9 טיפים מועילים בעבודה מהבית גורמים לדיכאון שלך

תוֹכֶן

• 1. העדיפו עדיפות לרגעים קטנים של שמחה
• 2. פומודורו להצלה!
• 3. התחבר עם עמיתים לעבודה שלך מעבר ל'עסקים '
• 4. הישארו מוזנים ולחים
• 5. היו חמלים במיוחד עם עצמכם
• 6. הגבל את זמן המסך ככל האפשר
• 7. רענן את שטח העבודה שלך
• 8. פרוס גם את המסכים שלך!
• 9. חפש תמיכה נוספת

דיכאון במהלך סוג של מגפה מרגיש כמו להתמודד עם מחלות נפש ב"מצב קשה ".

אין ממש דרך עדינה לשים את זה: דיכאון נושף.

וכפי שרבים מאיתנו עוברים את העבודה לעבודה מהבית, בידוד מוגבל זה והכלאה עלולים להחמיר את תסמיני הדיכאון.

זה לא אידיאלי. דיכאון במהלך סוג של מגפה מרגיש כמו להתמודד עם מחלות נפש ב"מצב קשה ".

בעוד שפרוץ ה- COVID-19 מציג הרבה אתגרים חדשים (והרבה לא ידועים), עדיין יש כישורי התמודדות שאנחנו יכולים לקרוא להם כדי להפוך את החיים לניהול יותר.

אם אתה מתקשה לעבוד מהבית מבלי להשלים את מצב הרוח שלך, הנה כמה טיפים להקל עליך (ולמוח שלך!).

1. העדיפו עדיפות לרגעים קטנים של שמחה

אני מבין שזו יכולה להיות עצה מעצבנת. אם הדיכאון מכה אותך קשה כרגע, הרעיון לשלב "שמחה" ביום שלך עשוי להרגיש זר או אבסורדי.

אך בכל מקום אפשרי, הפסקות קטנות למתיחה, צפייה בסרטון מצחיק, אור שמש על הפנים, חיבוק חתול או האזנה לשיר אהוב יכול לעזור לגרום לעבודה להרגיש מרחיקה פחות.

זה עשוי להרגיש שהפעולות הקטנות האלה לא משפיעות הרבה, אבל ההשפעה המצטברת יכולה להיות חשובה יותר ממה שהיית חושב.

2. פומודורו להצלה!

אם אתה מתקשה לזכור לקחת הפסקות, כדאי שתסבב את שיטת פומודורו. זה יכול להגדיל את המיקוד בזמן העבודה, וגם ליצור מרחב מכוון להפסקות קטנות לאורך כל היום.

הטכניקה בקצרה:

• הגדירו את הטיימר ל -25 דקות והתחילו לעבוד.
• כאשר הטיימר נכבה, קחו הפסקה של 5 דקות.
• לאחר מכן, כוון שוב את הטיימר וחזור לעבודה.
• אחרי ארבעה מפגשי עבודה של 25 דקות, ההפסקה הרביעית שלך צריכה להיות ארוכה יותר! (בערך 20 עד 30 דקות.)

יש כל מיני יישומים שהופכים את התרגול לכך להרבה יותר קל. חלקם אפילו מאפשרים לך לעבוד ככה עם אחרים!

נסה ולראות כיצד זה מגביר את התפוקה שלך (תוך כדי הפסקות נחוצות בזמן שאתה עובד).

3. התחבר עם עמיתים לעבודה שלך מעבר ל'עסקים '

פגישות עבודה אינן הדרך היחידה בה תוכלו ליצור קשר עם חבריכם לעבודה.

האם תוכלו לקבוע שיחת וידאו לאכול ארוחת צהריים ביחד? מה דעתך על תאריך קפה וירטואלי? אינך צריך לוותר על חיבור אנושי בשעות העבודה, אך עליך להיות מכוון יותר לגבי תזמון זמן עבורו.

חברתיות עם חברינו לעבודה היא חלק קריטי בשמירה על בריאות הנפש במהלך השבוע, במיוחד כשאתה עובד מהבית.

4. הישארו מוזנים ולחים

זה יכול להיות קל להישאב לעבודה שלנו ולשכוח לגמרי לאכול ולשתות מים.

אך במיוחד בתקופה כל כך לחוצה, שמירה על גופנו במצב תקין היא כיצד אנו מקפידים על תמיכה במערכת החיסון שלנו ובדיכאון שלנו.

