13 פריצות לאנשים החיים עם IBS

תוֹכֶן

• 1. ארזו תמיד חטיפים
• 2. שלמו כבר על האפליקציה
• 3. תנו לעצמכם הפסקות בין פגישות 
• 4. ללבוש שכבות
• 5. היו כנים עם חבריכם (ועמית לעבודה או שניים)
• 6. חבילות חום לכאבי מעיים
• 7. חבקו מכנסיים נמתחים או רופפים
• 8. היכנס דיגיטלי עם מעקב הסימפטומים שלך
• 9. לגמו על כוס תה
• 10. תביא רוטב חם משלך
• 11. הזמינו חברים במקום לצאת
• 12. שמור טבליות אלקטרוליטים בשולחן העבודה שלך
• 13. מלאי שמן זית שום
• שורה תחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

החיים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) הם לעיתים קרובות מתסכלים ומסובכים מדי. מה שאתה יכול ולא יכול לאכול נראה כאילו זה משתנה לפי שעה. אנשים לא מבינים למה אתה לא יכול "פשוט להחזיק את זה". מניסיוני, כאבי מעיים מרגיעים זהים לרוב לטיפול בתינוק צורח.

פריצות אלה מיועדות לימים שבהם אתה חושב שלעולם לא תצא מהשירותים או שתרגיש רגיל יותר. הם גם מועילים להתחמק מפעילים ולחסוך זמן בדרך כלל. הפוך את חיי היומיום עם IBS לקלים יותר באמצעות פריצות מועילות אלה.

1. ארזו תמיד חטיפים

אוכל הוא ללא ספק המכשול הגדול ביותר שלי. אני אף פעם לא יודע אם אוכל למצוא משהו שאוכל לאכול בזמן שאני בחוץ. אם אני אצא יותר משעתיים, אני מביא איתי חטיף. זה מונע ממני את הצורך לבחור בין לאכול משהו שעלול להרגיז את הבטן שלי ולשחרר את הקולב שלי על העולם.

2. שלמו כבר על האפליקציה

די נמאס לי תמיד לגוגל אוכל בטלפון שלי במכולת או במסעדות. אפליקציית סמארטפון FODMAP נמוכה ייעודית שווה את הכסף. זה מאוניברסיטת מונאש מקל לבדוק אם אתה יכול לקבל דלעת חמאה (כן, 1/4 כוס) ולמצוא תחליפים בקלות.

3. תנו לעצמכם הפסקות בין פגישות 

פגישות גב אל גב יכולות לגרום לחרדה מהפעם הבאה שתוכל לברוח לשירותים, ועזיבה באמצע פגישות יכולה להיות מסובכת או בלתי אפשרית. ככל שתוכל, נסה לקבוע לפחות 5–15 דקות בין הפגישות כדי שתוכל ללכת לשירותים, למלא את בקבוק המים שלך או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות בלי לחץ.

4. ללבוש שכבות

כמי שכמעט תמיד קר לי, אני אף פעם לא עוזב את הבית בלי שכבה נוספת אחת לפחות. אבל שכבות חיוניות ליותר מסתם חום. שכבות רופפות או צעיף ארוך יכולות לכסות נפיחות ולעזור לך להרגיש יותר בנוח ובטוח.

5. היו כנים עם חבריכם (ועמית לעבודה או שניים)

החברים הכי קרובים שלי יודעים שיש לי IBS ומבינים את ההשפעה שיש לה על חיי היומיום. עד כמה שאני שונא לדבר על זה או להעלות את זה, החיים קלים יותר כאשר האנשים שאני מבלה איתם הכי הרבה זמן מבינים מדוע אולי אצטרך לדלג על תוכניות או מדוע אינני יכול לאכול את המנה המפורסמת של סבתם. אינך צריך להיכנס לפרטים המחורבנים, אך להודיע ​​לחבריך את היסודות עוזר למנוע אי הבנות ומפחית את ההשפעה של IBS על חיי החברה שלך. זה יכול גם לעזור לנקות את הדברים בעבודה. פעולה זו מקלה על הבהלה לשירותים באמצע פגישה או לקחת יום מחלה במידת הצורך.

6. חבילות חום לכאבי מעיים

חבילת חום למיקרו היא הרכישה המועדפת עלי בשנים האחרונות. קניתי אותו לכפות הרגליים הקרות שלי ללא הרף, אך גיליתי שהוא מדהים בכאבי מעיים מרגיעים (ובעוויתות וסת). בקבוק מים חמים או חבילת חום חשמלית יעשו גם כן. אתה יכול אפילו למלא גרב באורז יבש בקורט.

