להילחם באכילה הקשורה ללחץ

תוֹכֶן

• מתח יכול לעורר אכילה מוגזמת ולערער את הרגלי האכילה הבריאים המאוזנים שלך. הנה איך להילחם בחזרה!
• היזהרו משלושת גורמי האכילה המפתיעים במיוחד.
• הנה סקירה מהירה של איך לחזק את הרגלי האכילה הבריאים המאוזנים שלך!
• סקירה עבור

מתח יכול לעורר אכילה מוגזמת ולערער את הרגלי האכילה הבריאים המאוזנים שלך. הנה איך להילחם בחזרה!

ריב ענק עם אמא שלך או מועד עבודה קטלני יכול לשלוח אותך ישר לקבל את העוגיות - זה לא מפתיע. אבל עכשיו מחקר חדש מראה שאפילו מטרדים קטנים, כמו מיקום לא נכון של המפתחות, עלולים להרוס הרגלי אכילה בריאים מאוזנים.

כשחוקרים מאוניברסיטת לידס הבריטית עקבו אחר הרגליהם של 422 עובדים, הם גילו שנשים שחוו את גורמי הלחץ הקטנים הללו נטו לאכול פחות ירקות ולנשנש יותר מזון משמין לאורך כל היום.

הסיבה לאכילה הקשורה ללחץ זה: גופך מייצר את הורמון הקורטיזול בלחץ, מה שמעורר חשק למאכלים עתירי קלוריות, מסביר כותב המחקר דריל או'קונור, דוקטורט.

העצה שלנו? בפעם הבאה שתרצה לנשנש, בחר פינוק בריא-כמו גזר וחומוס-שיספק את האנרגיה הדרושה לך, ויעזור לך להימנע מהשתוללות, תוך שמירה על המשקל שלך.

היזהרו משלושת גורמי האכילה המפתיעים במיוחד.

למרות הכוונות הטובות ביותר שלך לפוצץ קיטור בצורה בריאה - בין אם זה בחדר כושר או עם רגע של נשימה עמוקה - ייתכן שעדיין אין לך שליטה מלאה על כוח הרצון שלך.

הנה כמה סיבות לכך שאתה עלול לאכול יותר מדי ולהתעלם מהרגלי אכילה בריאים:

1. אכילה הקשורה ללחץ יכולה לקרות כאשר אתה מוקף ברעש. כאשר חוקרים באוניברסיטת פנסילבניה סטייט עשו 34 נשים לבצע בדיקה בחדר רועש, אלה שלא הצליחו לכבות את הרעש צרכו פי שניים יותר קלוריות מאוחר יותר מאלו שיכולות.

כיצד להפסיק לאכול בולמוס ולאלף את המתח הביאו זוג אטמי אוזניים או אייפוד. זה יעמעם את הרעש ויעזור לך לקחת אחריות - כך שתרגיש פחות מתוסכל.

2. אכילה הקשורה ללחץ שלך יכולה לקרות כאשר אתה בדיאטה. נשים רבות שמנסות להרזות שומרות מקרוב על מה הן יכולות ומה לא יכולות לאכול. התוצאה: הם מחפשים נחמה במזונות אסורים כשהם בלחץ.

כיצד להפסיק לאכול בולמוס ולאלף את המתח אל תראה מזון כלשהו מחוץ לתחום. מומחים מציעים לקבל 10 אחוז מהקלוריות שלך מ"מזונות מהנים", אז פנק את עצמך כל יום (פשוט צפה במנות שלך).

3. אכילה הקשורה ללחץ יכולה להתרחש כאשר אתה מצפה. נשים בהריון יכולות להתעייף ביתר קלות, ומחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Dietetic Association מצא שאמהות לעייפות ודאגות נוטות לאכול יותר פחמימות ושומנים מאשר עמיתיהם הנינוחים יותר.

איך להפסיק אכילה מוגזמת ולאלף את המתח חטיף על פירות וירקות. הנשים החרדות אכלו פחות תוצרת והיו להן רמות נמוכות יותר של חומרים מזינים חשובים, כמו ויטמין C וחומצה פולית.

הנה סקירה מהירה של איך לחזק את הרגלי האכילה הבריאים המאוזנים שלך!

סקירה עבור