איך לטפל בעצמך כשיש לך שחיקה מטפלת
תוֹכֶן
- מה זה מטפל?
- נתונים סטטיסטיים של המטפל
- מהי שחיקת המטפל?
- סימנים וסימפטומים
- כיצד לאבחן
- שחיקה לעומת דיכאון
- מהי עייפות חמלה?
- מְנִיעָה
- משאבים ותמיכה
- בשורה התחתונה
מה זה מטפל?
מטפל עוזר לאדם אחר בצרכיו הרפואיים והאישיים. שלא כמו עובד בריאות בתשלום, למטפל יש קשר אישי משמעותי עם האדם הנזקק. בדרך כלל האדם המטופל הוא בן משפחה או חבר שחולה במחלה כרונית, סובל ממצב נכה, או שהוא מבוגר מבוגר שלא יכול לדאוג לעצמו.
מטפל עוזר בפעילות יומיומית, כגון:
- הכנת ארוחות
- לעשות סידורים
- רַחְצָה
- ביצוע משימות רפואיות, כגון הגדרת הזנת צינורות ומתן תרופות
להיות מטפל במישהו שאתה מכיר ואוהב יכול להיות משתלם מאוד, אבל זה יכול גם להיות מתיש ומתסכל. זה לרוב מתנקז רגשית, פיזית ונפשית. זה נוטה להגביל את חיי החברה שלך ועלול לגרום לבעיות כלכליות.
שחיקה של המטפלת מתרחשת כאשר הלחץ והעומס כתוצאה מההשפעות השליליות הללו הופכים למכריע ומשפיעים לרעה על חייך ובריאותך.
נתונים סטטיסטיים של המטפל
על פי נתוני הברית הלאומית לטיפול ומכון המדיניות הציבורית AARP, בשנת 2015 נאמד כי 43.5 מיליון מבוגרים אמריקאים היו מטפלים ללא תשלום. כ -85 אחוז היו מטפלים במישהו הקשור אליהם, וכמחצית מהם טיפלו בהורה.
שחיקה של המטפלת נפוצה מאוד. בסקר הברית הלאומית לטיפול ומכון המדיניות הציבורית AARP, 40 אחוז מהמטפלים חשו לחוצים רגשית, כמעט 20 אחוז אמרו שהיא גורמת לבעיות כלכליות, וכ -20 אחוזים חשים מתוחים פיזית.
מהי שחיקת המטפל?
מטפלת עם שחיקה הפכה המומה והיא מותשת פיזית, רגשית ונפשית מהלחץ והעומס שבטיפול באהובם. הם עשויים להרגיש לבד, לא נתמכים או לא מוערכים.
לעתים קרובות הם לא דאגו לעצמם היטב ועלולים להיות בדיכאון. בסופו של דבר, הם יכולים לאבד עניין בטיפול בעצמם ובאדם שהם דואגים לו.
כמעט כל מטפל חווה שחיקה בשלב כלשהו. אם זה קורה וזה לא מטופל, המטפל בסופו של דבר אינו מסוגל לספק טיפול טוב.
מסיבה זו שחיקת המטפל עלולה להזיק לאדם המטפל וגם למטפל. מחקר גדול שנערך אפילו מצא כי מטפלים שחשו שהם נמצאים במתח רב הם בעלי סיכון גבוה יותר למות מאשר מטפלים שחשו מעט או ללא מתח.
סימנים וסימפטומים
ישנם סימני אזהרה לפני שחיקה מתרחשת. להיות מודע ולצפות בהם מאפשר לך לדעת מתי אתה צריך לנקוט בצעדים כדי להילחם או למנוע את הלחץ שאתה חווה.
