קבל גוף כמו אן האת'ווי עם אימון הגוף הכולל של ג'ו דאודל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאחד ממומחי הכושר המבוקשים ביותר בעולם, ג'ו דאודל יודע את הדברים שלו בכל מה שקשור להפיכת גוף טוב! רשימת לקוחות הסלבריטאים המרשימה שלו כוללת אווה מנדז, אן התוואי, פרג מונטגומרי, נטשה בדינגפילד, ג'רארד באטלר, ו קלייר דנס כדי לציין כמה, והוא גם מאמן עשרות ספורטאים פרו.

נוצר על ידי: מאמן הסלבריטאים ג'ו דאודל מ-Joe Dowdell Fitness. בדוק את הספר החדש שלו, אתה האולטימטיבי, מהפך גוף הכולל ארבעה שלבים לנשים שרוצות תוצאות מקסימליות, באמזון.

רָמָה: ביניים

עובד: שרירי בטן, כתפיים, גב, חזה, זרועות, רגליים... הכל!

צִיוּד: מזרן אימון, משקולות, כדור שוויצרי

איך לעשות את זה: כל התרגילים באימון הגוף הכולל שלו צריכים להתבצע במעגל, 3 ימים בשבוע בימים לא רצופים במשך ארבעה שבועות בסך הכל. התחל עם 10 עד 12 חזרות של כל תנועה, וככל שאתה מתחזק, הגבר את ההתנגדות.

בשבועות א 'ושתיים, ננו מנוחה של 30 שניות בין כל מהלך. בשבועות שלוש וארבע, חתכו את זה למנוחה של 15 שניות. לאחר השלמת המעגל, תנוח 60 שניות וחזור פעמיים -שלוש נוספות, בהתאם לרמה.

לחץ כאן לאימון המלא של ג'ו דאדל!

סקירה עבור