דרכים בריאות לקבל יותר אנרגיה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תסתכל על לוח התזונה של קופסת דגני בוקר, משקה אנרגיה או אפילו בר ממתקים, ותתרשם שאנחנו, בני האדם, מכוניות מכוסות בשר: מלאו אותנו באנרגיה (הידועה גם בשם קלוריות) ונשוט ביחד עד שנצא לתחנת הדלק הבאה.

אבל אם להרגיש אנרגטית זה באמת כל כך פשוט, למה כל כך הרבה מאיתנו מרגישים מותשים, לחוצים ומוכנים כל הזמן לנמנום? כי, מסביר רוברט א. תאיר, Ph.D., מדען מצבי רוח ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה סטייט, לונג ביץ', אנחנו הולכים למלא את האנרגיה שלנו בצורה לא נכונה. על ידי שימוש במזון לתיקון מצבי הרוח והאנרגיה הנמוכה שלנו, אנו נותנים לרגשותינו לשלוט בגופנו, ואנו הופכים להיות שמנים יותר במציאה. אם במקום זאת נמצא דרכים להמריץ את עצמנו מתוך מצבי רוח נמוכים שאינם כרוכים במזון, נשתחרר מהעריצות של אכילת יתר.

הספר של תאיר, אנרגיה רגועה: איך אנשים מסדירים את מצב הרוח עם מזון ופעילות גופנית, שפורסם לאחרונה בכריכה רכה (Oxford University Press, 2003), מציג את הטענה המדהימה אך המשכנעת בסופו של דבר: הכל נובע מהאנרגיה שלך- לא רק מצבי רוח טובים יותר והיכולת לשלוט באכילת יתר, אלא אפילו הרגשות העמוקים ביותר שלך לגבי עצמך וחייך. "אנשים חושבים על הערכה עצמית כתכונה קבועה, אבל למעשה היא משתנה כל הזמן, ומבחנים מתוחכמים הראו שכשאתה מרגיש אנרגטי, הרגשות הטובים שלך לגבי עצמך הרבה יותר חזקים", אומר תאיר.

תאיר מתאר רמות אנרגיה מ"עייפות מתוחה", הרמה הנמוכה ביותר או הגרועה ביותר, שבה אתה גם עייף וגם חרד, ל"עייפות רגועה", המוגדרת כעייפות ללא לחץ, שיכולה למעשה להיות נעימה אם היא מתרחשת בזמן מתאים. (לדוגמה, ממש לפני השינה), ל"אנרגיה מתוחה", שבה כולכם מתחדשים ועושים הרבה עבודה, אם כי לא בהכרח הכי טוב שלכם. עבור תאיר, "אנרגיה רגועה" היא האופטימום - מה שאנשים מסוימים מכנים "זרימה" או להיות "באזור". אנרגיה רגועה היא אנרגיה ללא מתח; במהלך המצב הנעים והפרודוקטיבי הזה, תשומת הלב שלנו ממוקדת לחלוטין.

עייפות מתוחה היא זו שצריך להיזהר ממנה: מצב הרוח שלך נמוך, אתה לחוץ ואתה רוצה גם פרץ אנרגיה וגם משהו שינחם או ירגיע אותך. עבור רבים מאיתנו, זה מתורגם לצ'יפס, עוגיות או שוקולד. אומר תאייר: "אנחנו מנסים לווסת את עצמם עם אוכל, כאשר מה שיעזור לנו הוא הדבר שאנו מרגישים עייפים מדי עבורו: פעילות גופנית".

להלן שישה שלבים שיכולים להעלות אנרגיה ולעזור להפחית מתח:

1. הזז את גופך. "פעילות גופנית מתונה, אפילו רק הליכה מהירה של 10 דקות, מגבירה מיד את האנרגיה שלך ומשפרת את מצב הרוח שלך", אומר תאיר. "הוא משיג אפקט מצב רוח טוב יותר מאשר בר ממתקים: תחושה חיובית מיידית ומתח מופחת מעט." ובמחקר של תאייר, נבדקי המחקר שאכלו ממתקים דיווחו כי הם מרגישים מתוחים יותר כעבור 60 דקות, בעוד 10 דקות הליכה מהירה העלו את רמות האנרגיה שלהם במשך שעה עד שעתיים לאחר מכן. לפעילות גופנית נמרצת יותר יש את ההשפעה העיקרית של הפחתת מתח. למרות שאתה עשוי לחוות טבילה אנרגטית מיד לאחר מכן (אתה עייף מהאימון שלך), שעה עד שעתיים לאחר מכן תהיה לך התעוררות אנרגטית שהיא תוצאה ישירה של האימון הזה. "התעמלות", אומר ת'אייר, "היא הדרך הטובה ביותר הן לשנות מצב רוח רע והן להגדיל את האנרגיה שלך, למרות שזה עשוי לקחת זמן עד שמישהו ילמד את האמת הזו, על ידי חוויה שלה שוב ושוב."

