האם אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר על ידי פעילות גופנית בבטן ריקה?

תוֹכֶן

• 1. נסה זאת: אירובי אירובי בצום יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן
• 2. דלג עליו: אכילה לפני אימון אירובי חיונית אם אתה מנסה להוסיף מסת שריר
• 3. נסה את זה: אתה אוהב את האופן שבו הגוף שלך מרגיש בזמן ביצוע אירובי צום
• 4. דלג על זה: צריך לבצע פעילויות שדורשות כוח ומהירות עם דלק בבטן
• 5. נסה זאת: אירובי בצום עשוי להועיל אם יש לך לחץ במערכת העיכול
• 6. דלג על זה: יש לך מצבים בריאותיים מסוימים
• טיפים מהירים לביצוע אירובי אירובי בצום

אנו מבקשים ממומחים את מחשבותיהם על אירובי צום.

מישהו אי פעם הציע לך להתאמן על בטן ריקה? לעשות אירובי לפני או בלי תדלוק במזון, הידוע גם בשם אירובי צום, הוא נושא חם בעולם הכושר והתזונה.

כמו מגמות בריאות רבות, יש אוהדים וספקנים. יש אנשים שנשבעים בזה כדרך מהירה ויעילה לאבד שומן, בעוד שאחרים מאמינים שזה בזבוז זמן ואנרגיה.

אירובי בצום לא בהכרח אומר שאתה מקפיד על שגרת צום לסירוגין.זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לריצה דבר ראשון בבוקר, ואז לאכול ארוחת בוקר אחרי.

שוחחנו עם שלושה מומחי כושר ותזונה על היתרונות והחסרונות של אירובי בצום. הנה מה שהיה להם לומר.

1. נסה זאת: אירובי אירובי בצום יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן

פגיעה בהליכון או באופניים זקופות לפגישת אירובי לפני האכילה פופולרית במעגלי הרזיה וכושר. האפשרות לשרוף יותר שומן היא לרוב המניע העיקרי. אבל איך זה עובד?

"אם אין לך עודף קלוריות או דלק בהישג יד מארוחה אחרונה או מחטיף לפני האימון, מכריח את גופך להסתמך על דלק מאוחסן, שבמקרה מדובר בגליקוגן ושומן מאוחסן", מסביר אמי סטרזמיס, RD, CSSD, ספורט מוסמך של לוח. תזונאית ומנהלת תזונה בטריפקטה.

היא מציינת כמה קטנות המציעות להתאמן בבוקר לאחר 8 עד 12 שעות צום במהלך השינה עשויות לאפשר לך לשרוף עד 20 אחוז יותר שומן. עם זאת, יש גם מראה כי אין שום הבדל באובדן השומן הכללי.

2. דלג עליו: אכילה לפני אימון אירובי חיונית אם אתה מנסה להוסיף מסת שריר

אבל דעו שיש הבדל בין הוספת מסת שריר לשמירה על מסת השריר.

"כל עוד אתה אוכל חלבון מספיק וממשיך להשתמש בשרירים שלך, מציע שמסת השריר מוגנת למדי, אפילו במחסור קלורי כללי", מסביר סאטראזמיס.

הסיבה לכך היא שכשגופך מחפש דלק, חומצות אמינו אינן רצויות כמו פחמימות ושומנים מאוחסנים. עם זאת, Satrazemis אומר כי אספקת האנרגיה המהירה שלך מוגבלת, ואימון קשה מדי לזמן רב מדי בזמן צום יגרום לך להיגמר הגז או אולי להתחיל לשבור יותר שרירים.

בנוסף, היא אומרת כי אכילה לאחר אימון מאפשרת לך לחדש את החנויות הללו ולתקן כל התמוטטות שרירים שהתרחשה במהלך האימון שלך.

3. נסה את זה: אתה אוהב את האופן שבו הגוף שלך מרגיש בזמן ביצוע אירובי צום

הסיבה הזו אולי נראית משימה לא פשוטה, אך לא נדיר לשאול מדוע אנו עושים משהו, גם אם זה גורם לכם להרגיש טוב. זו הסיבה שסטראזמיס אומר שההחלטה לנסות אירובי בצום מסתכמת בהעדפה אישית. "יש אנשים שמעדיפים רק להתאמן על קיבה ריקה בעוד שאחרים מבצעים טוב יותר עם אוכל", היא אומרת.

4. דלג על זה: צריך לבצע פעילויות שדורשות כוח ומהירות עם דלק בבטן

אם אתם מתכננים לעשות פעילות הדורשת רמות גבוהות של כוח או מהירות, עליכם לשקול לאכול לפני ביצוע אימונים אלה, על פי דייוויד צ'סוורת ', מאמן אישי מוסמך של ACSM.

הוא מסביר כי גלוקוז, שהוא הצורה המהירה ביותר של אנרגיה, הוא מקור הדלק האופטימלי לפעילויות כוח ומהירות. "במצב צום, לפיזיולוגיה בדרך כלל אין את המשאבים האופטימליים לסוג זה של התעמלות," אומר צ'זוורת '. לכן, אם המטרה שלך היא להפוך למהירים וחזקים, הוא אומר להקפיד להתאמן לאחר שאכלת.

5. נסה זאת: אירובי בצום עשוי להועיל אם יש לך לחץ במערכת העיכול

ישיבה לארוחה או אפילו חטיף לפני ביצוע אירובי יכולה לגרום לך להרגיש חולה במהלך האימון. "זה יכול להיות במיוחד בשעות הבוקר ועם אוכלים עתירי שומן וסיבים עתירים," מסביר סטרזמיס.

אם אינך יכול להתמודד עם ארוחה גדולה יותר או שאין לך שעתיים לפחות לעכל את מה שאתה אוכל, אולי עדיף לך לצרוך משהו עם מקור אנרגיה מהיר - או לבצע אירובי במצב צום.

6. דלג על זה: יש לך מצבים בריאותיים מסוימים

כדי לבצע אירובי במצב צום דורש ממך להיות במצב בריאותי מצוין. Satrazemis אומר שאתה צריך לקחת בחשבון גם מצבים בריאותיים העלולים לגרום לסחרחורת בגלל לחץ דם נמוך או רמת סוכר נמוכה בדם, מה שעלול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה.

טיפים מהירים לביצוע אירובי אירובי בצום

אם תחליט לנסות אירובי אירובי בצום, עקוב אחר כמה כללים כדי להישאר בטוח:

• אל תעלה על 60 דקות של אירובי בלי לאכול.
• בחר אימונים בעצימות בינונית עד נמוכה.
• אירובי בצום כולל שתיית מים - אז הישארו לחים.
• זכור את אורח החיים הכללי, במיוחד תזונה, ממלא תפקיד גדול יותר במשקל או בירידה מאשר בתזמון האימונים שלך.

הקשב לגופך ועשה את מה שמרגיש לך הכי טוב. אם יש לך שאלות אם אתה צריך לעשות אירובי בצום או לא, שקול להתייעץ עם דיאטנית, מאמן אישי או רופא לקבלת הדרכה.