כיווץ שרירנים עם דיאטה: האם זה אפשרי?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• שְׁכִיחוּת
• שינויים בתזונה ובאורח החיים לסיכון נמוך יותר
• עקוב אחר דיאטה ים תיכונית
• קיצץ באלכוהול
• איזון אסטרוגן
• לחץ דם נמוך
• קבל מספיק ויטמין D
• הערה על עישון ותזונה
• אוכלים לאכול אם יש לכם שרירנים
• סִיב
• אֶשׁלָגָן
• מַחלָבָה
• תה ירוק
• מזון שיש להימנע ממנו אם יש לכם שרירנים
• סוכר
• אוכלים מגבירים אסטרוגן
• התשלום

סקירה כללית

שרירנים הם גידולים לא תקינים ברחם. הם נקראים גם שרירנים ברחם, מיומה וליאומות.

שרירנים אינם סרטניים או מסכני חיים, אך לעיתים הם עלולים לגרום לסיבוכים ובעיות בריאותיות.

שרירנים נוצרים בקירות הרחם וסביבם. הם עשויים שרירים ורקמות אחרות. הם עשויים להיות זעירים כמו זרע או גדלים מכדור טניס. יתכן שיש לך שרירנים רבים או סתם אחד.

רופאים לא יודעים בדיוק מה גורם לשרירים. סובל מעודף משקל או השמנת יתר מגביר את הסיכון שלכם, כמו גם רמת נמוכה של סוגים מסוימים של חומרים מזינים.

שְׁכִיחוּת

כמעט 80 אחוז מהנשים חולות שרירנים במהלך חייהן. מצב זה עשוי להיות גם גנטי. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם לאמא או לאחותך יש שרירנים.

שרירנים יכולים לגרום לתסמינים וסיבוכים כמו:

• כְּאֵב
• דימום וסת כבד
• עצירות
• אֲנֶמִיָה
• קושי להיכנס להריון
• הפלות

עם זאת, רק 20 עד 50 אחוז מהנשים עם שרירנים לוקים בתסמינים. ברוב המקרים, אין צורך בטיפול. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לחכות ולהסתכל כדי לראות אם השרירנים נעלמים מעצמם.

בעוד שמזונות אינם יכולים לטפל או למנוע שרירים, התזונה היומית ואורח החיים שלך עשויים לשחק תפקיד בהפחתת הסיכון שלך. תזונה יכולה לעזור באיזון הורמונים העלולים לעורר גידולים אלה. מזונות מסוימים עשויים לסייע גם בהקלת תסמיני שריר הקיבה.

שינויים בתזונה ובאורח החיים לסיכון נמוך יותר

ישנם מספר שינויים שאתה יכול לבצע שיכולים לעזור להפחית את הסיכון שלך לשרירנים.

עקוב אחר דיאטה ים תיכונית

הוסף לצלחתך שפע של ירקות ירוקים טריים ומבושלים, פירות טריים, קטניות ודגים. תזונה ים תיכונית היא דרך אחת לעשות זאת. מחקרים מראים כי אכילת מזונות אלה באופן קבוע עשויה לעזור להוריד את הסיכון שלך לשרירנים. מצד שני, אכילת בשר בקר, בשר חזיר, כבש ובשר אדום אחר עלולה להעלות את הסיכון שלך.

עיין במדריך למתחילים לתזונה הים תיכונית לקבלת טיפים ותוכנית ארוחה.

קיצץ באלכוהול

שתיית כל סוג של אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון שלך לשרירנים. זה יכול לקרות מכיוון שאלכוהול מעלה את רמת ההורמונים הדרושים לצמיחת שרירנים. אלכוהול עשוי גם לעורר דלקת.

מחקר אחד מצא שנשים ששתו בירה אחת או יותר ביום העלו את הסיכון שלהן ביותר מ- 50 אחוז. הימנע או הגביל אלכוהול כדי להפחית את הסיכון שלך.

איזון אסטרוגן

אסטרוגן הוא הורמון חשוב לפוריות בריאה בקרב נשים וגברים כאחד. עם זאת, יותר מדי אסטרוגן יכול להגדיל את הסיכון שלך לשרירנים או להחמיר אותם.

