מרגיש עצוב? הנה מה לדעת

תוֹכֶן

• האם זה נורמלי?
• יכול להיות שזה דיכאון?
• לעצב בדרך כלל יש סיבה
• דיכאון נמשך בדרך כלל
• עצב לרוב מתרומם כשאתה עושה משהו מהנה
• דיכאון יכול להוביל למחשבות אובדניות
• עצב בדרך כלל לא משבש את חיי היומיום
• טיפים להתמודדות
• דבר את זה
• תתחיל לזוז
• לצאת החוצה
• נסה ביטוי יצירתי
• לשנות את השגרה שלך
• מתי לקבל עזרה
• אם אתה זקוק לעזרה עכשיו
• בשורה התחתונה

מרגיש קצת כחול לאחרונה?

אתה יכול לקרוא לזה עגמומיות או להיות במזבלה. אמנם אתה יכול לחוש בקצרה קצת למטה ללא סיבה ברורה, אך לעיתים קרובות אתה יכול לעקוב אחר העצב שמגיע עם מצב רוח כחול לנסיבות ספציפיות.

אם יש לך מה שנקרא בלוז, אתה עלול להרגיש עצוב או דומעת, לרצות לבזבז זמן לבד, וחסר לך את האנרגיה או המוטיבציה הרגילים שלך. רגשות אלה בדרך כלל נוטים להיות די קלים, והם בדרך כלל חולפים לפני זמן רב מדי.

בלוז זמני יכול לחלוף כמה מהעודדות הרגילות שלך, אך בדרך כלל הם לא מונעים ממך את שגרת היומיום הטיפוסית שלך.

האם זה נורמלי?

לגמרי, וזה לא בהכרח דבר רע.

מקובל לראות באומללות ובעצב דברים שליליים. אבל לכל הרגשות יש משמעות, אפילו הלא רצויים.

מצבי רוח נמוכים עשויים לא להרגיש טוב במיוחד, זה נכון. עצבות מדי פעם היא חלק נורמלי מהחיים. הרגשות והרגשות שלך משתנים כתגובה לחוויה היומיומית שלך, כך שכאשר אתה מתקשה, אתה בטח תבחין במצב רוחך שמשקף את האתגרים העומדים בפניך.

הרגשת כחול יכולה להתריע על כך שמשהו לא ממש בסדר בחייך, מה שיכול לעזור לך לנקוט צעדים לזיהוי הגורם למצב הרוח הנמוך ולבצע שינויים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

בקיצור, זה בכלל לא יוצא דופן להרגיש קצת למטה מדי פעם, במיוחד כשמתמודדים עם אובדן או מצב קשה.

אם אינך יכול לזהות מיד את הגורם, הדבר עשוי לעזור לעיין מקרוב בשינויים או בבעיות האחרונות בחיים שלך - אפילו תקופות של שעמום או קיפאון, כמו תחושה תקועה בשבריר - יכולות לתרום למצב רוח כחול.

יכול להיות שזה דיכאון?

למרות שחשוב להכיר את העצב כמצב רגשי טבעי, חשוב גם להבין מתי מצב רוח נמוך עשוי לנבוע ממשהו אחר, כמו דיכאון.

אתה עלול לסלק תסמינים של דיכאון כעצב או פאנק זמני, אך אי התייחסות לשינויים במצב הרוח לא תועיל לך בטווח הרחוק.

זכור את הדברים הבאים יכול לעזור לך להבין את ההבדל בין עצב רגיל לדיכאון.

לעצב בדרך כלל יש סיבה

למרות שמם, הכחולים בדרך כלל לא מופיעים בכחול.

לעתים קרובות הם תוצאה של משהו יותר ספציפי, כמו:

• החמצה
• אובדן של חבר, חיית מחמד או אדם אהוב
• פירוק
• תסכול מהחיים שלך
• בְּגִידָה

גם אם ייקח זמן להבין בדיוק למה אתה מרגיש עצוב, לרוב תוכל לזהות את ההדק. ברגע שאתה מבין מה גרם לעצב שלך, אתה יכול בדרך כלל לנקוט בפעולה כדי להתחיל לעבוד דרכו.

בכל אופן כשמדובר בדיכאון, לעתים קרובות אינך יכול להתחקות אחר גורם מסוים. אתה עלול להרגיש עצוב, מתוסכל או חסר סיכוי לא רעיון למה.

החיים שלך אולי אפילו נראים כאילו הם מסתדרים יפה, מה שעלול להוביל לבלבול בגלל הסיבה שאתה מרגיש כל כך אומלל.

דיכאון נמשך בדרך כלל

העצב חולף בזמן כשאתה מתחיל להחלים מאובדן, מאכזבתך או ממצוקה רגשית אחרת. דיכאון, לעומת זאת, לעיתים קרובות אינו מסתיים.

