ניקוי רעלים מתה ירוק: האם זה טוב או רע עבורך?

תוֹכֶן

• ציון הדיאטה של ​​Healthline: 2.79 מתוך 5
• מהו ניקוי רעלים מתה ירוק?
• יתרונות פוטנציאליים
• מקדם לחות
• תומך בירידה במשקל
• עשוי לסייע במניעת מחלות
• חסרונות
• עשיר בקפאין
• ספיגת תזונה לקויה
• מיותר ולא יעיל
• אפשרויות אחרות לניקוי רעלים בריאים וירידה במשקל
• בשורה התחתונה

ציון הדיאטה של ​​Healthline: 2.79 מתוך 5

אנשים רבים פונים לדיאטות ניקוי רעלים כדי לקבל דרכים מהירות וקלות להילחם בעייפות, לרדת במשקל ולנקות את גופם.

ניקוי רעלים מתה ירוק פופולרי מכיוון שהוא קל למעקב ואינו דורש שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלך.

עם זאת, בעוד שחלקם מקדמים זאת כדרך פשוטה לשיפור הבריאות הכללית, אחרים מבטלים אותה כדיאטת אופנה לא בטוחה ולא יעילה יותר.

מאמר זה בוחן מקרוב את ניקוי רעלים מתה ירוק, כולל האם יתרונותיו עולים על הסיכונים שלו.

• ציון כולל: 2.79
• ירידה במשקל: 2
• אכילה בריאה: 3
• קיימות: 3.75
• בריאות כל הגוף: 2.5
• איכות תזונה: 3.5
• ראיות מבוססות: 2

קו תחתון: אמנם תה ירוק הוא משקה בריא מאוד, אבל ניקוי רעלים מהתה הירוק הוא מיותר ולא יעיל. לא רק שהוא עשיר מאוד בקפאין, אלא שהוא גם עלול לפגוע בספיגת התזונה שלך. מכיוון שטענות הבריאות שלו מוגזמות, עדיף להימנע מגמילה זו.

מהו ניקוי רעלים מתה ירוק?

ניקוי רעלים מתה ירוק מתפרסם כדרך פשוטה לשטוף רעלים מזיקים, להגביר את רמות האנרגיה ולקדם בריאות טובה יותר.

תומכיה טוענים כי פשוט הוספת כמה מנות יומיות של תה ירוק לתזונה שלך יכולה לנקות פגמים, לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ולהגביר את שריפת השומנים.

בדרך כלל, ניקוי רעלים מתה ירוק כולל הוספת 3-6 כוסות (0.7-1.4 ליטר) תה ירוק לתזונה היומית הרגילה שלך.

זה לא מחייב אותך להימנע ממאכלים מסוימים או להפחית את צריכת הקלוריות שלך, אך מומלץ לבצע פעילות גופנית ולבצע תזונה עשירה בחומרים מזינים במהלך הגמילה.

ההנחיות לגבי אורך הגמילה משתנות, אך בדרך כלל מקפידים על מספר שבועות.

ניקוי רעלים מתה ירוק כולל הוספת 3-6 כוסות (0.7-1.4 ליטר) תה ירוק לתזונה היומית שלך במשך מספר שבועות. התומכים טוענים שזה יכול לשטוף רעלים, לשפר את התפקוד החיסוני ולהגביר את מאמצי ההרזיה ואת האנרגיה.

יתרונות פוטנציאליים

בעוד שמחקרים על ההשפעות של ניקוי רעלים מתה ירוק חסרים, הרבה מחקרים הוכיחו את היתרונות של תה ירוק.

להלן כמה מהיתרונות הפוטנציאליים של ניקוי רעלים מתה ירוק.

מקדם לחות

שמירה על לחות חשובה להיבטים רבים בבריאות שלך, מכיוון שכמעט כל מערכת בגופך דורשת מים לתפקוד תקין.

למעשה, לחות נכונה חיונית לסינון פסולת, לוויסות טמפרטורת גופך, לקידום ספיגת התזונה ולעזרה במוחך לתפקד ביעילות ().

תה ירוק מורכב ברובו ממים. לפיכך, זה יכול לקדם לחות ולעזור לך לעמוד בדרישות הנוזל היומיומיות שלך.

על ניקוי רעלים מתה ירוק, סביר להניח שתשתה 24–48 אונקיות (0.7-1.4 ליטר) נוזלים מדי יום מתה ירוק בלבד.