2. דע את שיא ושפל האנרגיה שלך. לכולם יש שעון גוף אנרגטי, אומר תאייר. האנרגיה שלנו נמוכה מיד לאחר ההתעוררות (אפילו לאחר שינה טובה), השיאים בשעות הבוקר המאוחרות עד אחר הצהריים המוקדמות (בדרך כלל בין השעות 11: 00-13: 00), יורדים בשעות אחר הצהריים המאוחרות (15–17), עולה שוב בשעות הערב המוקדמות ( 6 או 7 בערב) וצנח לנקודה הנמוכה ביותר ממש לפני השינה (בסביבות 23:00). "כאשר האנרגיה יורדת בזמנים נפוצים אלה, היא משאירה אנשים חשופים למתח ולחרדה מוגברת", אומר תאייר. "הבעיות נראות חמורות יותר, אנשים חושבים במונחים שליליים יותר. ראינו זאת במחקרים שבהם רגשותיהם של אנשים לגבי אותה בעיה בדיוק השתנו מאוד בהתאם לשעות היום".

במקום להאכיל את החרדה שלך, Thayer מציע לשים לב לשעון הגוף שלך (האם אתה מגיע לשיא מוקדם יותר או מאוחר יותר ביום?) ולתזמן את חייך בהתאם מתי שאתה יכול. תכנן לקחת על עצמך פרויקטים קלים יותר כאשר האנרגיה שלך נמוכה. עבור אנשים רבים, הזמן להתמודד עם משימות קשות הוא בבוקר. "אז אתה יכול באמת להתמודד עם בעיה", אומר ת'ייר. "אין זה מקרה שרוב דחפי המזון ואכילת יתר קורים בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בשעות הערב המאוחרות, כאשר האנרגיה ומצב הרוח נמוכים ואנו מחפשים שיפור אנרגיה". זה בדיוק הרגע להליכה מהירה של 10 דקות.

3. למד את אומנות ההתבוננות העצמית. זוהי מיומנות מפתח כל כך שתאיר מלמד קורס שלם על התבוננות עצמית ושינוי התנהגות ב-Cal State Long Beach. טבע האדם הוא שמה שקורה מיד לאחר פעולה נוטה לחזק את הפעולה הזו, הוא אומר. אכילה תמיד מרגישה טוב מיד לאחר מכן, אם כי לא בהכרח להרבה זמן (אשמה וחרדה באים לידי ביטוי, למשל), בעוד שגל האנרגיה מפעילות גופנית עשוי להימשך זמן מה עד להתברר. "מה שחשוב באמת הוא להסתכל לא רק על איך משהו גורם לך להרגיש מיד, אלא גם איך זה גורם לך להרגיש כעבור שעה", אומר ת'ייר. אז נסה מחקר עצמי משלך: איזו השפעה יש לקפאין עליך בבוקר, אחר הצהריים וערב? מה דעתך על פעילות גופנית, כולל עוצמה, שעה ביום וסוג הפעילות? לאחר שתבין את תגובותיך האינדיבידואליות ביותר, תוכל להשתמש בידע שלך כדי להתגבר על הדחפים שלך- במיוחד הדחפים ה"עייפים "שלך, אלה המתחננים לנוחות המיידית של הממתקים והספה ולא לתועלת המתמשכת יותר של טוב. אימון או שיחה עם חבר קרוב.

4. האזינו למוזיקה. מוזיקה היא שנייה רק ​​לפעילות גופנית בהעלאת אנרגיה והפחתת מתח, לדברי תאיר, אם כי אנשים צעירים נוטים להשתמש בשיטה זו הרבה יותר מאנשים מבוגרים. תאיר מרגיש שמוזיקה אינה בשימוש כשיטה יעילה ביותר להעלאת מצב הרוח. נסה אריה מדהימה, ריף ג'אז או אפילו רוק הארד- כל מוזיקה שאתה אוהב עובד.

5. תנמנם- אבל לא לאורך זמן! "אנשים רבים לא יודעים לנמנם כמו שצריך, ולכן הם אומרים שתנומה גורמת להם להרגיש יותר גרוע", אומר תאייר. החוכמה היא להגביל את התנומה ל-10–30 דקות. כל עוד יותיר אותך תחושת תחושת עקצוף וגם ימנע ממך לישון טוב בלילה. אתה תרגיש חסר אנרגיה כשתקום לראשונה מתנומה, מזהיר תאיר, אבל זה יתפוגג במהרה וישאיר אותך רענן.

למעשה, חוסר שינה מספיק הוא הסיבה העיקרית לצניחת האנרגיה הארצית שלנו; כעת אנו בממוצע פחות משבע שעות בלילה, וכל מדעי השינה שיש לנו ממליצים על מינימום של שמונה. "כל החברה שלנו האצה - אנחנו עובדים יותר, ישנים פחות", אומר תאיר, "וזה גורם לנו לאכול יותר ולהתאמן פחות."

6. להתרועע. כאשר אנשים במחקר של תאיר נשאלו מה הם עושים כדי להעלות את מצב הרוח שלהם (וכתוצאה מכך את רמת האנרגיה שלהם), נשים אמרו ברוב המקרים שהן מחפשות קשר חברתי - הן מתקשרות או רואות חבר, או שהן יוזמות אינטראקציות חברתיות. זה יכול להיות יעיל ביותר, לדברי תאייר. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שהאנרגיה שלך צונחת, במקום להגיע לשוקולד, עשה דייט עם חברים. מצב הרוח שלך (וקו המותניים שלך) יודה לך.

סקירה עבור