סימני אזהרה כלליים ותסמיני שחיקה של המטפל כוללים:
- חֲרָדָה
- הימנעות מאנשים
- דִכָּאוֹן
- תְשִׁישׁוּת
- מרגיש שאתה מאבד שליטה על חייך
- נִרגָנוּת
- חוסר אנרגיה
- לאבד עניין בדברים שאתה אוהב לעשות
- מזניח את הצרכים והבריאות שלך
כשזה קורה, לשחיקה של המטפלים יש סימנים ותסמינים פיזיים ורגשיים. סימנים ותסמינים גופניים כוללים:
- כאבי גוף
- עייפות
- כאבי ראש תכופים
- תיאבון מוגבר או מופחת שעלול לגרום לשינויים במשקל
- נדודי שינה
- מערכת חיסון מוחלשת המובילה לזיהומים תכופים
פחות קל לזהות את הסימנים והתסמינים הרגשיים, ואולי לא תבחין בהם. כמה מהם הם:
- חֲרָדָה
- נהיה כועס ומתווכח
- מתרגז בקלות ולעתים קרובות
- דאגה מתמדת
- דִכָּאוֹן
- מרגיש חסר תקווה
- חוֹסֶר סַבְלָנוּת
- חוסר יכולת להתרכז
- מבודד את עצמך רגשית ופיזית
- חוסר עניין בדברים ששימחו אותך בעבר
- חוסר מוטיבציה
פיתוח התנהגויות שליליות, כגון אובדן עשתונות מהיר או הזנחת חובות המטפלות שלך, הוא סימן נוסף לשחיקה.
עם התקדמות השחיקה ודיכאון וחרדה גוברים, מטפל עשוי להשתמש באלכוהול או בסמים, במיוחד ממריצים, כדי לנסות להקל על התסמינים. זה יכול להוביל לפגיעה, מה שמגדיל את הסיכון לפגיעה באדם המקבל טיפול. זה יכול להפוך למצב מסוכן מאוד, ועל המטפל להפסיק את הטיפול עד שהוא כבר לא בהשפעת סמים או אלכוהול.
כיצד לאבחן
שחיקה של המטפלת יכולה להיות מאובחנת על ידי הרופא או ספק שירותי בריאות הנפש. ישנם גם מבחני הערכה עצמית שתוכלו לבצע כדי לקבוע אם יש לכם שחיקה.
הרופא או איש המקצוע הרפואי שלך יבצע את האבחנה על ידי שיחה איתך על מה שעשית ואיך אתה מרגיש. הם ירצו לדעת כמה טוב אתה דואג לעצמך ואם אתה לוקח מספיק הפסקות מלחץ הטיפול.
הם עשויים לתת לך שאלונים לדיכאון או מתח, אך אין בדיקות דם או הדמיה המסייעות באבחון. עליך לומר לרופא שלך שאתה מטפל באדם אהוב כדי שיוכל לצפות בסימני שחיקה.
שחיקה לעומת דיכאון
שחיקה ודיכאון הם תנאים דומים אך נפרדים. יש להם הרבה מאותם תסמינים, כגון עייפות, חרדה ועצב, אך ישנם גם כמה הבדלים. אלו כוללים:
- גורם. דיכאון הוא הפרעה במצב הרוח או במצב הרוח שלך. שחיקה היא תגובה לחשיפה ללחץ חמור בסביבתך.
- איך אתה מרגיש. כשאתה בדיכאון, אתה עלול להרגיש שהחיים איבדו את אושרם. עם שחיקה, אתה מרגיש שכל האנרגיה שלך נוצלה.
- השפעת הסרת לחץ. אם הימנעות מטיפול ומלחץ לזמן מה אינה משפרת את הסימפטומים שלך, דיכאון סביר יותר. אם הסימפטומים שלך משתפרים עם הזמן, סביר להניח שיש לך שחיקה.
- יַחַס. דיכאון בדרך כלל משתפר עם תרופות ולעתים פסיכותרפיה.שחיקה בדרך כלל משתפרת על ידי התרחקות מהלחץ שבטיפול וההתמקדות בבריאות ובצרכים שלך.
מהי עייפות חמלה?
בעוד שחיקה מתרחשת לאורך זמן, כאשר מטפלת מרגישה המומה מהלחץ שבטיפול באדם אהוב, עייפות חמלה מתרחשת לפתע. זהו אובדן היכולת להזדהות ולחמלה כלפי אנשים אחרים, כולל האדם שאתה מטפל בו.
זה נגרם בגלל הלחץ הקיצוני שמגיע להזדהות עם הסבל והחוויות הטראומטיות של האנשים שאתה מטפל בהם. זה נחקר בעיקר אצל עובדי בריאות, אבל זה קורה גם אצל המטפלים.
