טיפים לכושר לכיבוש אימונים בגובה רב

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יציאה לריצה או רכיבה על אופניים כשאתה מגיע למקום חדש היא דרך מצוינת להתחיל את החופשה שלך - אתה יכול למתוח את הרגליים אחרי נסיעה ארוכה במכונית, לבחון את היעד ולשרוף כמה קלוריות לפני שתתחיל לטעום הכל יש למקום להציע. אבל אם היעד שלך בגובה 5000 רגל ומעלה (כמו דנבר), התכונן לבצע כמה התאמות לשגרה הרגילה שלך, אומר תומאס מהאדי, פיזיולוג בכיר במרכז הרפואי של אוניברסיטת האקנסק.

הסיבה לכך היא שכאשר אתה עולה לגובה, לחץ האוויר נמוך יותר. וכאשר אתה שואף, אתה יכול לקחת פחות חמצן, מה שאומר שאתה מחזיק יותר פחמן דו חמצני. בהתחלה אתה עלול לקבל כאב ראש או קוצר נשימה-סימנים שהגוף שלך רוצה יותר חמצן, אך אינו מקבל אותו. (למרות שכולם חווים את זה בצורה שונה-ולא כולם מרגישים את זה-ההשפעה הולכת וגדלה באופן אקספוננציאלי ככל שאתה עולה גבוה יותר, והופך להיות מורגש לאחר 5000 רגל.) אז אם תנסה לרוץ או לרכב על אופניים, זה עלול להרגיש הרבה יותר קשה. וגם, אומר מהאדי, אתה יכול להיות כואב מהרגיל למחרת, כי השרירים שלך לא יכולים לשטוף את תוצרי הלוואי באותה קלות. אבל זה לא אומר שאתה מגורש לספה.

לפני שתלך…

רכבת ארוכה

אם אתה רוצה לרוץ שעה בגובה, אתה אמור להיות מסוגל לרוץ שניים בגובה פני הים, אומר מהדי. לפני טיול בגובה רב, כלול בתוכנית שלך ריצות אימון ארוכות ואיטיות. בשבועות האחרונים, התחל להגביר את העוצמה שלך כך שהריאות שלך מרחיבות את יכולתן לעבד חמצן. (האץ את ההפעלות שלך עם 7 טריקים ריצה שיעזרו לך להאיץ במזג אוויר חם.)

להרים משקולות

יותר רקמות שריר עוזרות לספק יותר חמצן למחזור הדם שלך. אז לפני שאתם יוצאים לטיול שלכם, הקפידו להגיע לחדר המשקל. (נסה את 7 תרגילי כוח לוחית המשקל שעושים פלאים.)

ברגע שאתה שם…

קחי את זה בקלות

שנה את האימון שלך, הורד אותו בכ-50 אחוז בשלושת הימים הראשונים, אומר מהדי. לאחר מכן, התנסה וראה במה אתה יכול להתמודד.

מים צ'אג

גובה גבוה יותר יוצר דלקת בגופך; שתיית טונות של H2O תעזור לשטוף אותו החוצה. "שמור על צריכתך גבוהה מאוד", אומר מהאדי. "אל תתנו לעצמכם להיות צמאים." באשר למשקאות אלכוהוליים, הוא יודע שאתה לא מתכוון לדלג עליהם בחופשה, ולכן הוא ממליץ לשתות כוס מים לפני כל כוס יין או בירה כדי לנטרל את האפקט המשתן.

סקירה עבור