יתכן שיהיו לך רגעים בהירים יותר שבהם מצב רוחך משתפר באופן זמני, אך סביר להניח שתרגיש לעיתים קרובות יותר מאשר לא.

עצב לרוב מתרומם כשאתה עושה משהו מהנה

כשאתה מרגיש עצוב, אתה יכול לעתים קרובות להבהיר את מצב הרוח שלך על ידי:

• צופה במשהו מצחיק
• מבלה עם יקיריהם
• עושה תחביב אהוב

אבל עם דיכאון, אולי תנסו את כל הפעילויות שלעיל - ועוד - ועדיין לא תראו שום שיפור. דיכאון יכול גם להקשות על למצוא את האנרגיה לעשות הכל.

יתכן שתבחין פחות בהתעניינות בדברים שהיית נהנית מהם.

דיכאון יכול להוביל למחשבות אובדניות

לא לכל מי שחווה דיכאון יהיו מחשבות אובדניות, אך הם לא נדירים בקרב אנשים הסובלים מדיכאון.

אם אתה מרגיש ריק או חסר תחושה, יתכן ויהיה לך גם מחשבות לפגוע בעצמך כדי להרגיש משהו, גם אם אין לך ממש רצון למות.

בעצב, אתה עלול להרגיש קצת עגום במשך כמה ימים, אך רוב האנשים אינם חווים מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית.

אם יש לך מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית, אתה יכול לשלוח טקסט או להתקשר לקו עזרה למשבר לקבלת תמיכה מיידית.

עצב בדרך כלל לא משבש את חיי היומיום

כשאתה מרגיש כחול, אתה עלול לחוות סבלנות זמנית כלשהי, במיוחד כשאתה חושב על כל מה שגרם לעצב שלך.

יתכן שלא יהיה לך הרבה תיאבון, וגם הרגשות שלך עלולים להשפיע על השינה - אולי עצב גורם לך להיות ער לילה אחד או גורם לך לרצות לחפש מקלט במיטה במקום מול העולם.

הענן בדרך כלל מתרומם, במיוחד כשאתה מזכיר לעצמך אתה צריך להתמקד באחריות כמו עבודה או טיפול בילדים. ייתכן שתמשיך להרגיש כחול במשך מספר ימים, אולי יותר זמן, אבל בדרך כלל אתה יכול לעקוף את מצב הרוח הזה כדי לעשות דברים.

עם זאת, לעיתים קרובות דיכאון נראה כמו ערפל סמיך שמכביד אותך ומשתיק את כל מה שקורה סביבך. אתה עלול להרגיש מנותק מהחיים ומתקשה להתמקד במשימות וביעדים או לזכור מידע חשוב.

אנשים רבים עם דיכאון חשים איטית או איטית ומתקשים בשינה וריכוז. בסופו של דבר, השפעות אלה יכולות להתעלות ולהשפיע משמעותית על היכולת שלך לנהל את האחריות היומיומית.

טיפים להתמודדות

אם אתה מרגיש קצת כחול, העצות האלה יכולות לעזור לך להתמודד בצורה בריאה ויצרנית.

אם אתה חושד שאתה מתמודד עם דיכאון, טיפים אלה עשויים לא להיות יעילים במיוחד. למזלך, יש לך אפשרויות אחרות עליהן ניגע בסעיף הבא.

דבר את זה

פשוט שיתוף של העצב שלך עם מישהו שאתה בוטח בו יכול לעתים קרובות להקל על המצוקה. חברים ואהובים, במיוחד אלה המושפעים מאותן נסיבות, יכולים לאמת את הכאב שלך ולשתף את עצמם.

אפילו כשמערכת התמיכה שלך לא חוותה את מה שעובר עלייך, היא עדיין יכולה לעזור להסיח את דעתך מהעצב שלך על ידי הצעת הסחות חברה וחברות אחרות.

צחוק, בפרט, יכול להיות דרך נהדרת לבעוט במצב רוח כחול, לכן שקלו לצפות בסרט קומדיה או בתוכנית טלוויזיה עם חברים או לשחק משחק מטופש.

תתחיל לזוז

אם אתה מרגיש למטה, התעמלות מסוימת עשויה להיות די נמוכה ברשימת הדברים שאתה רוצה לעשות, אבל אם אתה יכול לגייס את המוטיבציה, בדרך כלל זה שווה את זה.

פעילות גופנית מעוררת שחרור אנדורפין, לאחד. האנדורפינים פועלים כצורה טבעית להקלה בכאב, שיכולים לעזור לכם להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית.

