שגרת הבוקר האולטימטיבית של 5 דקות

תוֹכֶן

• שלב 1: טיפוח העור
• Hangouts קו בריאות: התאמה לאימא
• שלב 2: אימון
• שלב 3: מדיטציה
• שלב 4: אכלו ארוחת בוקר בריאה
• שלב 5: שיער ואיפור
• הכי חשוב!

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם. ראשית, אנשים שנהנים לקום שעות לפני העבודה וללגום כוס קפה נינוחה בזמן שהם צופים בחדשות. אולי הם זורקים ארוחת ערב בקרוק-פוט, מכבסים קצת ומפנים את זמנם המפנק להתכונן ליום.

ואז יש את האנשים בקצה הנגדי של הספקטרום. אלה שהכו נודניק 10 פעמים ומתגלגלים מהמיטה ברגע האחרון האפשרי, מקללים מכיוון שהם התפוגגו (שוב), וצריכים למהר לצאת מהדלת תוך חמש דקות או פחות.

לא משנה לאיזה מחנה תפלו, כולם יכולים להשתמש קצת עזרה נוספת בבוקר. למזלך, יש לך מספיק זמן להיכנס למשטר טיפוח מלא של העור, להתאמן, לעשות מדיטציה, לאכול ארוחת בוקר ולעשות שיער ואיפור. כן באמת!

ניתן לבצע את כל השלבים שלהלן בחמש דקות או פחות! ואל תהסס לקבוע טיימר לכל דקה בשגרה שלך בכדי לעקוב אחריך.

מוכנים, קבעו והלכו!

שלב 1: טיפוח העור

כשאתה נמצא במצוקת זמן, אל תדאג מהתהליך המלא של פילינג, מריחת מסיכת פנים ומתאר כמו קרדשיאן. במקום זאת, עם שני הצעדים המהירים למטה, יהיה לך טוב לזהור תוך זמן קצר.

1. לטהר סוניק: בקמצוץ, שום דבר לא עובד טוב יותר מאשר ניקוי קולי כמו הקלריסיניק. מערכת המברשות האלקטרונית מנקה לכלוך, שמן, שומן, זיעה ואפילו את האיפור של אמש טוב פי שישה מאשר פשוט להשתמש בידיים. אתה לא יכול לנצח את זה כשקצר לך זמן. בנוסף, תנועת זיפים ממריצה תעניק לך זוהר טבעי ובריא.

2. הכינו עם SPF: לאחר שהעור שלך נקי, אטום בקרם לחות עם מקדם הגנה מובנה כך שתכפיל את ההגנה מהשמש למשך שארית היום. ואם בחרת ב- Perricone MD של חברת Sephora, קרם הפנים הזה מציע גם את היתרון הנוסף בעבודה כפריימר לאיפור שלך. בונוס: זה טוב לכל סוג של סוג עור, מיבש לסופר רגיש.

Hangouts קו בריאות: התאמה לאימא

שלב 2: אימון

ברור שאתה לא מתכוון להגיע לאימון מלא תוך פחות מדקה. אבל אתה בהחלט יכול לגרום לדם שלך לשאוב מספיק כדי להעיר אותך. בצע את חמשת המהלכים האלה לאימון מהיר שיפגע בכל חלק בגופך, מרגליים וגלוטות, עד לכתפיים, חזה, תלת אופן וחזה. בוא נזוז.

1. חימום: התחל עם מתיחה בגוף מלא למשך 5 שניות.

2. לקפוץ סקוואטים: עשו 20 שניות של סקוואטים.

• כופף את הרגליים כאילו אתה מתיישב בכיסא דמיוני.
• שמור את המשקל שלך בעקבים, והתפוצץ מהקרקע.
• התמקדו בלחיצת הישבן בחלק העליון לפני הנחיתה.
• אם אינך יכול לקפוץ, פשוט גוץ מתנוחת עמידה.

