טיפים לכושר גופני

תוֹכֶן

• אם זה מרגיש שבזמן האחרון אתה רק עובר את תנועות האימון, נסה את עצות הכושר האלה של המאמנת האישית בניו יורק, כריסטה באצ'ה.
• במקום מחנק, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...
• קראנץ 'משוקלל עם בלוק יוגה
• במקום לחיצת כתף עם משקולת, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...
• הוספת רצועת התנגדות
• במקום סקוואט, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...
• סקוואט עמוק ואחריו חצי סקוואט
• במקום לעמוד תלתלי דו-ראשי, נסה את מהלכי התרגיל האלה...
• תלתלים משופעים על ספסל מתכוונן
• סקירה עבור

אם זה מרגיש שבזמן האחרון אתה רק עובר את תנועות האימון, נסה את עצות הכושר האלה של המאמנת האישית בניו יורק, כריסטה באצ'ה.

תוכל להגדיל את האתגר של המהלכים שלך ולראות תוצאות מהירות יותר. (בצע 10 עד 20 חזרות של כל תרגיל).

במקום מחנק, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...

קראנץ 'משוקלל עם בלוק יוגה

החזק משקולת במשקל של 1 עד 3 ק"ג עם שתי הידיים מאחורי הראש והנח את הגוש בין הירכיים, כפות הרגליים על הרצפה. שמור על המשקל מאחורי הראש בזמן שאתה מתעצבן.

להגביר את הכושר "הוספת המשקולת מגבירה את ההתנגדות, הופכת את המהלך לקשה יותר, והגוש מביא את רצפת האגן ואת שרירי הירך הפנימיים."

במקום לחיצת כתף עם משקולת, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...

הוספת רצועת התנגדות

עמדו באמצע הלהקה והחזיקו קצה ומשקולת בכל יד בכתפיים. לחץ על משקולות מעל, החזק למשך 2 ספירות, חזור למיקום ההתחלה וחזור על הפעולה.

להגביר את הכושר "כשאתה משתמש ברצועות התנגדות עם משקולות, אתה מאלץ את השרירים שלך לעבוד קשה עוד יותר."

במקום סקוואט, נסה את מהלכי התרגיל האלה ...

סקוואט עמוק ואחריו חצי סקוואט

עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והתרסק כמה שיותר נמוך. החזק 5 שניות ואז קום.בצע חצי סקוואט (רד למטה עד חצי עמוק) והחזק למשך 5 שניות כדי להשלים 1 חזרות.

להגביר את הכושר "שינוי טווח התנועה שלך נותן לשרירים שלך אתגר רב יותר."

במקום לעמוד תלתלי דו-ראשי, נסה את מהלכי התרגיל האלה...

תלתלים משופעים על ספסל מתכוונן

החזיקו משקולת של 3 עד 5 קילו בכל יד והתיישבו על ספסל בשיפוע עם זרועות מושטות לכיוון הרצפה, כפות הידיים פונות קדימה. סלסול משקולות אל הכתפיים שלך, הורד וחזור על כך.

להגביר את הכושר "מעמדה זו, קשה לרמות על ידי הנפת הירכיים קדימה או הישענות לאחור."

בחר צוּרָה כמקור לכל עצות הכושר שלך, כולל שגרת האימון שאתה צריך כדי לשפר את הכושר והכוח.

סקירה עבור