פעילות גופנית יכולה גם לעזור להקל על הלחץ, כך שאם הדאגות האחרונות מחמירות את מצב הרוח שלך, יתכן שתראה שיפור מסוים לאחר נסיעה מהירה באופניים, ריצה או שחייה.

אם שום דבר אחר, סביר להניח שזה יעזור לכם לקבל שינה איכותית, שלא תמיד מתקלת כשתרגישו.

לצאת החוצה

בילוי בטבע יכול לעזור גם בהרמת מצב רוח ירוד ולהפגת מתחים ועצב.

אתה יכול להודות לשמש, בחלקה, מכיוון שאור השמש יכול לעורר ייצור סרוטונין, מעביר עצבי נוסף שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.

אך בילוי סביב עצים, פרחים, מים זורמים ואלמנטים אחרים בטבע יכולים גם הם לשפר את הרווחה ולהקל על תחושות עצב או מצוקה.

נסה ביטוי יצירתי

דיבורים על רגשות עצובים יכולים לעזור, אך אם אתם נאבקים למצוא את המילים הנכונות, הבעת רגשות שלכם בדרכים אחרות יכולה להועיל גם כן.

לְנַסוֹת:

• יומן
• כותב שירה
• יצירת אמנות המשקפת את מצב הרוח שלך
• שימוש במוזיקה כדי לשתף את הרגשות שלך, בין אם אתה יוצר משלך או מקשיב לשירים שבאמת לוכדים את מה שאתה מרגיש

לשנות את השגרה שלך

ביצוע שינויים בודדים עשוי לא לשפץ את מצב הרוח שלך לחלוטין, אך החלפת השגרה שלך יכולה לעזור בשיפור השקפתך, מה שיכול להקל על תחושות עצב וקדרות.

אפילו דברים קטנים, כמו להחליף שיער, להרכיב בגד חדש, לצאת לדייט או לקחת סיכון במסעדה חדשה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.

אם אתה מסכים לזה, נסה להגיד כן למשהו אימפולסיבי, כמו לסייר בבית רדוף רוחות עם חבר.

תוכל לשקול להוסיף עבודת התנדבות או שירות קהילתי לשבוע שלך. ביצוע מעשי חסד אקראיים לאחרים יכול לסייע בשיפור מצב הרוח שלך ויתרונות בריאות אחרים.

מתי לקבל עזרה

אם אתם מתמודדים עם דיכאון, עצות ההתמודדות שלמעלה עשויות לא לעשות הרבה הבדל.

זה מובן. דיכאון הוא מצב בריאות הנפש, לא מצב רוח זמני, וזה יכול להשפיע קשה על חייך.

אנשים רבים עם דיכאון זקוקים לתמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לנהל תסמינים ולראות הקלה - זה בסדר לחלוטין להזדקק לתמיכה נוספת.

זה חכם לפנות לעזרה אם אתה מרגיש עצוב, נמוך, חרוש או כחול בכל דרך אחרת במשך יותר משבוע או שבועיים, במיוחד אם אתה לא יכול להצביע על גורם מסוים לרגשות שלך.

סימני מפתח נוספים לדיכאון כוללים:

• עצבנות ושינויים אחרים במצב הרוח
• רגשות אשם או חוסר ערך
• להפיק מעט או לא הנאה מדברים שבדרך כלל תיהנו מהם, כמו תחביבים או זמן עם יקיריהם
• שינויים בשינה או בתיאבון

מטפל יכול להציע תמיכה בתסמיני דיכאון והדרכה בטיפים מועילים להתמודדות.

לא בטוחים מאיפה להתחיל? המדריך שלנו לטיפול בר השגה יכול לעזור.

אם אתה זקוק לעזרה עכשיו

אם אתה שוקל להתאבד או לחשוב על מחשבה לפגוע בעצמך, תוכל להתקשר לחיי הצלה למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255.

הקו החם 24/7 יחבר אותך עם משאבי בריאות הנפש באזורך. מומחים מיומנים יכולים גם לעזור לך למצוא את מקורות הטיפול במדינה שלך אם אין לך ביטוח בריאות.

תוכלו למצוא כאן משאבים נוספים, כולל קו חם, פורומים מקוונים ושיטות תמיכה אחרות.

בשורה התחתונה

מקובל להרגיש קצת כחול מדי פעם. נסה לא לדאוג אם היית קצת עצוב או רדום בזמן האחרון - הרגשות האלה קורים באופן טבעי, ולעתים קרובות אתה יכול לנהל אותם בעצמך.

עם זאת, דיכאון יכול לגרום למצב רוח שלילי כהה ומתמשך יותר. אם העצב שלך מתמהמה ולא נראה שאתה מטלטל את הבלוז, שקול לפנות למטפל או לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.