כיצד אוכל להפסיק לצאת לישון?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• אתה יכול להפליץ בשנתך?
• פשיטות וקקיצות
• האם הפליצה זהה לנחירות?
• תדר פתיחה
• איך לא להפליץ בשנתך
• להסיר

סקירה כללית

פתיחה: כולם עושים את זה. נקרא גם גז מעביר, הפליצה היא פשוט עודף גז שמשאיר את מערכת העיכול דרך פי הטבעת.

גז מצטבר במערכת העיכול כאשר גופך מעבד את המזון שאתה אוכל. זה נוצר לרוב במעי הגס (המעי הגס) כאשר חיידקים מעכלים את הפחמימות שלא עוכלו במעי הדק שלך.

יש חיידקים שתופסים חלק מהגז, אבל השאר עובר מהגוף דרך פי הטבעת כנפיחה או דרך הפה כגיהוק. כאשר אדם אינו מסוגל להיפטר מעודפי גז, הוא עלול לחוות כאבי גזים, או הצטברות של גז במערכת העיכול.

מזונות עשירים בסיבים בדרך כלל גורמים לגז. אלה כוללים שעועית ואפונה (קטניות), פירות, ירקות ודגנים מלאים.

למרות שמזונות אלה יכולים להגביר את הגז בגוף, סיבים חשובים לשמירה על בריאות מערכת העיכול ולוויסות רמות הסוכר והכולסטרול בדם. סיבות אחרות להגברת הגז במערכת העיכול כוללות:

• צריכת משקאות מוגזים כגון סודה ובירה
• הרגלי אכילה שגורמים לך לבלוע אוויר, כמו לאכול מהר מדי, לשתות דרך קשיות, למצוץ סוכריות, ללעוס מסטיק או לדבר בזמן הלעיסה
• תוספי סיבים המכילים פסיליום, כמו Metamucil
• תחליפי סוכר (המכונים גם ממתיקים מלאכותיים), כגון סורביטול, מניטול וקסיליטול, הנמצאים בכמה מאכלים ומשקאות ללא סוכר

אתה יכול להפליץ בשנתך?

אפשר להפליץ בזמן שאתה ישן מכיוון שהסוגר האנאלי נרגע מעט כשמצטבר גז. זה יכול לאפשר לכמויות קטנות של גז לברוח בלי כוונה.

רוב האנשים לא מבינים שהם מפליצים בשנתם. לפעמים קול של נפיחה יכול להעיר אותך בזמן נקודת שינה כשאתה מעט בהכרה, כגון בזמן שאתה נרדם או בשינה קלה.

הדרך הנפוצה ביותר בה אנשים לומדים שהם מפליצים בשנתם היא אם מישהו אחר, כמו בן זוגם, אומר להם.

פשיטות וקקיצות

אם אנשים מפליצים במהלך שנתם, מדוע הם לא קופצים במהלך שנתם? הסוגר האנאלי נרגע במהלך השינה, אך מספיק רק בכדי לאפשר לכמויות קטנות של גז לברוח.

רוב האנשים קופצים באותה שעה בכל יום, בדרך כלל בשעות הערות, מכיוון שגופם נוטה להגיע לתזמון קבוע.

סיבה אפשרית שאתה עשוי לקבל דחף להתעורר משינה על מנת לעבור פעולת מעיים היא אם אתה חולה או אם נסעת הרבה ולוח הזמנים של האמבטיה שלך משתנה.

האם הפליצה זהה לנחירות?

מרבית האנשים אינם ישנים בתדירות גבוהה. במקום זאת, זה קורה כאשר עודף גז מצטבר בגוף. זה יכול להיות תוצאה של מחלות, הפרעות עיכול, אי סבילות למזון, לחץ, שינויים בהרגלי האכילה או תזוזות הורמונליות.

נחירות במהלך השינה שכיחות הרבה יותר. למרות שנחירות, כמו ניפוח, מייצרות הרבה רעש, הן אינן התנהגויות קשורות.

נחירות הן רעש קשה המתרחש כאשר לאוויר שאתה נושם יש משהו שמפריע לזרימתו, כמו למשל כאשר הוא עובר על רקמות רכות רפויות ורגועות בגרונך. זה לא קשור לגז במערכת העיכול שלך. זה גורם לרקמות לרטוט וליצור צליל נוסף.