3. פוש-אפ: מכוון ל 20 שניות של פוש-אפ בלי הפסקה. אתה יכול לחשוב שזה לא כל כך ארוך, אבל סמוך עליי. כשתעשה את זה, 20 השניות האלה ירגישו פתאום הרבה יותר זמן. אל תפסיק במשך 20 השניות המלאות, גם אם אתה צריך לעשות את הכפתורים בברכיים.

4. מטפסי הרים: סיימו עם 10 שניות של מטפסי הרים.

• שמור על הכתפיים שלך על הידיים שלך והתכווץ בבטן שלך בזמן שאתה מושך את הרגליים לחזה שלך עם כל תנועה.
• לך מהר, זה רק 10 שניות!

5. להתקרר: סיימו עם 5 שניות נוספות של מתיחות. אום.

שלב 3: מדיטציה

מדיטציה היא דבר שיכול באמת לשנות את חייך, וזה באמת יכול להיעשות תוך חמש דקות או פחות. מחקרים הראו שאפילו כמות קטנה של מדיטציה יכולה לעשות את ההבדל.

זכור, נקודת המדיטציה היא לדמיין ולרוקן את דעתך, כך שזה לא יעבוד אלא אם כן אתה מתחייב להתמקד במלואו במשך כל הדקה. אם אתה עדיין לא מתרגל מדיטציה, נסה את התרגיל הקל הזה כדי להתחיל:

1. נשמו דרך האף שלכם כשאתם סופרים עד חמש.

2. נשפו דרך הפה כשאתם סופרים עד חמש.

3. התמקדו לחלוטין בנשימה ובספירה, ורוקו את דעתכם מכל מחשבות אחרות. חזור שש פעמים.

המוח שלנו הוא האויבים הגרועים ביותר שלנו כשמדובר במדיטציה, לכן ייתכן שתצטרך להתאמן לפני שתלמד לרדוף אחרי מחשבותיך הנודדות המציקות.

שלב 4: אכלו ארוחת בוקר בריאה

ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות הקלות ביותר להכנת לילה - אך אל תדאגו אם לא. במקום זאת, אתה עדיין יכול להקציף ארוחת בוקר מהירה וממלאת ברק.

להלן שלוש אפשרויות שיכולות להכיל מגוון של דיאטות ולארוז שפע של תזונה, טעם וחלבון כדי לשמור על שלמותכם כל הבוקר.

• שייק ארוחת בוקר של דקה: מערבבים 1 כוס חלב שקדים, חופן תרד, 1/2 כוס אוכמניות קפואות וכוס אחת של אבקת חלבון לקבלת שייק כוח.
• שיבולת שועל חלבון של דקה: מודדים 1/2 כוס שיבולת שועל מהירה לקערה בטוחה במיקרוגל. הוסף מספיק מים לכיסוי שיבולת השועל ומערבבים פנימה 3 עד 4 כפות של חלבון ביצה נוזלי. מערבבים היטב לערבב, ואז במיקרוגל למשך דקה. מכניסים לחלב לבחירתכם קינמון, בובת חמאת בוטנים ובננה חתוכה.
• ערבוב ביצה של דקה: לטרוף 2 ביצים בקערה ואז לטגן בתבנית. בזמן שהביצים מתבשלות, זרוק חופן תרד לבשל עם סיום הביצים. מכניסים לעגבניה חתוכה ומלח ופלפל לעונה.

שלב 5: שיער ואיפור

שיער ואיפור יכולים להיות קצת יותר מסובכים לעשות במהירות, אך ניתן לעשות זאת. להלן מספר פריצות להפיק את המרב משגרת היופי המהירה שלך כך שתוכל לעזוב את הבית במבט ולהרגיש מדהים תוך זמן קצר.

