מה הם בדיוק מטופלים, ומה עליכם לדעת עליהם?
תוֹכֶן
- מהו MET?
- כיצד מחושבים METs?
- דוגמאות ל- METs לפעילויות שונות
- מה המטרה הטובה לירות עם מטוסי MET?
- מה הקשר בין METs וקלוריות?
- בשורה התחתונה
אתה בטח מודע לכך שגופך שורף אנרגיה כל הזמן, לא משנה מה אתה עושה.
אך האם תהיתם פעם כמה אנרגיה אתם שורפים לאורך כל היום, או מתי אתם מתמכרים למבערי קלוריות גדולים, כמו ריצה או הרמת משקולות?
אחת הדרכים לחישוב הוצאות האנרגיה של גופך היא באמצעות מקבילות מטבוליות, המכונות גם METs. יתכן שתראו מטופלים המופיעים על ציוד התעמלות או מוזכרים על ידי מאמנים אישיים שיעזרו לכם למדוד את הפעילות הגופנית שלכם.
במאמר זה נבחן מקרוב את אופן הפעולה של מטפלים רפואיים, כיצד לחשב אותם וכיצד להשתמש בהם בכדי לעזור לכם להגיע ליעדי הכושר שלכם.
מהו MET?
MET הוא יחס של קצב חילוף החומרים בעבודה שלך יחסית לקצב חילוף החומרים במנוחה. קצב חילוף חומרים הוא קצב האנרגיה המושקעת ליחידת זמן. זו דרך אחת לתאר את עוצמת התרגיל או הפעילות.
MET אחד הוא האנרגיה שאתה מבלה בישיבה במנוחה - קצב חילוף החומרים במנוחה או בבסיס. לכן, פעילות עם ערך MET של 4 פירושה שאתה מפעיל פי 4 את האנרגיה ממה שהיית עושה אם היית יושב בשקט.
כדי לשים את זה בפרספקטיבה, הליכה מהירה של 3 או 4 מייל לשעה יש ערך של 4 MET. חבל קפיצה, שהוא פעילות נמרצת יותר, בעל ערך MET של 12.3.
סיכום- METs = מקבילות מטבוליות.
- מט"ח אחד מוגדר כאנרגיה בה אתה משתמש כשאתה נח או יושב בשקט.
- פעילות שיש לה ערך של 4 METs פירושה שאתה מפעיל פי ארבעה את האנרגיה ממה שהיית עושה אם היית יושב בשקט.
כיצד מחושבים METs?
כדי להבין טוב יותר את ה- METs, כדאי לדעת מעט כיצד הגוף שלך משתמש באנרגיה.
התאים בשרירים שלך משתמשים בחמצן כדי ליצור את האנרגיה הדרושה להנעת השרירים שלך. MET אחד הוא כ- 3.5 מיליליטר חמצן הנצרך לק"ג (ק"ג) משקל גוף לדקה.
כך, למשל, אם שוקלים 160 ק"ג (72.5 ק"ג), אתם צורכים כ- 254 מיליליטר חמצן לדקה בזמן שאתם במנוחה (72.5 ק"ג x 3.5 מ"ל).
ההוצאה האנרגטית עשויה להיות שונה מאדם לאדם על בסיס מספר גורמים, כולל גיל ורמת הכושר שלך. לדוגמא, אתלט צעיר שמתאמן מדי יום לא יצטרך להשקיע באותה כמות אנרגיה במהלך הליכה מהירה כמו אדם מבוגר ובישיבה.
עבור רוב המבוגרים הבריאים, ערכי MET יכולים להועיל בתכנון משטר אימונים, או לפחות לאמוד כמה אתה יוצא משגרת האימונים שלך.
סיכוםMET אחד הוא כ -3.5 מיליליטר חמצן הנצרך לק"ג משקל גוף לדקה.
דוגמאות ל- METs לפעילויות שונות
חוקרים אשר עקבו אחר צריכת החמצן בשריריהם של אנשים המבצעים פעילויות שונות הצליחו להקצות ערכי MET לאותן פעילויות. ערכים אלה מבוססים על אדם שמשקלו 70 ק"ג, או 154 ק"ג.