7. חבקו מכנסיים נמתחים או רופפים

מכנסי יוגה, רצים וחותלות הם חלום IBS. מכנסיים צמודים יכולים להידחף למעיים שכבר נרגזים ולגרום לך לבלות את כל היום בכמיהה להוריד אותם. מכנסיים נמתחים או רופפים עושים הבדל עצום כשאתה נפוח או סובל מכאבי מעיים. הם יכולים לעזור לך להישאר בנוח ועשויים לעזור להפחית את הכאב.

8. היכנס דיגיטלי עם מעקב הסימפטומים שלך

היפטר מהמחברת היושבת בחדר האמבטיה שלך והפסיק לדאוג שחבריך או השותפים שלך יקראו על עקביות המעיים האחרונים שלך. בין אם אתה שומר מסמך בענן או משתמש באפליקציה כמו Symple או Bowelle, עוקבים דיגיטליים מקלים לשמור את כל הסימפטומים, יומן המזון וההערות שלך במקום אחד.

9. לגמו על כוס תה

אני מאמין בתוקף בכוחו של התה. רק לחלוט ולהחזיק את כוס התה לבד יכול להרגיע אותי. לגימה של כוס תה חם יכולה לעזור לכם להירגע ולהפחית מתח, גורם ידוע ל- IBS. זנים רבים יכולים גם לעזור בתסמיני IBS. תה ג'ינג'ר ונענע יכול להרגיע קלקול קיבה ולשפר את העיכול, וזנים רבים אחרים עוזרים להקל על העצירות. (אם אתה חווה שלשול, דלג על כל תה עם קפאין, מכיוון שהוא עלול להחמיר את המצב.) בנוסף, זה מרגיש טוב להתמכר למעט טיפול עצמי כשאתה לא מרגיש טוב.

10. תביא רוטב חם משלך

בואו נודה בזה, מאכלים נמוכים ב- FODMAP יכולים להיות סתמיים ומשעממים להחריד, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ. ארזו את הרוטב החם שלכם והפכו במהרה לגיבור השולחן. חפש רוטב חם שנעשה ללא בצל או שום כמו זה.

11. הזמינו חברים במקום לצאת

אם אתה לא רוצה לדבר על מה שאתה יכול ולא יכול לאכול, הכין הכל בעצמך או הזמין את המאכלים האהובים עליך ממסעדה שאתה יודע שאתה יכול לאכול בה. כדאי מאוד לנקות את חדר הרחצה לדלג על הלחץ שבאכילה בחוץ!

12. שמור טבליות אלקטרוליטים בשולחן העבודה שלך

אני יודע שאני לא היחיד שחולה לשמוע כמה חשוב להישאר לחות, אבל את טבליות האלקטרוליטים האלה כדאי לדבר. הם נהדרים להתקפי שלשול או להפוך מים למושכים יותר לאחר אימון מיוזע. רק היזהר מלהימנע מכל ממתיקים מלאכותיים, סורביטול או כל סוכר אחר המסתיים ב-טול. הם עלולים לגרות את המעיים שלך. טבליות אלקטרוליטים אלה מבית Nuun קלות להחליק לתיק שלך או להישמר בשולחן העבודה שלך. תערובת הלחות של מעבדות Skratch היא תחליף טוב של Gatorade אם גם אתם זקוקים לפחמימות.

13. מלאי שמן זית שום

טבחים ביתיים שמחים! אם אתם מתאבלים על אובדן השום והבצל, הגיע הזמן לקבל בקבוק שמן זית שום. הסוכרים הבלתי ניתנים לעיכול בשום שיכולים להחמיר את ה- IBS מסיסים במים. משמעות הדבר היא שכאשר הם מוזרמים בשמן ללא מים, אף אחד מהסוכרים לא מסתיים בשמן הסופי היטב. אתה יכול לקבל את טעם השום (ואז קצת!) עם כמות קטנה של שמן זית שום ללא כל כאב או אי נוחות.

שורה תחתונה

לחיות עם IBS פירושו לחוות מצבים מביכים ולא נוחים על בסיס יומי. הפריצות לעיל יכולות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך כדי שתוכל להישאר להרגיש הכי טוב שאתה יכול. בנוסף, תאמינו לי על הרוטב החם ושמן הזית השום - שניהם מחליפי משחק.