עשבי תיבול, ויטמינים ותוספי דיכאון

תוֹכֶן

• הבנת דיכאון
• אפשרויות להקלה טבעית
• אַזהָרָה
• יבלת של סנט ג'ון (Hypericum perforatum)
• אותו
• 5-HTP
• חומצות שומן אומגה 3
• נטילת תוספי שמן דגים לדיכאון
• ויטמין B
• ויטמין די
• זעפרן (Crocus sativus)
• קווה קאווה (Piper methysticum)
• מנה של ידע
• מניעת התאבדות

הבנת דיכאון

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח בה אנשים חווים תחושות של עצב, בדידות ואובדן עניין לפרקי זמן ארוכים. זהו מצב שכיח למדי בארצות הברית.

כל אחד מכל 13 אמריקאים מגיל 12 ומעלה מדווחים על תסמיני דיכאון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).

דיכאון יכול להוביל לתסמינים רבים, שחלקם הם:

• אובדן עניין בפעילות רגילה
• מרגיש עצוב, לא מאושר או ריק
• שינויים בתיאבון
• מרגיש חסר ערך או אשם
• חרדה או אי שקט
• קושי בשינה, נדודי שינה או שינה רבה מדי
• תגובות לא הגיוניות או התפרצויות כועסות
• קושי להתרכז או לקבל החלטות
• מחשבות על התאבדות או מוות
• כאב לא מוסבר

הרופאים עדיין לא לגמרי מבינים מה גורם לדיכאון. מספר גורמים עשויים לתרום, כולל:

• הבדלים פיזיים במוח: אנשים הסובלים מדיכאון עשויים לחולל שינויים גופניים במוחם.
• חוסר איזון כימי: תפקודי המוח שלך נשלטים בקפידה על ידי איזון עדין של כימיקלים ומועברים עצביים. אם כימיקלים אלה משתנים, אתה עלול לפתח תסמיני דיכאון.
• הורמון משתנה: שינויים בהורמונים עלולים לגרום לתסמיני דיכאון. הורמונים עשויים להשתנות בגלל בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר או מצב אחר.
• החיים משתנים: אובדן של אדם אהוב, סיום עבודה או מערכת יחסים, לחץ כלכלי או טראומה עלולים לעורר דיכאון.
• גנים: אם קרוב משפחה אובחן כחולה דיכאון, יתכן שיש לך נטייה גנטית גם להתפתחות של דיכאון.

אפשרויות להקלה טבעית

טיפול בדיכאון מסורתי משתמש בשילוב של תרופות מרשם וייעוץ או טיפול. תרופות נגד דיכאון יכולות לעזור בפתרון בעיות גופניות הבסיסיות, כמו חוסר איזון כימי.

ייעוץ יכול לעזור לך להתמודד עם סוגיות ומצבים שעשויים לתרום לדיכאון, כמו למשל שינויים בחיים.

למרות שטיפולים מסורתיים יכולים להיות יעילים, ייתכן שתעניין גם באפשרויות חלופיות. תרופות טבעיות לדיכאון הן במוקד המחקר המתמשך.

חוקרים חקרו צמחי מרפא רבים, תוספי מזון וויטמינים כדי לקבוע אם הם יכולים להועיל לאנשים הסובלים מדיכאון. התוצאות מעורבות. ישנם טיפולים אלטרנטיביים המובטחים הרבה.

עם זאת, לא כל טיפול חלופי עובר את הבדיקות הקפדניות של הניסויים הקליניים. מסיבה זו, אנשי רפואה רבים עשויים להסס בהמלצתם או בתמיכה שלהם לטיפולים אלה.

במדריך זה, למד על הטיפולים האלטרנטיביים הנחקרים ביותר לדיכאון. גלה אילו מציגים את התוצאות הטובות ביותר, כיצד הם עובדים ואיך הם מיוצרים.

אַזהָרָה

• צמחי מרפא ותוספי מזון רבים הנמכרים בארצות הברית אינם נבדקים או מאושרים על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). המשמעות היא שמוצרים אלה לא נבדקו על ידי ה- FDA על בטיחותם ויעילותם. ייתכן שהמוצר שאתה קונה יהיה לא בטוח, לא יעיל או שניהם. המוצר עשוי גם להיות הונאה.
• אם אתה מעוניין לנסות טיפול אלטרנטיבי לטיפול בדיכאון שלך, דבר עם הרופא שלך, המטפל או הפסיכיאטר. אנשי מקצוע אלה יכולים לעזור לך לקבוע אילו תוספים הם המתאימים ביותר עבורך. לא כל חולי הדיכאון ייהנו מטיפולים אלטרנטיביים. בכל זאת, חשוב לשאול אם אתה מעוניין.