טיפ נוסף למקצוענים? אם אתה מאבד פוקוס במהלך היום, אל תושיט יד לקפה עדיין. במקום זאת, שקול לנסות חטיף תחילה - רבים מאיתנו מאבדים פוקוס מכיוון שאנו לא מזינים את עצמנו כראוי, וקפה רק ידכא את תיאבוןנו.

5. היו חמלים במיוחד עם עצמכם

רוב האנשים אינם יורים במלוא יכולתם כרגע (או, בכנות, בכל מקום קרוב אליו). יש משבר עולמי שקורה! וזה אומר שמעטים מאיתנו הולכים להיות פרודוקטיביים ומעל הדברים כמו שהיינו בעבר.

אז תהיה חביב עם עצמך. במקום לשמור רשימת מטלות, אולי שקול להוסיף רשימת "עשית זאת", תוך מעקב אחר ההישגים שלך, גדולים כקטנים, לאורך כל היום.

יכול להיות קל לשכנע את עצמנו שלא עשינו הרבה ביום נתון, אך חגיגת הניצחונות הקטנים יכולה לעזור לנו לשמור על פרספקטיבה.

מעל לכל דבר אחר, זכרו שזה בסדר (ומובן לחלוטין) שאולי אתם מתקשים כרגע.

6. הגבל את זמן המסך ככל האפשר

בהייה במסך כל היום מתנקזת מספיק כמו שהיא. אם אפשר, זה יכול להיות מועיל להגביל את זמן המסך מחוץ לשעות העבודה ולקחת הפסקות תכופות כדי לאפשר למוח שלך לאפס מהיר.

כאשר מחשבים מציעים לנו כל כך הרבה הסחות דעת בכל רגע נתון, כמות המיקוד המרוכז שהוא דורש יכולה להשפיע עלינו באופן משמעותי. חשוב לתת לעצמנו קצת מרווח כדי להילחם בעייפות הדיגיטלית שיכולה לבוא עם עבודה מרחוק, במיוחד תוך בידוד עצמי.

7. רענן את שטח העבודה שלך

במאמר האחרון שלי על מאבק ב"קדחת בקתה ", פירטתי כמה טיפים להפיכת בריאות מרחב המחיה שלך לבידוד עצמי.

כמה הצעות כללו:

• שילוב צמחים
• עובדים ליד חלון
• מסולסל
• להתנסות בתאורה
• מתן עדיפות למרווח

כן, אפילו מנורת לבה יכולה לעזור לדברים להרגיש קצת פחות עגומים. אל תהססו לבצע כמה שינויים - כשאתם מבודדים את עצמכם, סביר להניח שתמצאו את עצמכם רגישים עוד יותר לסביבתכם.

8. פרוס גם את המסכים שלך!

זכור, מה שאתה רואה כשאתה נכנס למחשב שלך הוא עדיין חלק מ"התצוגה "שלך.

קח קצת זמן לנקות את שולחן העבודה שלך, לארגן את כרטיסיות הסימניות שלך ולהחליף את תמונת שולחן העבודה למשהו מרומם יותר. לפעמים דברים שנראים "קטנים" יכולים להוסיף לחרדת הרקע שאנו חשים בכל יום נתון.

9. חפש תמיכה נוספת

דיכאון הוא מצב חמור, וככזה, חשוב שתהיה תמיכה מספקת.

סיכום זה של אפשרויות טיפול בעלות נמוכה הוא מקום מצוין להתחיל בו, ולרבים יש אפשרויות טלטרותרפיה. ל- ReThink My Therapy יש גם מטפלים וגם פסיכיאטרים זמינים למשתמשים, אם תרופה היא משהו שתרצה לשקול.

אם יש לך קשר מהימן עם המנהל שלך או איש מקצוע בתחום משאבי אנוש בעבודה שלך, אתה יכול גם לפנות לתמיכה מקצועית. זה יכול לכלול התאמת ציפיות או שעות עבודה, או הצבת גבולות חזקים יותר לגבי הפרויקטים שתקבל ולא תיקח על עצמך בשלב זה.

זכור שאמנם דיכאון ובידוד עצמי יכולים להרגיש בודדים, אך אינך לבד במה שאתה חווה.

אל תהססו לחפש עזרה נוספת אם אתם זקוקים לה - במיוחד עכשיו, סביר להניח שלא תמצאו אדם אחד שלא ייהנה מתמיכה נוספת.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו.הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים ב- Healthline.מצא אותו בטוויטר ובאינסטגרם, ולמד עוד ב- SamDylanFinch.com.