8 מזונות המורידים את רמות הטסטוסטרון

תוֹכֶן

• 1. סויה ומוצרי סויה
• 2. נענע
• 3. שורש שוש
• 4. שמן צמחי
• 5. זרעי פשתן
• 6. מזון מעובד
• 7. אלכוהול
• 8. אגוזים
• בשורה התחתונה

טסטוסטרון הוא הורמון מין הממלא תפקיד חזק בבריאות.

שמירה על רמות בריאות של טסטוסטרון חשובה להעלאת מסת השריר, לשיפור התפקוד המיני ולהגברת הכוח ().

שלא לדבר על, שינויים ברמות הטסטוסטרון נקשרו למספר מצבים בריאותיים, כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית ובעיות לב ().

בעוד שגורמים רבים מעורבים בוויסות הטסטוסטרון, תזונה בריאה היא המפתח לשמירת הרמות ובמניעת ירידתם נמוכה מדי.

להלן 8 מאכלים המורידים את רמות הטסטוסטרון שאולי תרצו להיזהר מהם.

1. סויה ומוצרי סויה

כמה מחקרים מראים כי אכילה קבועה של מוצרי סויה כמו edamame, טופו, חלב סויה ומיסו עלולה לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון.

לדוגמא, מחקר אחד בקרב 35 גברים מצא כי שתיית בידוד חלבון סויה במשך 54 יום הביאה לירידה ברמות הטסטוסטרון ().

מזונות סויה עשירים גם בפיטואסטרוגנים, שהם חומרים מן הצומח המדמים את השפעות האסטרוגן בגופך על ידי שינוי רמות ההורמונים ועלול להפחית את הטסטוסטרון ().

אף על פי שמחקר מבוסס אנושי מוגבל, מחקר אחד בחולדות הראה כי צריכת פיטואסטרוגנים הורידה משמעותית את רמות הטסטוסטרון ומשקל הערמונית ().

עם זאת, מחקרים אחרים מצאו תוצאות סותרות, דבר המצביע על כך שלמזונות על בסיס סויה לא תהיה השפעה רבה כמו רכיבי הסויה המבודדים הללו.

למעשה, סקירה אחת גדולה של 15 מחקרים מצאה כי למזונות סויה אין השפעה על רמות הטסטוסטרון אצל גברים ().

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד מוצרי סויה בכללותם עשויים להשפיע על רמות הטסטוסטרון בבני אדם.

סיכום מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם מצאו כי תרכובות מסוימות במזונות על בסיס סויה עשויות להפחית את רמות הטסטוסטרון, אך המחקר עדיין אינו חד משמעי.

2. נענע

אולי הידוע ביותר בתכונותיו המרגיעות של הבטן, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמנטה עלולה לגרום לטבול ברמות הטסטוסטרון.

בפרט, מנטה ונענע - שני עשבי תיבול שמקורם ממשפחת הצמחים הנענעיים - הוכחו כבעלי השפעה ישירה על הטסטוסטרון.

מחקר אחד של 30 יום בקרב 42 נשים הראה ששתיית תה צמחים מנטה מדי יום גרמה לירידה משמעותית ברמות הטסטוסטרון ().

באופן דומה, מחקר שנערך בבעלי חיים מצא כי מתן שמן אתרי נענע לחולדות במשך 20 יום הביא להפחתת רמות הטסטוסטרון ().

בינתיים, מחקר אחר בבעלי חיים ציין כי שתיית תה מנטה שינתה את רמות ההורמונים בחולדות, מה שהוביל לירידה בטסטוסטרון בהשוואה לקבוצת ביקורת ().

עם זאת, מרבית המחקרים על מנטה וטסטוסטרון מתמקדים בנשים או בבעלי חיים.

יש צורך במחקרים אנושיים איכותיים המתמקדים בשני המינים כדי להעריך כיצד מנטה משפיעה על רמות הטסטוסטרון בקרב גברים ונשים כאחד.

סיכום מחקרים מסוימים מראים כי נענע ו מנטה עשויים לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון, אך מחקרים התמקדו עד כה בהשפעות על נשים או בעלי חיים.

3. שורש שוש

שורש ליקוריץ הוא מרכיב הנפוץ להמתקת סוכריות ומשקאות.