תרשים זה מספק ערכי MET משוערים למגוון פעילויות קלות, מתונות ונמרצות.
| אוֹר <3.0 METs | לְמַתֵן 3.0–6.0 MET | נִמרָץ > 6.0 METs |
| ישיבה ליד שולחן: 1.3 | עבודות בית (ניקיון, טאטוא): 3.5 | הליכה בקצב מהיר מאוד (4.5 קמ"ש): 6.3 |
| ישיבה, משחק קלפים: 1.5 | אימון משקולות (משקולות קלות יותר): 3.5 | רכיבה על אופניים 12–14 קמ"ש (שטח מישורי): 8 |
עומד ליד שולחן: 1.8 | גולף (הליכה, משיכת מועדונים): 4.3 | אימון מעגל (מנוחה מינימלית): 8 |
| מטיילים בקצב איטי: 2.0 | הליכה מהירה (3.5–4 קמ"ש): 5 | טניס יחיד: 8 |
| שטיפת כלים: 2.2 | אימון משקולות (משקולות כבדות יותר): 5 | חפירה, חפירת תעלות: 8.5 |
| האטה יוגה: 2.5 | עבודת חצר (כיסוח, מאמץ מתון): 5 | כדורגל תחרותי: 10 |
| דיג (ישיבה): 2.5 | הקפות שחייה (בקצב נינוח): 6 | ריצה (7 קמ"ש): 11.5 |
מה המטרה הטובה לירות עם מטוסי MET?
איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע לבריאות לב וכלי דם מיטבית. זה שווה לכ -500 דקות MET בשבוע, על פי ה-.
האופן שבו אתה מגיע ליעדים אלה - בין אם זה באמצעות ריצה, טיולים רגליים, אימוני משקולות או כל פעילות אחרת - פחות חשוב מאשר פשוט לחתור למטרות אלה.
מה הקשר בין METs וקלוריות?
יתכן שאתה מכיר יותר קלוריות מאשר METs, במיוחד אם אתה שם לב לקלוריות שאתה צורב ושורף כל יום.
מה שאתה כנראה יודע הוא שככל שהשרירים שלך משתמשים בחמצן יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. מה שאולי לא ידעת הוא שאתה צריך לשרוף כ -3,500 קלוריות כדי לרדת במשקל גוף אחד.
פירוש הדבר שאם תפחיתו את צריכת הקלוריות היומית ב -500 קלוריות או תשרפו 500 קלוריות יותר מדי יום מכפי שאתם צורכים, יתכן שתוכלו להוריד קילו בשבוע.
אז אם אתה יודע את ערך ה- MET של פעילות מסוימת, תוכל להבין כמה קלוריות אתה שורף? ובכן, כנראה שתוכלו להגיע להערכה מקרוב.
הנוסחה לשימוש היא: METs x 3.5 x (משקל גופך בקילוגרמים) / 200 = קלוריות שנשרפו לדקה.
לדוגמה, נניח שאתה שוקל 160 ק"ג (כ 73 ק"ג) ואתה משחק טניס יחיד, שערכו MET הוא 8.
הנוסחה תפעל באופן הבא: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 קלוריות לדקה. אם תשחק טניס במשך שעה, תשרוף כ 613 קלוריות.
אתה יכול גם לתאר את אימון הטניס הזה כשווה ל -480 MET דקות (8 METs x 60).
בשורה התחתונה
MET הוא דרך למדוד את הוצאת האנרגיה של גופך. ככל שערך ה- MET של פעילות מסוימת גבוה יותר, כך השרירים שלך יצטרכו להשקיע יותר אנרגיה בכדי לבצע פעילות זו.
ידיעת ערך ה- MET של פעילות יכולה גם להועיל בחישוב כמה קלוריות אתה שורף במהלך פעילות גופנית.
הכוונה ל -500 דקות MET לפחות בשבוע היא מטרה טובה לבריאות לב וכלי דם מיטבית. איך אתה מגיע למטרה זו תלוי בך.
אתה יכול לבצע פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה, לאורך תקופה ארוכה יותר. או שאתה יכול לעשות פעילות נמרצת יותר, כמו ריצה, לתקופה קצרה יותר.
הקפד לקרוא
מהו טריקסיום פוספט?