טיפולים רבים בשרירנים פועלים על ידי הורדת רמות האסטרוגן. דרכים אחרות לאיזון רמות האסטרוגן כוללות:

לרזות. השמנת יתר ומשקל עודף מעלים את הסיכון לשרירנים. תאי שומן מייצרים יותר אסטרוגן, ולכן ירידה במשקל עשויה לעזור במניעה או האטה של ​​צמיחת השרירנים.

הימנעות מכימיקלים המשבשים הורמונים. כימיקלים טבעיים וסינתטיים יכולים לזרוק את שיווי המשקל האנדוקריניים שלך ולהעלות את רמות האסטרוגן. כימיקלים אלה יכולים לדלוף לגופך דרך עור ומזון. הימנע או הגבל במגע עם כימיקלים המצויים ב:

• דשנים
• חומרי הדברה
• פלסטיק כמו BPA
• ציפויים ללא סטיק על כלי בישול
• מעכבי אש
• צבעים
• מצייר
• כמה מוצרים לטיפול אישי

לחץ דם נמוך

מחקרים מראים כי גם למספר גבוה של נשים הסובלות משרירים חמורים יש לחץ דם גבוה. דרוש מחקר נוסף כדי לגלות אם יש קישור.

איזון לחץ הדם חיוני לבריאותך הכללית. נסה את הטיפים הבאים:

• הימנע מתוספת מלח. במקום טעים אוכל עם עשבי תיבול ותבלינים אחרים.
• הגבל מזון מעובד עתיר נתרן וארוז.
• בדוק את לחץ הדם שלך מדי יום באמצעות מוניטור ביתי.
• התאמנו באופן קבוע.
• לרדת במשקל, בעיקר סביב המותניים.
• הימנע או הגביל אלכוהול.
• הגדל את האשלגן על ידי אכילת רוב הצמחים בכל ארוחה.
• להפסיק לעשן ולהימנע מעישון יד שנייה.
• אם יש לך לחץ דם גבוה, קח תרופות כמתואר.
• עיין ברופא שלך בבדיקות סדירות.

קבל מספיק ויטמין D

ויטמין D עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך לשרירנים בכמעט 32 אחוז. גופך מייצר את "ויטמין השמש" הזה באופן טבעי כאשר עורך חשוף לאור השמש. אם יש לך עור כהה יותר או שאתה חי באקלים קריר יותר, יש לך סיכוי גדול יותר לחסר.

תוספי מזון יכולים לעזור להעלות את הרמות שלך, יחד עם מזונות כמו:

• חלמונים
• חלב מיוצר, גבינה ומוצרי חלב
• דגנים מבוצרים
• מיץ תפוזים מבוצר
• דגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל
• שמן כבד בקלה

הערה על עישון ותזונה

אכילת פירות וירקות בצבעים בהירים זה טוב לבריאות הכללית שלך. צריכה של מגוון מזונות אדומים, צהובים וכתומים תספק נוגדי חמצון עשירים. ירוקים כהים הם גם צפופים תזונתיים ויספקו יתרונות בריאותיים. חומרים מזינים אלה עשויים לסייע בהגנה עליכם מפני מחלות, כולל כמה סוגי סרטן.

עם זאת, מחקר מצא כי בטא קרוטן שנמצא במזון אדום, צהוב וכתום לא הפחית את הסיכון לשרירנים. אצל מעשנים, בטא קרוטן עשוי אף להגביר את הסיכון. יש צורך במחקר נוסף בנושא הסיבה לכך. בכל מקרה, עישון מזיק לבריאותך ועלול להעלות את הסיכון שלך לשרירנים.

אוכלים לאכול אם יש לכם שרירנים

דיאטה בלבד אינה יכולה לטפל בשרירנים. עם זאת, תזונה מאוזנת עשויה גם לעזור להקל על כמה תסמינים וסיבוכים של בלוטת התריס. מזונות מסוימים עשויים לסייע בהאטת צמיחת בלוטת התריס במקרים מסוימים.

