כמו מדיטציה: 3 חלופות לטיפוח נפש רגועה יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כל מי שישב עם רגליים משוכלות על הרצפה וניסה להפעיל את ה"אומ "שלה יודע שמדיטציה יכולה להיות קשה-להשתיק את מבול המחשבות המתמיד קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לפספס את כל היתרונות של תרגול קבוע (כולל הפחתת חרדה ודיכאון, שינה טובה יותר, מצב רוח שמח יותר, פחות מחלות ואולי חיים ארוכים יותר). למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מראה כי לפעילויות אחרות יש יתרונות מוחיים דומים. [צייץ את החדשות האלה!] להלן שלוש אין צורך בקטורת או מזמורים.

תצחק יותר

מחקר חדש מאוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה מצא כי הצחוק מעורר גלי מוח דומים לאלו המתרחשים במהלך מדיטציה. במחקר של 31 אנשים, למוחם של המתנדבים היו רמות גבוהות של גלי גמא בזמן צפייה בסרטונים מצחיקים בהשוואה לצפייה בסרטונים רוחניים או עצובים. גמא היא התדר היחיד שכל חלקי המוח מוציאים, מה שמעיד על כך שכל המוח מעורב, ומעניק לך את החוויה המבורכת לגמרי ברגע זה.

תנשום פנימה

כמו מדיטציה - ולעתים קרובות נחשבת לסוג של מדיטציה - נשימה עמוקה נותנת למוח שלך משהו להתמקד בו בזמן שאתה יושב בשקט. זה גם מעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמושכת את הבלמים על תגובת המתח, מאטה את קצב הלב, מורידה את לחץ הדם, מרחיבה את כלי הדם, מרגיעה את השרירים ומרגיעה את דעתך. לשליטה בטכניקות נשימה עמוקה, לחץ כאן.

הקש על הפעל

זה יכול לעזור לעצור את המחשבות שלך. חוקרים מאוניברסיטת מקגיל מצאו שמוזיקה רגשית חזקה (כל מה שמביא לך צמרמורת) גורמת למוח שלך לשחרר את הנוירוטרנסמיטר הדופמין המרגיש טוב, שגם אותו מדיטציה משחררת. הדופמין אחראי לאותה תחושה מהנה וממוקדת שמציינים מדיטציות תכופות. זה גם גורם לך לרצות לחזור על פעילות (אכילה, סקס וסמים משחררים אותה גם כן) לקבלת תחושה מספקת שוב ושוב. החלק הכי טוב? סיפוק מיידי: אתה מקבל דחיפה של דופמין רק על ידי צפייה בשירים האהובים עליך, מצאו החוקרים.

סקירה עבור