האם אוכל לשתות תה ירוק בהריון?

תוֹכֶן

• מהו תה ירוק?
• כמה קפאין יש בתה ירוק?
• האם תה ירוק מסוכן לשתייה במהלך ההריון?
• כמה תה ירוק בטוח לצרוך במהלך ההריון?
• האם בטוחים לשתות תה צמחים במהלך ההריון?
• הצעדים הבאים

אישה בהריון צריכה לשתות יותר נוזלים מאשר אדם שאינו בהריון. הסיבה לכך היא כי מים מסייעים ביצירת השליה ומי השפיר. נשים בהריון צריכות לשתות לפחות שמונה עד 12 כוסות מים ביום. כדאי גם לנסות להימנע מקפאין, מכיוון שהוא יכול לגרום למתן שתן מוגברת ולהוביל להתייבשות. התייבשות עלולה לגרום לסיבוכים כמו מי שפיר נמוכים או צירים מוקדמים.

ישנם מאכלים מסוימים שאסור לכם לאכול או לשתות בהריון מכיוון שהם עלולים להזיק לתינוק שלכם. אלכוהול ובשר נא אינם באים בחשבון, וייתכן שהתרעתם על ידי הרופא שלכם מפני שתיית יותר מדי קפה בגלל הקפאין. לעומת זאת תה ירוק זוכה לשבחים על היתרונות הבריאותיים שלו. אך האם זה בטוח במהלך ההריון?

תה ירוק מיוצר מאותו צמח כמו תה שחור רגיל ואינו נחשב לתה צמחים. הוא מכיל קפאין ממש כמו קפה, אך בכמויות קטנות יותר. זה אומר שתוכלו ליהנות מדי פעם מתה ירוק מבלי לפגוע בתינוק שלכם. אבל כמו קפה, זה כנראה חכם להגביל את צריכתכם לכוס או שתיים בלבד ביום.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תה ירוק וכמה בדיוק אתה יכול לצרוך בבטחה בהריון.

מהו תה ירוק?

תה ירוק מיוצר מעלים לא מותססים מן קמיליה סיננסיס צמח. יש לו טעם אדמתי עדין, אבל תה ירוק אינו תה צמחים. התה הבא נקצר מאותו צמח כמו תה ירוק, אך מעובד אחרת:

• תה שחור
• תה לבן
• תה צהוב
• תה אולונג

תה ירוק מכיל ריכוזים גבוהים של נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים. נוגדי החמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים בגוף ומונעים מהם לפגוע ב- DNA בתאים. חוקרים מאמינים כי נוגדי חמצון יכולים לעזור להאט את תהליך ההזדקנות, להפחית את הסיכון לסרטן ולהגן על לבך.

תה ירוק הוא בעיקר מים ומכיל רק קלוריה אחת לכוס.

כמה קפאין יש בתה ירוק?

כוס תה ירוק של 8 גרם מכילה כ- 24 עד 45 מיליגרם (מ"ג) קפאין, תלוי בכמה שהוא מבושל. מצד שני, 8 אונקיות קפה עשויות להכיל בין 95 ל -200 מ"ג קפאין. במילים אחרות, בכוס תה ירוק יש פחות ממחצית מכמות הקפאין שיש בכוס הקפה האופיינית שלך.

היזהר אף כי אפילו כוס תה ירוק או קפה נטול קפאין מכילה כמויות קטנות של קפאין (12 מ"ג או פחות).

האם תה ירוק מסוכן לשתייה במהלך ההריון?

קפאין נחשב כממריץ. קפאין יכול לחצות את השליה באופן חופשי ולהיכנס לזרם הדם של התינוק. לתינוק שלך לוקח הרבה יותר זמן לחילוף חומרים (לעיבוד) של הקפאין מאשר למבוגר טיפוסי, כך שהרופאים חששו מהשפעתו על העובר המתפתח. אך מחקרים הראו עדויות סותרות לגבי בטיחות שתיית משקאות המכילים קפאין במהלך ההריון.

מרבית המחקרים מראים כי לשתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה במתינות במהלך ההריון אין השפעה מזיקה על התינוק.

מחקרים אחרים מראים כי צריכת רמות גבוהות מאוד של קפאין עשויה להיות קשורה לבעיות, כולל:

• הפלות
• לידה מוקדמת
• משקל לידה נמוך
• תסמיני גמילה אצל תינוקות

מחקר שפורסם בכתב העת Epidemiology מצא שנשים שצרכו בממוצע 200 מ"ג קפאין ליום לא היו בסיכון מוגבר להפלה.