חלק מסימני האזהרה הם:
- כַּעַס
- חרדות ופחדים לא רציונליים
- קושי בקבלת החלטות
- תְשִׁישׁוּת
- חוסר תקווה
- שימוש מוגבר בסמים ואלכוהול
- בידוד
- נדודי שינה
- נִרגָנוּת
- חוסר ריכוז
- שליליות
ברגע שזה מזוהה ומטופל באמצעות השתקפות עצמית ושינויים באורח החיים, עייפות החמלה בדרך כלל משתפרת במהירות. אם אתה חושב שיש לך את זה, עליך לפנות לרופא או לספק שירותי בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
מְנִיעָה
חשוב להיות מודעים לסימני האזהרה של שחיקת המטפל כדי לזהות מתי יש לך אותם. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לדאוג לעצמכם, להישאר בריאים ולמנוע שחיקה, כולל:
- בקש עזרה מאחרים. זכור שאתה לא צריך לעשות הכל. זה בסדר לבקש מחברים ובני משפחה לבצע חלק ממשימות הטיפול שלך.
- קבל תמיכה. לדבר על מה שעובר עליך ולקבל תמיכה ממשפחה וחברים או מקבוצת תמיכה עוזר לך לעבד את הרגשות והרגשות שלך. להחזיק הכל יכול לגרום לך לדיכאון ולתרום לתחושת המום. שקול לפנות לייעוץ מקצועי, במידת הצורך.
- תהיה כנה עם עצמך. דע מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות. בצע את המשימות שאתה יכול, והאציל את השאר לאחרים. אמור לא כשאתה חושב שמשימה תהיה לחוצה מדי או שאין לך זמן לעשות את זה.
- שוחח עם מטפלים אחרים. זה עוזר לך לקבל תמיכה, כמו גם לאפשר לך לתת תמיכה ועידוד לאחרים שעוברים משהו דומה.
- צאו להפסקות קבועות. הפסקות מסייעות בהפגת חלק מהמתח שלך ומחזירות את האנרגיה שלך. השתמש בזמן כדי לעשות את הדברים המרגיעים אותך ולשפר את מצב הרוח שלך. אפילו הפסקות של 10 דקות יכולות לעזור.
- השתתף בפעילויות חברתיות. מפגש עם חברים, המשך התחביבים שלך ועשיית דברים שאתה נהנה חשובים כדי לשמור על האושר שלך ולהימנע מבידוד. הפעילות צריכה להיות משהו שמרחיק אותך מהשגרה היומיומית ומסגרת הטיפול.
- שימו לב לתחושות ולצרכים שלכם. קל לשכוח לדאוג לצרכים שלך כשאתה מטפל. חשוב להתמקד בעצמך באופן קבוע ולדאוג לצרכים שלך.
- שמור על הבריאות שלך. שמור על פגישות הרופא הרגילות שלך, כולל לטיפול מונע, קח את התרופות שלך ופנה לרופא כאשר אתה מרגיש חולה. אם אתה לא בריא, אתה לא יכול לטפל במישהו אחר.
- לאכול תזונה בריאה. אכילת ארוחות מזינות שומרת על בריאותכם ומשפרת אנרגיה וסיבולת. הימנע מג'אנק פוד, מה שעלול לגרום לך להרגיש איטית.
- תרגיל. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפיג מתח, להגביר אנרגיה ולקחת זמן לעצמך. זה יכול גם לשפר את הדיכאון.
- שמור על לוח הזמנים לשינה שלך. מנוחה מספקת חשובה לרווחתך ולשמירה על סיבולתך.
- קח חופשה משפחתית. אם אתה עובד, עשה שימוש בהטבות חופשת המשפחה. הסרת הלחץ בעבודה יכולה להפחית את האחריות שלך ולפנות לעצמך יותר זמן.
