חגיגת החגים יכולה לגרום לך להיות בריא יותר

תוֹכֶן

• תכנן מסיבה של ארבעה או 15
• רמיקס לקסם הזה
• תתרכז בחדש
• סקירה עבור

לוויברציות החיוביות באוויר בתקופה זו של השנה יש השפעות אמיתיות ועוצמתיות על בריאותך הנפשית והפיזית. חגיגה מוציאה לדרך קוקטייל של כימיקלים במוח שהוא כמעט כמו סם טבעי למסיבה, אומר רוברט סי פרומקה, Ph.D., פרופסור חבר למדעי המוח ופיזיולוגיה ב-NYU Langone Health בניו יורק.

המרכיבים העיקריים: אוקסיטוצין, שקשור לקשר ואושר ומשתחרר כשאתה בסביבת אנשים אחרים; נוראדרנלין, שמרקיע שחקים כאשר אתה מתרועע וגורם לך להרגיש אנרגטי ומאושר; ואנדורפינים, כימיקלים להרגיש טוב שמשתחררים כשצוחקים, רוקדים ושותים משקה או שניים. ושלושת החומרים האלה עושים הרבה יותר מאשר להגביר את מצב הרוח שלך. אוקסיטוצין עשוי לסייע בתיקון שרירים פגועים וריפוי פצעים, כך עולה ממחקר. נוראדרנלין הוא קריטי למיקוד, ואנדורפינים (כן, מהסוג שאתה מקבל מאימונים) יכולים לסייע בהפחתת הכאבים.

הלך הרוח של המסיבה יכול גם לשפר את הזיכרון שלך. "זמנים חגיגיים הם לעתים קרובות מרתקים נפשית, הדורשים פעילות מוחית ברמה די גבוהה", אומר פרומקה. במפגש, למשל, יש הרבה גירוי חזותי בין הקישוטים לאנשים. ואתה צריך לנווט מערכות יחסים מורכבות ("אמא, תכירי את החבר החדש שלי") ולהשתתף במספר שיחות, והכל תוך שימוש בזיהוי פנים, האזנה למוזיקה וניסיון של מאכלים חדשים. "זו המקבילה המוחית של אימון גוף מלא", אומר פרומקה.

חגיגת החג היא עוצמתית במיוחד, אומרים מומחים. בתקופה זו של השנה, כמעט כולם נמצאים בחגיגות, ותחושת מטרה משותפת דווקא מחזקת את הרווחים. "בני אדם מחוברים לשקף את רגשותיהם של אחרים", אומר פרומק. "כשאתה נמצא בקרבת אנשים שגם מתענגים, זה עובד כדי להעמיק את החוויה שלך." (זו גם הסיבה שחברי האימון כל כך מתחברים).

והכי חשוב, היתרונות שאתה מקבל בתקופה המשמחת הזו של השנה לא צריכים להיעלם כאשר אורות החג יורדים. שלוש הטכניקות המגובות במחקר ימשיכו את המסיבה במהלך האביב ומעבר לו.

תכנן מסיבה של ארבעה או 15

ההיבט החברתי של החגים הוא יתרון בריאותי עצום: אנשים שמתקשרים עם אחרים מאושרים ובריאים יותר מאלה שהם פחות חברתיים, והם חיים אפילו יותר. (קשורים: איך להתגבר על חרדה חברתית ולמעשה ליהנות מזמן עם חברים)

כדי למקסם את היתרונות של המפגש הבא שלך, לא משנה באיזו תקופה של השנה, שקול להפוך אותו לחגיגה של ארבעה. בילוי זמן בקבוצות של שניים או שלושה יכול למעשה להיות מעט מלחיץ מכיוון שאדם אחד מרגיש בהכרח לחוץ לשמור על האחרים מעורבים ובידור (אלא אם כן כולכם קרובים במיוחד). "ואתה לא יכול לנהל שיחה עם יותר מארבעה אנשים בו-זמנית", אומר רובין דנבר, Ph.D., שלומד דינמיקה קבוצתית באוניברסיטת אוקספורד. ברגע שההתכנסות שלך תגיע לחמש, מישהו ייגמר כשהוא נשאר בחוץ. עם זאת, בגיל ארבע, אתה מקבל את כל ההטבות של התרועעות חברתית בלי שום לחץ.

הולך יותר גדול? הביאו את ספירת האורחים ל-15. כך אנשים יכולים להתערבב ולהתפרק לקבוצות קטנות יותר מבלי להרגיש מוצפים או מבודדים מדי, אומר דנבר.

רמיקס לקסם הזה

ספורט קבוצתי, מועדוני ספרים וקבוצות מתנדבים יכולים ליצור את סוג המנטליות שאנו חולקים במהלך עונת החגים. "קבוצות חברתיות מספקות לנו את אותו סוג של יתרונות פסיכולוגיים ומאפשרות לנו להתחמם בתהילה המשתקפת כשהקבוצה מצליחה, כמו כשהקבוצה שלך מנצחת במשחק", אומרת ג'ולנדה ג'טן, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה חברתית באוניברסיטה מקווינסלנד שבאוסטרליה, שלומדת חברות בקבוצה. "הם גם מספקים עדשה שדרכה אנו מבינים את העולם, מספקים מטרה, משמעות וכיוון. הארקה זו הופכת אותנו לחזקים יותר כיחידים".

ספורט קבוצתי יכול גם לשפר את בריאות המוח. "פעילויות כמו כדורגל דורשות תפקוד קוגניטיבי ברמה גבוהה מכיוון שאתה צריך להעריך את השחקנים האחרים ולבצע אסטרטגיה", אומר פרדראג פטרוביץ ', דוקטור לדוקטורט, פרופסור למדעי המוח במכון קרולינסקה בשוודיה. "משימות מנטליות אלה עשויות לחזק את הסינפסות בקליפת המוח הקדם חזיתית, שיכולות לסייע בפתרון בעיות ווויסות רגשות." (קשור: כיצד להימנע מלחימה עם ה- S.O. שלך במהלך החגים)

תתרכז בחדש

שכח אחת ולתמיד את החלטות השנה החדשה. הצבת יעדים מציאותיים עשויה לפעמים לעזור לך להניע אותך, אבל לעתים קרובות מדי הם הופכים לצורה ערמומית של פרפקציוניזם, מה שמרמז שאתה לא מספיק טוב כמו שאתה, אומרת קריסטין נה, Ph.D., פרופסור חבר באוניברסיטת טקסס ב- אוסטין והמחבר המשותף של חוברת העבודה של החמלה העצמית המודעת. למען האמת, קבלת עצמך כפי שאתה היא אחד מעמודי התווך הגדולים ביותר של האושר, סקר שנערך בקרב 5,000 איש שערכה צדקה של הפעולה לאושר.

אז השנה, זנחו את מה שצריך לעשות והתמקדו בכיף. חוויות חדשות מפעילות את אזור המוח שמשחרר נוראדרנלין בכל שאר המוח, ובונה את הכוח והביטחון שלך. עכשיו זה משהו לחגוג. (ואם באמת לא בא לך? קרא את זה: להגנה על היותך לא חברתי כל הזמן)

סקירה עבור