עם זאת, תה ירוק לא צריך להיות המקור היחיד לנוזלים. זה צריך להיות מזווג עם הרבה מים ומשקאות בריאים אחרים כדי לעזור לך להישאר טוב.

תומך בירידה במשקל

מחקרים מראים כי הגדלת צריכת הנוזלים יכולה לסייע למאמצי ההרזיה שלך.

מחקר של שנה אחת בקרב 173 נשים מצא כי שתיית מים רבה יותר קשורה ליותר שומן וירידה במשקל, ללא קשר לתזונה או לפעילות גופנית ().

יתרה מכך, הוכח כי תה ירוק ומרכיביו מגביר את הירידה במשקל ואת שריפת השומנים.

מחקר אחד שנערך בקרב 23 מבוגרים מצא כי צריכת תמצית תה ירוק הגדילה את שריפת השומנים במהלך פעילות גופנית ב -17% בהשוואה לפלצבו ().

סקירה גדולה נוספת של 11 מחקרים הראתה כי תרכובות מסוימות בתה ירוק, כולל כימיקלים צמחיים הנקראים catechins, יכולות להפחית את משקל הגוף ולתמוך בשמירה על ירידה במשקל ().

עם זאת, מחקרים אלה השתמשו בתמציות תה ירוק מרוכזות מאוד.

מחקרים על תה ירוק רגיל וירידה במשקל מצאו כי ייתכן שיש לו השפעה קטנה, אך לא מובהקת סטטיסטית, על ירידה במשקל ().

עשוי לסייע במניעת מחלות

תה ירוק מכיל תרכובות חזקות הנחשבות כמסייעות בהגנה מפני מחלות כרוניות.

לדוגמא, מחקרים במבחנות הראו כי epigallocatechin-3-gallate (EGCG), סוג של נוגד חמצון בתה ירוק, עשוי לסייע בחסימת תאי סרטן הכבד, הערמונית וריאות (,,).

שתיית תה ירוק עשויה גם לסייע בהפחתת רמות הסוכר בדם. למעשה, סקירה אחת מצאה כי שתייה של לפחות 3 כוסות (237 מ"ל) ליום קשורה לסיכון נמוך ב -16% לפתח סוכרת (,).

בנוסף, כמה מחקרים מראים כי שתיית תה ירוק עשויה להיות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ מוחי (,).

בסקירה של 9 מחקרים נמצא כי אנשים ששתו לפחות כוס אחת (237 מ"ל) תה ירוק ליום היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב ולשבץ.

יתר על כן, אלו ששתו לפחות 4 כוסות (946 מ"ל) ליום היו בסיכון נמוך יותר להתקף לב מאלה שלא שתו שום תה ירוק ().

עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין אם מעקב אחר ניקוי רעלים לטווח קצר של תה ירוק יכול לסייע במניעת מחלות.

שתיית תה ירוק עשויה לסייע בקידום לחות, הגברת ירידה במשקל ומניעת מחלות. יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך אם ניקוי רעלים מתה ירוק עשוי להציע את אותם היתרונות.

חסרונות

למרות היתרונות האפשריים של ניקוי רעלים מתה ירוק, ישנם חסרונות שיש לקחת בחשבון.

להלן כמה חסרונות הקשורים למעקב אחר ניקוי רעלים מתה ירוק.

עשיר בקפאין

מנה אחת של 8 אונקיות (237 מ"ל) של תה ירוק מכילה כ- 35 מ"ג קפאין ().

זה פחות משמעותית ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה או משקאות אנרגיה, שיכולים להכיל כמות כפולה או אפילו משולשת כמנה למנה.

עם זאת, שתיית 3-6 כוסות (0.7-1.4 ליטר) תה ירוק ליום יכולה להיערם על צריכת הקפאין שלך, ולהוסיף עד 210 מ"ג קפאין ליום מתה ירוק בלבד.

קפאין הוא חומר מעורר שיכול לגרום לתופעות לוואי כמו חרדה, בעיות עיכול, לחץ דם גבוה והפרעות שינה, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גבוהות ().

זה גם ממכר ויכול לגרום לתסמיני גמילה כמו כאבי ראש, עייפות, קשיי ריכוז ושינויים במצב הרוח ().