• מקלחת בלילה: זה ללא ספק גרזן השיער החביב עלי שמאפשר לי לישון עד הרגע האחרון האפשרי. יש אנשים שאינם יכולים לתפקד בלי להתקלח בבוקר, אבל אם תירד מהמיטה והולך, נסה את המקלחת הלילה. אתה יכול לשפריץ את שיערך בבוקר, לעצב אותו כרגיל, או סתם לטלטל את ראש המיטה אחר סגנון מזדמן.
• עיצבו את שיערכם בקוקו מלא מרץ: אם יש לך שיער ארוך, כדאי לצלם לנסות לעצב את השיער שלך כשהוא בקוקו כדי לחסוך לך זמן. פשוט אסוף את שיערך בסקראנצ'י רופף בחלקו העליון של הראש, ואז להתכרבל ולהניח לחוטים שלך למטה. יש להזיז עם האצבעות ולרסס ועדיף ללכת.
• השקיעו ברולים: הם עשויים להיות מסובכים להסתדר, אבל הם יכולים לחסוך לך זמן משמעותי בבוקר. טיפ מקצוען: הכניסו גלילי סקוטש בזמן המדיטציה, האימון ואכילת ארוחת הבוקר, ואז הסירו אותם לכמה נפחים וסגנון עיקריים.
• נסה ספריי יבש: אם אתה שונא את ייבוש השיער שלך, נסה את הריסוס הזה לייבוש מכה ולראות אם הוא עוזר לקצץ את הזמן שלוקח לאלף את הנגזות שלך.
• קנו מגבת מיקרופייבר: לא רק שמגבת מיקרופייבר תעזור לך לייבש את שיערך מהר יותר ממגבת מסורתית, זה גם יעזור להפחית את הנזק לשיער שלך. מיקרופייבר עדין יותר בשיערך, במיוחד כשהוא רטוב ונוטה יותר לשבירה. אני יכול להעיד לגמרי שאני עצמי משתמש במגבות מיקרופייבר לשיער שלי והם באמת עובדים כדי לייבש את השיער שלי מהר יותר.
• כשיש ספק, סלסלו את זה: אם אין לך זמן לאיפור אחר, התמקד בעיניים. הם יעירו את כל הפנים שלך. הסתר כל עיגול מתחת לעיניים, ואז סלסל את הריסים שלך ומורח אחד על שתי שכבות מסקרה. אם נותר לכם זמן, הברשו מעט ברונזר כדי להוסיף צבע ללחיים. סיימו עם צבע השפתיים האהוב עליכם.
• נסה ריסים מגנטיים: אם אתם בזים לסלסל ​​את הריסים שלכם ושונאים את המחשבה לבצע הרחבות ריסים, או להקדיש את הזמן ליישם שקרויות, נסו את חידוש האיפור האחרון: ריסים מגנטיים. הם דבקים זה בזה בגלל הריסים שלך, כך שאין צורך בדבק. וכשאת מוכנה להוריד אותם, הם פשוט מחליקים את הריסים שלך.
• לכו על הכל-ב-און: כדי להאיץ את שגרת האיפור שלך, בחר מוצר שיימשך חובה כפולה או משולשת. מקל איפור כמו Lip + Color Stick של Ulta יאפשר לך להוסיף צבע במהירות לשפתיים שלך ולהשתלב על הלחיים שלך כסומק. נעשה ונעשה.

הכי חשוב!

האם הטיימר שלך כבר פועל? חמש דקות זה כל מה שאתה צריך כדי להפיק את המרב מהבוקר שלך. אבל מה שלא תעשו, אל תשכחו את ספל הקפה ההולך כשאתם רצים מהדלת…

Chaunie Brusie היא אחות מוסמכת, בעלת ניסיון בטיפול ביקורתי, סיעוד וסיעוד לידה ולידה. היא גרה במישיגן עם משפחתה ואוהבת לטייל, לקרוא, לכתוב ולבלות עם ארבעת ילדיה הקטנים. היא בשמחה מנקה את ארוחת הערב בכל לילה מכיוון שבעלה הוא טבח נהדר והיא פעם הרסה מפורסמת פיצה קפואה. תבדוק אותה בלוג על אמהות, כתיבה פרילנסרית וחיים.