יבלת של סנט ג'ון (Hypericum perforatum)

יבלת של סנט ג'ון (נקב Hypericum) הוא עשב מרופט עם פרחים צהובים. הוא גדל פרא ברחבי אירופה, חלקים מאסיה, חלקים מאפריקה ומערב ארצות הברית.

גם העלים וגם הפרחים משמשים למטרות רפואיות.

במשך מאות שנים משתמשים ביבלת סנט ג'ון לטיפול במגוון מצבים בריאותיים, כולל דיכאון והפרעות בריאות הנפש.

לעשב יש גם תכונות אנטי דלקתיות, כמו גם תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות. אנשים השתמשו בזה לטיפול בזיהומים ופצעים בעור.

כיום, יבלת סיינט ג'ון היא תרופה אלטרנטיבית פופולרית נגד דיכאון באירופה. עם זאת, ה- FDA לא אישר את היבלת של סנט ג'ון כטיפול בדיכאון בארצות הברית.

מחקרים מעורבים על יעילותו של עשב זה לטיפול בדיכאון. מחקר משנת 2009 שפורסם בבריאות הנפש מבוססת ראיות הראה כי העשב מועיל.

המחקר מצא כי יבלת של סנט ג'ון עשויה להיות יעילה יותר מפלסבו. נראה שהעשב גורם פחות תופעות לוואי לא רצויות מאשר תרופות לדיכאון מסורתיות.

עם זאת, שני מחקרים מצאו כי היבלת של סנט ג'ון לא הייתה יעילה לדיכאון קל וחמור. המחקר הראשון, שפורסם בכתב העת Journal of Psychiatric Research, השווה את העשב לפלסבו.

המחקר מצא כי העשב לא הצליח לשפר דיכאון קל. מעניין שמחקר זה מצא גם כי הציטופרופראם נגד הדיכאון לא עבד טוב יותר מפלסבו.

המחקר השני פורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association. נמצא כי יבלת של סנט ג'ון לא הייתה יעילה בהקלת דיכאון מזורז בינוני.

הפרחים בצמח הובלת סנט ג'ון משמשים ליצירת התוסף, לרוב בצורה של תה, טבליות וכמוסות. לפעמים משתמשים גם בתמציות נוזליות ותמציות.

אם יש לך דיכאון קל עד בינוני, מינון סטנדרטי של יבלת סיינט ג'ון הוא בין 20 ל- 1,800 מיליגרם מטבליה או קפסולה. המינון הממוצע הוא 300 מיליגרם פעמיים או שלוש ביום.

אנשים הסובלים מדיכאון חמור יכולים לקחת 900 עד 1,800 מיליגרם של עשב מדי יום, על פי מרפאת Mayo. אם התוסף מקל על תסמיני הדיכאון, ייתכן שתחליט ליטול פחות. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את המינון.

אם אתה חושב שיבלת סנט ג'ון עשויה להתאים לך כטיפול בדיכאון, התחל דיון עם הרופא שלך. יבלת של סנט ג'ון מקיימת אינטראקציה שלילית עם מגוון תרופות.

אם אתה נוטל תרופות נגד דיכאון, מדכאי שיעול, מניעת הריון או מדללי דם, דבר עם הרופא שלך. במקרים רבים העשב הופך תרופות אחרות ליעילות פחות.

אותו

S-adenosyl-L-מתיונין (SAMe) הוא תרכובת המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף. ניתן ליצור צורה מלאכותית של התרכובת במסגרת מעבדה.

בסוף שנות התשעים, ה- FDA אישר SAMe מלאכותי כתוסף תזונה. באירופה, המתחם הוא תרופת מרשם מאז שנות השבעים.

זה נקבע לטיפול במגוון מצבים. זה עשוי לעזור בטיפול בדיכאון, דלקת מפרקים ניוונית, מחלות לב, הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) והתקפים.