חוקרים בפולין לא מצאו סיכונים ללידה מוקדמת או משקל לידה נמוך אצל נשים הרות שצרכו פחות מ -300 מ"ג קפאין ליום. מחקר אחר שפורסם בכתב העת American Journal of Obstetrics and Gynecology לא מצא שום סיכון מוגבר להפלה בקרב נשים ששתו פחות מ- 200 מ"ג קפאין ליום, אך אכן מצא סיכון מוגבר להפלה לצריכה של 200 מ"ג ליום ומעלה.

מכיוון שהוא ממריץ, קפאין עשוי לעזור לך להישאר ער, אך הוא גם יכול להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב. כל זה יכול להיות בסדר בהתחלה, אך ככל שמתקדם ההריון, יכולתו של גופך לפרק קפאין מאטה. אתה עלול להרגיש עצבני, מתקשה לישון או לחוות צרבת אם אתה שותה יותר מדי.

קפאין הוא גם חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לשחרור מים. שתו הרבה מים כדי לקזז את אובדן המים הנגרם על ידי קפאין.לעולם אל תצרוך כמויות מוגזמות (שמונה כוסות או יותר ביום אחד) של תה או קפה במהלך ההריון שלך.

כמה תה ירוק בטוח לצרוך במהלך ההריון?

נסה להגביל את צריכת הקפאין שלך לפחות מ- 200 מ"ג ליום. במילים אחרות, זה בסדר לשתות כוס או שתיים של תה ירוק בכל יום, אולי עד ארבע כוסות בבטחה, ולהישאר הרבה מתחת לרמה זו.

רק הקפד לפקח על צריכת הקפאין הכוללת שלך כדי להישאר מתחת לרמת 200 מ"ג ליום. כדי לוודא שאתה נשאר מתחת לרמה זו, הוסף גם את הקפאין שאתה צורך ב:

• שוקולד
• משקאות קלים
• תה שחור
• קולה
• משקאות אנרגיה
• קפה

האם בטוחים לשתות תה צמחים במהלך ההריון?

תה צמחים אינו מיוצר מצמח התה בפועל, אלא מחלקי צמחים:

• שורשים
• זרעים
• פרחים
• לִנְבּוּחַ
• פרי
• משאיר

יש בשוק כל כך הרבה תה צמחים כיום ולרובם אין שום קפאין, אבל האם זה אומר שהם בטוחים? רוב תה הצמחים לא נחקר לבטיחות אצל נשים בהריון, לכן עדיף לנקוט משנה זהירות.

מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר את בטיחותם ויעילותם של תה צמחים. לרובם אין עדויות חותכות לבטיחות במהלך ההריון. לצמחי מרפא מסוימים עשויות להיות תופעות לוואי עבורך ועבור תינוקך. כאשר נצרך בכמויות גדולות, תה צמחים מסוים עשוי לעורר את הרחם ולגרום להפלה.

עליכם לנקוט בגישה "טוב יותר מאשר מצטער" גם לגבי תה צמחים. עדיף לבדוק עם הרופא לפני שתשתה כל סוג של תה צמחים במהלך ההריון. איגוד ההריונות האמריקאי מפרט עלים של פטל אדום, עלה מנטה ותה לימון. "בטוחים ככל הנראה".

ובכל זאת, שתו את התה הללו במתינות.

הצעדים הבאים

למרות שהראיות נגד קפאין במהלך ההריון אינן חד משמעיות, רופאים ממליצים להגביל את צריכתך לפחות מ 200 מיליגרם בכל יום, למקרה הצורך. זכור, זה כולל את כל מקורות הקפאין, כמו:

• קפה
• תה
• משקאות מוגזים
• שוקולד

תה ירוק מותר לשתות במידה כי כוס מכילה בדרך כלל פחות מ 45 מ"ג קפאין. אל תדאג אם אתה חורג מדי פעם מהמגבלה המומלצת, הסיכונים לתינוק שלך הם קטנים מאוד. אך קרא את תוויות המוצרים לפני שאוכלים או שותים כל דבר שעלול להכיל קפאין. תה ירוק מבושל עשוי להכיל יותר מהכוס הממוצעת.

לאכול תזונה מאוזנת בהריון יש חשיבות עליונה. ישנם חומרים מזינים חיוניים רבים, ויטמינים ומינרלים להם זקוק התינוק המתפתח שלך. חשוב שתשתה הרבה מים ולא תחליף את צריכת המים בקפה ותה.

לבסוף, הקשיבו לגופכם. אם כוס התה הירוקה היומית שלך גורמת לך להרגיש עצבני או לא מאפשר לך לישון טוב, כנראה שהגיע הזמן לחתוך אותו מהתזונה שלך להמשך ההריון, או לעבור לגרסה נטולת הקפה. אם יש לך שאלות או חששות לגבי מה אתה צריך או לא צריך לשתות, שוחח עם הרופא שלך.