נחירות עשויות להוות מטרד גם לבן הזוג שלך. ובמקרים מסוימים זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה. נחירות עשויות להיות קשורות ל:

• מִין. גברים נוחרים בתדירות גבוהה יותר מנשים.
• מִשׁקָל. עודף משקל או השמנת יתר מגביר את הסיכון לנחירות.
• אֲנָטוֹמִיָה. בעל חלק עליון של רך ארוך יותר או עבה יותר, מחיצה סוטה באף או שקדים גדולים עשויים להצר את דרכי הנשימה ולגרום לנחירות.
• הרגלי שתייה. אלכוהול מרפה את שרירי הגרון, מה שמגדיל את הסיכון לנחירות.

• תדר פתיחה

  האדם הממוצע מפליג 5 עד 15 פעמים ביום. אנשים עם הפרעות עיכול מסוימות עשויים לחוות יותר גזים. כמה הפרעות הידועות כקשורות לגידול מוגבר כוללות:

  • מחלת קרוהן
  • אי סבילות למזון כמו אי סבילות ללקטוז
  • מחלת צליאק
  • עצירות
  • שינויים בחיידקי המעי
  • תסמונת המעי הרגיז (IBS)

  אלו שעוברים שינויים הורמונליים, כמו אלה הסובלים מהפרעות במחזור החודשי, או נשים בהריון או מחזור, עלולים לחוות עלייה בגזים.

  אנשים הצורכים מזונות המכילים כמויות גדולות של סיבים, כמו צמחונים וטבעונים, עשויים לחוות יותר גז. מזונות המכילים סיבים הם בדרך כלל בריאים ועליהם להיות חלק מהתזונה הבריאה שלך. אבל הם כן גורמים לגז.

  איך לא להפליץ בשנתך

  אם אתה מנסה להפחית את הכמות שאתה מפליץ בשנתך (וגם במהלך היום), כמה התאמות פשוטות לאורח החיים שלך עשויות לעזור.

  • צמצם או הימנע ממאכלים עתירי סיבים, חלבי, תחליפי סוכר, ומזונות מטוגנים או שומניים למשך מספר שבועות, ואז הוסף אותם בהדרגה ככל שהסימפטומים שלך ישתפרו.
  • צמצמו או הימנעו ממשקאות מוגזים ובמקום זאת שתו יותר מים.
  • שוחח עם רופא על הפחתת המינון של תוסף הסיבים שלך או מעבר לתוסף סיבים הגורם פחות גז.
  • אכלו את הארוחה האחרונה שלכם או נשנושו כמה שעות לפני השינה. מתן זמן בין הארוחה האחרונה של היום לשנתכם מפחית את כמות הגז שגופכם מייצר כשאתם ישנים.
  • נסה גלולות נגד גז אלפא-גלקטוזידאז (Beano ו- BeanAssist), המפרקות את הפחמימות בשעועית וירקות אחרים. קח תוסף זה ממש לפני אכילת ארוחה.
  • נסה גלולות נגד גז סימיתיקון (Gas-X ו- Mylanta Gas Minis), המפרקות את הבועות בגז. זה יכול לעזור לגז לעבור במערכת העיכול שלך מבלי לגרום לך להפליץ. שים לב כי גלולות אלה אינן מוכחות קלינית כמקלות על תסמיני גזים. קח את אלה לאחר האכילה.
  • נסה פחם פעיל (Actidose-Aqua ו- CharoCaps) לפני ואחרי הארוחה, מה שעשוי להפחית את הצטברות הגז. שים לב כי אלה אינם מוכחים קלינית כיעילים, עשויים להשפיע גם על יכולתו של גופך לספוג תרופות מסוימות ועלולים להכתים את פיך ובגדיך.
  • הפסק לעשן, שכן עישון טבק מגביר את כמות האוויר שאתה בולע, מה שגורם להצטברות גז בגוף. הפסקת עישון היא קשה, אך רופא יכול לעזור לך ליצור תוכנית גמילה מעישון המתאימה לך.

  להסיר

  ברוב המקרים, כמה התאמות פשוטות לאורח החיים שלך יכולות לעזור לך להפחית את הצטברות הגז ולהפסיק לנפנף במהלך השינה.

  הזדמנות לישון בדרך כלל אינה מסוכנת לבריאותך. אך במקרים אחרים, עודף גז עשוי להיות סימן לבעיה חמורה יותר הדורשת טיפול.

  אם אתה מוצא שאתה מתחיל פתאום להפליץ במהלך השינה שלך, להעביר כמויות מוגזמות של גז במהלך היום, או לחוות כאבי גז לא נוחים, פנה לרופא. טיפול בכל מצב בסיסי יכול לעזור להפחית את הגזיות שלך ולשפר את איכות חייך.