכול לינוק עם הרפיון חזק?

אם יש לך הרפיון חזק, הדרך היעילה ביותר לסייע לתינוק הנאבק היא לתפס את התינוק שלך ואז לשכב או לשכב לאחור בכדי להוציא את הכבידה מהתמהיל. יכול להיות מועיל להביע רק מעט כדי לעבור את הרפיון הכוחני הראשון.

איך אני יכולה להניק ולהתאמן בקבוקים בו זמנית?

אם הכל מסתדר, יועצי הנקה רבים ממליצים להמתין 3 עד 4 שבועות לפני הכנסת בקבוק, כך שתוכלו באמת להניק. אם אתם מציעים בקבוק, בחרו בפטמות רחבות פה וזרם איטי ונסו גישה בקצב כדי לחקות את הקשר ההנקה.

מתי נעלמת הכאב בנרתיק? הרבה לחץ

כאשר ההנקה מתקדמת זה יעיל יותר מהמשאבה, כך שהמעבר מהשאבה להנקה אמור לעזור לאספקת החלב שלך. האכלה לפי דרישה במקום האכלה מתוזמנת בדרך כלל מחזקת גם את האספקה ​​שלך. אם יש קשיים, דאג לפנות ליועץ הנקה.

מה אוכל לעשות אם אני מרגיש תחושת צריבה בשד שלי כאשר החלב שלי נכנס?

תחושות צריבה במהלך ההנקה יכולות להתרחש מסיבות שונות ומגוונות. אם זה רק בזמן ההנקה, יתכן מאוד שזו תחושה של הרפיון שלך בשד אחד. עם זאת, יתכן והכי טוב לפגוש יועץ הנקה אם אתה מודאג או שיש תסמינים נוספים.

מה עושה דולה? איך יכולה דולה לעזור לי?

דולה היא אדם תומך שעוזר לך להתכונן ללידה, עובר איתך את תהליך הלידה ומסייע לך לאחר הלידה. דולה מספקת תמיכה רגשית, פיזית ומידע, כמו להנחות אתכם בתפקידי עבודה, לעזור לכם לנווט במערכת הרפואית והנקה. אנו ממליצים לך מאוד להשיג אחד כזה.

עיין כאן במשאבים למציאת דולות זולות.

ראג 'דסגופטה, ד"ר רפואה שינה

שני התינוקות שלי לא ישנו כמו הילודים של אנשים אחרים. למה!?

השתדל כמיטב יכולתך לא להשוות את עצמך ואת תינוקך לאחרים - שינה ותינוקות מאוד אינדיבידואלים. עם זאת, ישנם כמה דברים המשותפים לכל הילודים:

• זמן שינה כולל. יילודים צריכים לישון בסך הכל 18 עד 20 שעות.
• שלבי שינה. תינוקות מבלים 50 אחוז מהלילה בשינה של REM (או "שינה פעילה"), שהוא אחד השלבים החיוניים ביותר לשינה כדי לעזור להם לצמוח. הם מבלים את 50 האחוזים האחרים של הלילה בשירות שאינו REM, או 'שינה שקטה'.
• אורך מחזור שינה. אצל הילודים מחזורי השינה הם קצרים מאוד - רק בסביבות 45 עד 50 דקות. המשמעות היא שיש סיכוי להתעוררות מרובה, ואם התינוק לא יכול להרגיע את עצמו, אז ההורים יצטרכו להאכיל את זעקתם או לתת להם קצת נחמה.

הם אומרים לי לישון כשהתינוק ישן, אבל זה בלתי אפשרי. מהם כמה טיפים?

זה נושא נפוץ במיוחד שהורים חדשים צריכים להתמודד איתו. במקום לנסות להתאים את לוח השינה שלך לזמן התינוק שלך, יש לנו עצות אחרות:

• כשהתינוק מנמנם או ישן, זה הזמן להוריד אותו כמה חריצים. לא לרוץ ולבצע כביסה, לא לעשות 20 מטלות נוספות, אלא סוף סוף לקחת נשימה ולהירגע לרגע. וכן, הניחו את הטלפון הנייד הזה.
• תנומות כוח! הם דרך מדהימה להורים טריים להרגיש מחודשים ורעננים, וכולנו זקוקים לזה עם הילודים שלנו. הקפד להשיג את התנומות האלה בין השעות 12 בערב. עד 2 בלילה, ועשה כמיטב יכולתך לא לישון יותר מ 20 דקות.

יש טיפים וטריקים לאותם לילות ללא שינה?

תינוקות עושים הרבה רעש. הם מגרגרים, גועשים ולעיתים משתעלים. לכן הדבר הגדול ביותר להתמקד בו הוא לא לקפוץ על כל צליל קטן שמגיע מהיילוד שלך.

אם יש לך אחד מאותם לילות ללא שינה, דאג לקחת את הקטנה שלך בחוץ או ליד חלון בבוקר. אור השמש עשוי לעזור באיפוס המקצבים הצמודים שלנו, כך שזה יכול לעזור למנוע מתינוקות לבלות שני לילות רעים ברציפות.

האם אוכל להשתמש ב- CBD לשינה בזמן הנקה?

אנשים משתמשים ב- CBD בימינו לכל דבר ואנחנו עשינו דרך ארוכה כשמדובר במחקר. אבל, עדיין יש הרבה שאלות בחוץ כשמדובר ב- CBD. לכן בכל מה שקשור להנקה ושימוש ב- CBD, הקפד לבצע את הנחיות ה- FDA כדי להימנע ממנה.

החרדה שלי היא דרך הגג - יש לך טיפים להרגעת זה כדי לקבל שינה טובה יותר?

התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם, וזה טקס השינה שלכם. שימו לב למה שאתם אוכלים, כשאתם אוכלים, והקפידו להניח את הטכנולוגיה ולקבל קצת פעילות גופנית. כשמדובר בחדר השינה עצמו, שמרו על חושך ונסו לשמור עליו בשקט ובצד הקריר יותר.

ג'ייק טיפאן, מאמן אישי מוסמך, כושר לאחר לידה

כיצד אוכל לדעת מתי הליבה שלי שוב יחד ?! זמן קראנץ '?!

נשים רבות חוות רקטלי דיאסטזיס לאחר ההיריון, שהוא פיצול הליבה אלבה (המכונה גם קו האמצע של שרירי ה- ab שלך). אתה יכול לבדוק זאת בעצמך בבית על ידי הנחת שתי אצבעות אופקית מעל לחצן הבטן ולחץ עמוק כלפי מטה. בדוק אם יש פער בין דופן הבטן משני הצדדים.

כמעט כולם חווים איזשהו פער לאחר לידה, אך אנו מחפשים לבדוק אם יש פער של 2- עד 2 אצבעות אצבע בטבור, 3 סנטימטרים מעל או 3 סנטימטרים מתחתיו. אם יש לך פער באחד מהמקומות הללו, יש לך recti diastasis, וזה עדיין לא הזמן להתחיל לעשות קראנצ'ים.

מהם התרגילים שאני יכול לעשות בבית בכדי לעזור לכאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון לאחר לידה שכיחים מכיוון שהירכיים, שרירי הבטן ורצפת האגן העמוקה שלך כולם מעט לא יציבים לאחר ההיריון. כדי לסייע במאבק באי היציבות הזו ולצבור כוח, הדבר הראשון שעליך להתמקד בו הוא לוודא שבאמת יש לך פיקוד על הקגל שלך:

• קח תנוחה יושב בכיסא ודמיין את התחושה שיש לך כשאתה מנסה למנוע מעצמך להשתין. בדוק אם אתה יכול להחזיק את זה למשך 5 עד 7 שניות.
• עכשיו בואו ננסה לסנכרן את כיווץ הקגל עם הנשימה שלך. קחו נשימה עמוקה דרך האף, מילאו את הבטן ונשפו דרך הפה כמו שאתם מנסים לפוצץ בלון.

איך אוכל להתעמל בלי לעשות יותר מדי?

אחד הדברים הקשים ביותר לניהול לאחר לידה הוא הדחיפות שיש לך לחזור לשגרת הכושר הרגילה שלך. קשה להאט את עצמך, אבל זה זמן חשוב באמת לעשות את הדברים שהגוף שלך הכי צריך. אתה צריך לנוח, להתאושש ולדאוג לתינוק.

הדרך הטובה ביותר לוודא שאינך עושה יותר מדי היא בדיוק כמו כל שגרת כושר רגילה אחרת. אינך רוצה להגדיל את העוצמה או את המשך בלמעלה מעשרה אחוזים בשבוע במהלך השבוע. התרגילים הטובים ביותר לאחר הלידה מלכתחילה הם תרגילי רצפת האגן, תרגילי יציבות ירך והליכה.

אנחנו יודעים שזה לא מרגיש כמו הרבה, אבל אם אתה עושה את הדברים האלה בעקביות במשך 6 השבועות עד 3 החודשים הבאים, אתה תהיה במקום נהדר כשמפנים אותך לפעילות מלאה.

האם קגלס התשובה היחידה?

לאחר שפיתחת פקודה על קיגל, נסה להוסיף כמה הפעלת גלוט וכמה תרגילי יציבות בירך בכדי להבטיח לך את כל הפעילות הרגילה שלך.

שלושת התרגילים הראשונים להוסיף לאחר שפיתחת את הפיקוד על קיגל הם גשרי ברק, פגזי צדפה ומעליות רגליים מונחות בצד. סנכרון התנועות הללו עם ה- Kegels שלך יוסיף אתגר חדש לחלוטין ויהפוך אותו למגרה יותר.

מהם התרגילים שאני יכול לעשות כדי להתכונן לאימונים שוב?

חשבו על הכנות לחזור לשגרת הכושר הרגילה שלכם בהדרגה במהלך 6 השבועות הראשונים לאחר הלידה. התחל על ידי הוספת תרגיל אחד בשבוע במשך 6 השבועות הבאים. בסוף השבוע השישי, עליכם לעשות שישה תרגילים ולצאת לטיול ארוך ונחמד אחרי כל אחד מאותם ערכות התרגיל. התחל עם התרגילים הבאים:

• קגלס
• גשרי גלוט
• צדפות צדפה
• הרמת רגל שוכבת בצד
• ריח נייח או סקוואט מפוצל
• משקל גוף

לאחר שהגעת לנקודה בה אתה מוסיף lunges and squats, אתה יכול להשתמש בכדור יציבות על הקיר, או לייצב את עצמך עם מתלה או מטאטא, כדי לעזור לך להישאר יציב.

להסיר

אל תשכח לטפל אתה אחרי שנולד תינוקך. שימו לב לגופכם, הורידו את טקס השינה שלכם והקפידו להתעמל - אך קחו אותו לאט. היו סבלניים עם עצמכם והימנעו מהשוואת המצב שלכם למישהו אחר מכיוון שהמסע של כולם שונה.

זכור לפנות תמיד לרופא שלך או לדולה אם יש לך שאלות או חששות לגבי בריאותך. תוכלו גם לעקוב אחרינו באינסטגרם לקבלת כמה טיפים וצחוקים לאורך הדרך.