- שקול טיפול הפוגה. כאשר אתה זקוק להפסקה, שימוש ברפואה של כמה שעות עד כמה שבועות הוא אפשרות ברוב המקומות. כשאתה זקוק לעצמך כמה שעות או יום, שירותים בבית, כגון סייעת בריאות ביתית או מרכז יום למבוגרים, יכולים לדאוג לאהובך. מתקן לטיפול במגורים מספק טיפול בן לילה אם אתם זקוקים להפסקה ארוכה יותר. החיסרון הוא שאתה משלם אגרה עבור שירותים אלה שבדרך כלל אינם מכוסים על ידי Medicare או ביטוח.
שמירה על נפש, גוף ורוח בריאים היא חיונית לרווחתכם וגם של יקירכם. בעל ערכת כלים מטפלת יכול לעזור לך לשמור על איזון ומאורגן. זהו גם משאב שתוכל להשתמש בו אם אתה נתקל בסימני אזהרה מפני שחיקה.
משאבים ותמיכה
ישנם משאבים רבים שיעזרו לך לטפל באהובך. לרוב המטפלים אין הכשרה מה לעשות למצב מסוים, ולכן חשוב למצוא משאבים מועילים.
ישנם אתרים עבור רוב התנאים והשירותים הכרוניים שאתה עשוי להזדקק להם. חלק ממשאבים אלה מפורטים להלן:
- עמותת האלצהיימר
- האגודה האמריקאית לסרטן
- משאבי איגוד הלב האמריקני למטפלים
- איגוד הריאות האמריקאי
- המרכז הארצי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית
- המרכז לשירותי Medicare & Medicaid: מפרט משאבים לאומיים ומקומיים למטפלים
- המחלקה בארה"ב למשאבי נכות מעבודה: יש משאבים לקצבאות נכות
- דיני קשישים ותכנון משפטי: מספקים משאבים לסייע בכסף ובנושאים משפטיים
- טיפול בקרבת מקום ובמרחק רב: מספק משאבים לטיפול ארוך טווח
- המכון הלאומי להזדקנות: בעל מידע ומשאבים בנושא בריאות והזדקנות
- המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): מפרט מידע בנושאי בריאות הנפש
- הספרייה הלאומית לרפואה: בעלת מגוון מאגרי מידע רפואיים ומידע מחקרי
- מדריך משאבים לאומי: מספק מידע על טיפול בלוחמים פצועים
- מינהל הביטוח הלאומי: מצא עזרה בנושאי Medicare וביטוח לאומי
- רשת פעולות המטפלות: סוכנויות וארגונים: מפרט אתרי אינטרנט הקשורים למחלות ספציפיות
ישנם גם אתרים רבים עם משאבים שיעזרו למטפלים לדאוג לעצמם:
- משאבי המטפל הלאומיים של מכון הבריאות (NIH) כוללים שירותים הניתנים במרפאות NIH, וקישורים למגוון אתרים שבהם תוכלו להשתמש כדי למצוא מידע על רוב נושאי הבריאות והתמיכה של המטפל. תוכלו למצוא תוכניות, שירותים ומשאבים ממשלתיים ומקומיים למטפלים. יש בו גם קישורים לבלוגים מועילים, סדנאות, פודקאסטים וסרטונים. יש לו אפילו קישור לדף הפייסבוק של הספרייה הלאומית לרפואה למטפלים.
- הברית המטפלת במשפחה היא משאב כולל טוב שיש בו מידע רב על עזרה לך לספק טיפול לאהובך ולדאוג לעצמך. הוא מלא בקישורים למשאבים עבור מרבית צרכי המטפל, השאלות והחששות.
- ארגז הכלים המטפל במשפחה מרשת הפעולה המטפלת מספק מספר טיפים ומשאבים טובים.
בשורה התחתונה
שחיקה של המטפלת מתרחשת כאשר הלחץ והעומס שבטיפול באדם אהוב הופכים להיות מוחצים. זה גורם לירידה בבריאות הנפשית והפיזית שלך. זכרו כי שחיקה היא תופעה שכיחה אצל מטפלים - לא עשיתם דבר בכדי לגרום לה.
הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את סימני האזהרה של שחיקת המטפל כדי שתוכלו לזהות ואף למנוע אותם. ביצוע טיפים למניעת שחיקה ושימוש במשאבים הרבים העומדים לרשות המטפלים יעזור לכם להגיע למקום בריא יותר.
אנו ממליצים
ל-גלוטמין