זוהי גם תרופה טבעית פופולרית ברפואה הוליסטית ולעיתים קרובות משמשת לטיפול בכל דבר, החל מכאב כרוני ועד שיעול מתמשך ().

בשנים האחרונות, מספר מחקרים מצאו כי ליקוריץ עשוי להשפיע גם על רמות ההורמונים, מה שעלול להוביל לירידה בטסטוסטרון לאורך זמן.

במחקר אחד, 25 גברים צרכו 7 גרם שורש ליקריץ מדי יום, מה שגרם לירידה של 26% ברמות הטסטוסטרון לאחר שבוע בלבד ().

מחקר קטן נוסף הראה כי ליקוריץ עשוי להפחית את רמות הטסטוסטרון גם אצל נשים, ודיווח כי 3.5 גרם ליקריץ מדי יום הורידו את רמות הטסטוסטרון ב -32% לאחר מחזור אחד בלבד ().

יש לזכור כי זה חל על שורש ליקריץ ולא על ממתק ליקריץ, שלעתים קרובות אינו מכיל שום שורש ליקוריץ.

סיכום הוכח כי שורש ליקוריץ מוריד משמעותית את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ונשים כאחד.

4. שמן צמחי

רבים מהשמנים הצמחיים הנפוצים ביותר, כולל קנולה, פולי סויה, תירס ושמן זרעי כותנה, עמוסים בחומצות שומן רב בלתי רוויות.

חומצות שומן אלו מסווגות בדרך כלל כמקור בריא לשומן תזונתי, אך הן עשויות גם להפחית את רמות הטסטוסטרון, כפי שהציעו מספר מחקרים.

מחקר אחד בקרב 69 גברים הראה כי צריכת שומנים רב בלתי רוויים לעיתים קרובות נקשרה לרמות טסטוסטרון נמוכות משמעותית ().

מחקר אחר שנערך בקרב 12 גברים בדק את השפעות הדיאטה על רמות הטסטוסטרון לאחר פעילות גופנית ודיווח כי צריכת שומן רב בלתי רווי קשורה לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון ().

עם זאת, מחקרים אחרונים מוגבלים, ורוב המחקרים הם תצפיתיים עם גודל מדגם קטן.

יש צורך במחקרים איכותיים יותר כדי לבחון את ההשפעות של שמנים צמחיים על רמות הטסטוסטרון באוכלוסייה הכללית.

סיכום מרבית השמנים הצמחיים עשירים בשומן רב בלתי רווי, אשר נקשר לירידה ברמות הטסטוסטרון בחלק מהמחקרים.

5. זרעי פשתן

זרעי פשתן ארוזים בשומנים בריאים ללב, סיבים וויטמינים ומינרלים חשובים שונים.

בנוסף, כמה מחקרים מראים שזה עלול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון.

הסיבה לכך היא שזרעי פשתן עשירים בליגננים, שהם תרכובות צמחיות הנקשרות לטסטוסטרון ומאלצות אותו להופרש מגופכם (,).

יתרה מכך, זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר עשויות להיות קשורות גם לירידה בטסטוסטרון ().

במחקר קטן אחד בקרב 25 גברים עם סרטן הערמונית, תוספת עם זרעי פשתן וירידה בצריכת השומן הכוללת הורידה באופן משמעותי את רמות הטסטוסטרון ().

באופן דומה, מחקר מקרה דיווח על תוספי זרעי פשתן יומיים שהפחיתו את רמות הטסטוסטרון אצל אישה בת 31 עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, מצב המאופיין בהורמונים גבריים מוגברים אצל נשים ().

עם זאת, יש צורך במחקרים בקנה מידה גדול יותר כדי להעריך עוד יותר את השפעות זרעי הפשתן על רמות הטסטוסטרון.

סיכום זרעי פשתן עשירים בליגננים וחומצות שומן אומגה 3, אשר שניהם עשויים להיות קשורים לירידה ברמות הטסטוסטרון.

6. מזון מעובד

מלבד היותם עתירים בנתרן, קלוריות ותוספת סוכר, מזון מעובד כמו ארוחות נוחות, מזון קפוא וחטיפים ארוזים מראש הם גם מקור נפוץ לשומני טרנס.

שומני טרנס - סוג לא בריא של שומן - נקשרו לסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודלקת (,,).