סִיב

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מסייעים לירידה במשקל ולאיזון הורמונים. הם גם עוזרים לשמור על רמות סוכר בדם יציבות. מסיבות אלה, סיבים עשויים לסייע במניעה והאטה של ​​צמיחת השרירנים. הוסף את המזונות השלמים האלה לתזונה שלך:

• ירקות מבושלים וגולמיים
• פירות מבושלים, גולמיים ומיובשים
• לחם מלא ופסטה
• ירקות מצליבים
• שיבולת שועל
• עדשים
• בקושי
• שעועית

אֶשׁלָגָן

אשלגן מסייע להתמודד עם השפעות המלח לאיזון לחץ הדם. הוסף את המאכלים העשירים באשלגן לתזונה היומית שלך:

• אבוקדו
• בננות
• פרי הדר
• מֵלוֹן
• ירוק קולארד
• תאריכים
• עדשים
• סובין שיבולת שועל
• תפוחי אדמה
• עגבניות

מַחלָבָה

הוסף לתזונה שלך מוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה מלאה. חלב עשיר בסידן, זרחן ומגנזיום. מינרלים אלה עשויים לסייע במניעת שרירנים ולהאט את צמיחתם. חלב מועשר מכיל גם ויטמין D.

תה ירוק

תה ירוק מכיל מספר נוגדי חמצון. מחקר מצא כי אחד מאלה, אפיגאלוקאטכין גלייט, עשוי לעזור להאט את צמיחת השרירנים על ידי הורדת דלקת ורמות אסטרוגן גבוהות. תה ירוק עשוי גם לשפר את הסימפטומים של דימומים כבדים כתוצאה משרירנים, כגון ברזל נמוך.

קנו תה ירוק באינטרנט.

מזון שיש להימנע ממנו אם יש לכם שרירנים

סוכר

מזונות מסוכרים ופחמימות פשוטות עלולים לעורר או להחמיר את השרירנים. מזונות אלה מעוררים את רמות הסוכר בדם. זה גורם לגופכם לייצר יותר מדי אינסולין. עודף אינסולין יכול לגרום לעלייה במשקל ולהשפיע על צמיחת השריר.

הימנע מפחמימות מעודנות וסוכרים שנוספו כמו:

• סוכר שולחן
• גלוקוזה
• דקסטרוז
• מלטוז
• סירופ תירס
• סירופ תירס גבוה פרוקטוז
• לחם לבן, אורז, פסטה וקמח
• סודה ומשקאות ממותקים
• מיץ פירות
• צ'יפס
• פיצוחים
• פסי אנרגיה ארוזים

אוכלים מגבירים אסטרוגן

ישנם מזונות המכילים רכיבים טבעיים המחקים את האסטרוגן בגוף, הנקראים פיטואסטרוגנים. מזונות אחרים הוסיפו הורמונים או גורמים לגופכם לייצר יותר אסטרוגן.

חלק ממזונות אלה עשויים להשפיע על ההגנה כאשר הם נצרכים בכמויות קטנות עד בינוניות, אך יש להם השפעות שליליות כאשר הם נצרכים בכמויות גבוהות. יתכן שתצטרך להגביל או להימנע ממזונות כגון:

• בשר אדום ממקורות הכוללים הורמונים נוספים
• פולי סויה
• חלב סויה
• טופו
• זרעי פשתן

התשלום

אכילת תזונה מאוזנת ושמירה על משקל בריא חשובה לבריאות הכללית שלך. יתכן שלא תוכלו למנוע שרירנים, לא משנה אילו אמצעי זהירות תנקוטו. עיין ברופא שלך אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון או אם אתה חווה שינויים בבריאותך.

אם יש לך שרירנים, הרופא שלך יקבע את סוג הטיפול הטוב ביותר.תזונה בריאה ושינויים באורח החיים הם הצעד הראשון לטיפול בשרירנים ובהקלה על התסמינים.

ביצוע תכנית דיאטה הוא קריטי גם אם יש לך ניתוח, טיפול תרופתי או טיפול אחר נגד שרירנים.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות טבעיות, הקלה בכאבים אלטרנטיביים, ניהול מתח ותוספי מזון על מנת להקל על הסימפטומים. שוחח עם הרופא שלך ודיאטנית אודות תוכנית הדיאטה הטובה ביותר עבורך ודרכים אחרות למניעה והפחתה של השפעות השרירנים.