עבור רוב המבוגרים, עד 400 מ"ג קפאין ליום נחשב לבטוח. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר להשפעותיו, לכן שקול לצמצם אם אתה נתקל בתסמינים שליליים כלשהם ().

ספיגת תזונה לקויה

תה ירוק מכיל פוליפנולים מסוימים, כגון EGCG וטאנינים, אשר יכולים להיקשר לחומרים מזינים ולחסום את ספיגתם בגופך.

בפרט הוכח כי תה ירוק מפחית את ספיגת הברזל ועלול לגרום למחסור בברזל אצל אנשים מסוימים (,).

אף על פי שההנאה מכוס תה ירוק מדי פעם אינה עשויה לגרום לחסרים תזונתיים אצל מבוגרים בריאים, ייתכן שגמילה מתה ירוק אינה מומלצת עבור אנשים בסיכון גבוה יותר למחסור בברזל.

אם אתה נמצא בסיכון למחסור בברזל, היצמד לשתיית תה ירוק בין הארוחות ונסה להמתין לפחות שעה לאחר האכילה לפני שתיית תה ().

מיותר ולא יעיל

שתיית תה ירוק עשויה להועיל לבריאותכם, אך סביר להניח שגמילה מתה ירוק אינה יעילה ומיותרת לירידה במשקל ולניקוי רעלים.

לגופך מערכת גמילה מובנית לפינוי רעלים ותרכובות מזיקות.

בנוסף, בעוד שצריכה ארוכת טווח של תה ירוק הוכחה כמועילה לבריאותך במובנים רבים, אך סביר להניח כי שתייתו למשך מספר שבועות אינה משפיעה רבות.

יתר על כן, למרות שתוספת תה ירוק לתזונה עלולה לגרום לירידה במשקל לטווח הקצר והקצר, אין זה סביר שיהיה ארוך טווח או בר קיימא לאחר סיום הגמילה.

לכן יש לראות תה ירוק כמרכיב בתזונה ואורח חיים בריא - לא כחלק מ"גמילה ".

תה ירוק מכיל כמות טובה של קפאין ופוליפנולים, העלולים לפגוע בספיגת הברזל. ניקוי רעלים מתה ירוק עשוי גם להיות מיותר ולא יעיל, במיוחד אם הוא עוקב רק לתקופות קצרות.

אפשרויות אחרות לניקוי רעלים בריאים וירידה במשקל

לגופך מערכת מורכבת לסילוק רעלים, אופטימיזציה לבריאותך ומניעת מחלות.

לדוגמא, המעיים שלך מפרישים מוצרי פסולת, הריאות שלך מוציאות פחמן דו חמצני, העור שלך מפריש זיעה והכליות שלך מסננות דם ומייצרות שתן ().

במקום לעקוב אחר דיאטות אופנתיות או טיהור, עדיף לתת לגופך את חומרי המזון והדלק הדרושים לו כדי לטהר את עצמו בצורה יעילה יותר ולקדם בריאות טובה יותר בטווח הארוך.

שתייה מרובה של מים בכל יום, פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת מזונות שלמים מזינים הם דרכים פשוטות למיטוב בריאותך ולקידום ירידה במשקל ללא תופעות לוואי מסוכנות הקשורות לדיאטות ניקוי רעלים.

לבסוף, בעוד שתה ירוק יכול להיות תוספת נהדרת לדיאטה מאוזנת, היצמד לכמה כוסות ביום והקפד לשייך אותו לשינויים תזונתיים ואורח חיים אחרים לקבלת תוצאות טובות יותר.

להישאר לחות, להקפיד על תזונה מעוגלת, ולהתאמן באופן קבוע הן דרכים קלות לקדם ירידה בריאה במשקל ולמקסם את היכולת הטבעית של גופך לסלק רעלים.

בשורה התחתונה

תה ירוק עשוי להגביר את הירידה במשקל, לשמור על לחותכם ולהגן מפני מחלות כרוניות.

עם זאת, שתייה של 3-6 כוסות (0.7-1.4 ליטר) ביום על ניקוי רעלים מתה ירוק עלולה לפגוע בספיגת התזונה ולהגדיל את צריכת הקפאין. אין זה סביר להועיל לבריאותך או למאמצי ההרזיה אם רק אחרי טווח קצר.

יש ליהנות מתה ירוק כחלק מתזונה מזינה - לא תיקון מהיר.