בנוסף, כמה מחקרים מצאו כי צריכת שומני טרנס באופן קבוע ממקורות כמו מזון מעובד עלולה להפחית את רמות הטסטוסטרון.

לדוגמא, מחקר אחד ב- 209 גברים הראה כי אלו שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של שומני טרנס היו בעלי רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון ב -15% בהשוואה לאלו עם הצריכה הנמוכה ביותר.

בנוסף, היה להם גם ספירת זרע נמוכה בכ- 37% וירידה בנפח האשכים, אשר עשויה להיות קשורה להפחתת תפקוד האשכים (,).

מחקרים בבעלי חיים מצאו גם כי צריכה גבוהה של שומני טרנס עשויה להוריד את רמות הטסטוסטרון ואף לפגוע בביצועי הרבייה (,).

סיכום מזונות מעובדים לעיתים קרובות עשירים בשומני טרנס, אשר הוכח כי הם מורידים את רמות הטסטוסטרון ופוגעים בביצועי הרבייה במחקרים בבני אדם ובעלי חיים.

7. אלכוהול

בעוד שנהנית מכוס יין מדי פעם בארוחת הערב נקשרה ליתרונות הבריאותיים, מחקרים מראים שצריכת אלכוהול מוגזמת עלולה לגרום לצניחת רמות הטסטוסטרון - במיוחד אצל גברים ().

מחקר שנערך בקרב 19 מבוגרים בריאים הראה כי צריכת 30-40 גרם אלכוהול ליום, המשתווה לכ- 2-3 משקאות סטנדרטיים, הורידה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ב -6.8% במהלך שלושה שבועות ().

מחקר אחר דיווח כי שיכרון חריף לאלכוהול קשור לעלייה בטסטוסטרון אצל נשים אך לירידה ברמות אצל גברים ().

עם זאת, הראיות אינן ברורות לחלוטין כשמדובר בהשפעות האלכוהול על הטסטוסטרון.

למעשה, למחקרים בבני אדם ובעלי חיים היו תוצאות מעורבות, כאשר מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאלכוהול יכול למעשה להעלות את רמות הטסטוסטרון במקרים מסוימים (,).

יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין כיצד מינונים שונים של אלכוהול משפיעים על רמות הטסטוסטרון באוכלוסייה הכללית.

סיכום כמה מחקרים מצאו כי צריכת אלכוהול עשויה להפחית את הטסטוסטרון אצל גברים, אך מחקרים הראו תוצאות סותרות.

8. אגוזים

אגוזים הם מקור נהדר לחומרים מזינים חשובים רבים, כולל סיבים, שומנים בריאים ללב ומינרלים כמו חומצה פולית, סלניום ומגנזיום ().

בנוסף, ישנם מחקרים המראים כי סוגים מסוימים של אגוזים עשויים להפחית את רמות הטסטוסטרון.

מחקר קטן אחד בקרב 31 נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות הראה כי אגוזי מלך ושקדים העלו את רמות הגלובולין המחייב הורמון המין (SHBG) ב- 12.5% ​​וב- 16% בהתאמה ().

SHBG הוא סוג של חלבון הנקשר לטסטוסטרון, מה שעלול להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון החופשי בגופך ().

אגוזים בדרך כלל גם גבוהים בחומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר נקשרו לירידה ברמות הטסטוסטרון בחלק מהמחקרים (,).

למרות ממצאים אלה, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד סוגים מסוימים של אגוזים עשויים להשפיע על רמות הטסטוסטרון.

סיכום מחקר אחד מצא כי אגוזי מלך ושקדים העלו את רמות ה- SHBG, חלבון הנקשר לטסטוסטרון בגופך. האגוזים עשירים גם בשומנים רב בלתי רוויים, אשר עשויים להיות קשורים לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון.

בשורה התחתונה

שינוי התזונה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמירה על רמות טסטוסטרון בריאות.

אם אתם מודאגים מרמות נמוכות של טסטוסטרון, החלפת המזונות המורידים טסטוסטרון אלה והחלפתם בחלופות מזון בריא ומלא יכולות לבדוק את הרמות ולהגביר את הבריאות הכללית שלכם.

בנוסף, שמירה על אורח חיים בריא, שינה רבה ופעילות גופנית לשגרה הם כמה צעדים משמעותיים אחרים שתוכלו לנקוט בכדי להגביר את הטסטוסטרון.