בגופך, SAMe משחק תפקיד בפונקציות חשובות רבות. במוח, למשל, SAMe מסייע בייצור סרוטונין, מלטונין ודופמין. סרוטונין הוא חומר כימי ונוירוטרנסמיטרי חשוב. נוירוטרנסמיטורים עוזרים להעביר איתותים דרך המוח שלך ולגופך.

אם אובחנת עם דיכאון, יתכן שיש לך רמות סרוטונין לא מספיקות. הרופא שלך יכול לרשום תרופה המסייעת למוח שלך לייצר ולהשתמש בסרוטונין רב יותר. אתה יכול גם להשתמש ב- SAMe כדי להגביר את רמות הסרוטונין שלך.

במחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת האמריקאי לפסיכיאטריה, החוקרים חקרו את היעילות של SAMe. הם גילו כי אנשים הנוטלים מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין מרשם עשויים להפיק תועלת מנטילת SAMe.

חוקרים למחקר זה העניקו למשתתפי המחקר 800 מיליגרם של SAMe פעמיים ביום. בהשוואה לאנשים שלקחו פלסבו, המשתתפים שהשתמשו ב- SAMe היו פחות סימפטומים של הפרעת דיכאון חמורה.

ל- SAMe אין מינון קבוע. מנה מומלצת של SAMe שונה בהתאם לאופן נטילת התוסף. במקרים רבים, בונים בהדרגה את המינון של SAMe כדי להפחית את תופעות הלוואי ולשפר את היעילות.

דו"ח משנת 2002 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition הציע מידע מינון יעיל עבור SAMe. הדו"ח בדק ניסויים קליניים מוצלחים של התרכובת. הניסויים הראו כי SAMe היה יעיל יותר מפלסבו.

זה היה יעיל באותה מידה כמו נוגדי דיכאון טריציקליים בהקלת תסמיני הדיכאון. הניסויים הראו שמינונים של 200 עד 1,600 מיליגרם ליום היו יעילים. עם זאת, אותו דו"ח ציין כי מחקרים נוספים היו נחוצים כדי לקבוע את המינונים הטובים ביותר.

ניתן גם הזרקת SAMe. ההזרקה הממוצעת נעה בין 200 ל -400 מיליגרם. על פי מרפאת מאיו, יתכן ויהיה צורך בהזרקה מדי יום במשך שמונה שבועות.

הזרקות ניתנות לרוב במשרד רופא. יתכן שזו לא תהיה אפשרות אלא אם כן אתה יכול לבקר במשרד הרופא שלך מדי יום.

מחקרים קליניים רבים מראים כי ל- SAMe יכולות להיות איכויות מועילות לטווח הקצר. עם זאת, מחקרים ארוכי טווח חסרים. אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות יעדיפו תמיכה רבה יותר ב- SAMe לפני שהם ירשמו זאת לחולים.

אם אתה חושב ש- SAMe עשוי לעזור לך להילחם בדיכאון שלך, דון בזה עם הרופא או הפסיכיאטר שלך. התוסף זמין ללא מרשם, אך חשוב שהרופא יודע אם אתה משתמש בו. זה יעזור במניעת תופעות לוואי אפשריות.

SAMe יכול להפריע לתרופות אחרות. אנשים הנוטלים מדללי דם עשויים להיות בעלי סיכון גבוה יותר לדימום אם הם לוקחים גם SAMe. התרכובת עצמה יכולה לגרום למגוון תופעות לוואי, כולל יובש בפה, שלשול, סחרחורת ונדודי שינה.

5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) הוא חומר כימי שהגוף מייצר מ- L-tryptophan. L- טריפטופן, או טריפטופן, הוא אבן בניין חלבון.

טריפטופן נמצא באופן טבעי במזונות מסוימים, אך 5-HTP אינו. במקום זאת, גופך משתמש בטריפטופן כדי לייצר 5-HTP. מקורות תזונתיים ל טריפטופן כוללים:

• טורקיה
• עוף
• חלב
• אַצָה
• זרעי חמניות
• ירקות לפת וקולר
• תפוחי אדמה
• דלעות

כמו SAMe, 5-HTP עשוי לעזור להעלות את רמת הסרוטונין של המוח שלך. תרופות המגבירות סרוטונין נוטות להקל על תסמיני הדיכאון.

בנוסף לדיכאון, 5-HTP שימש לטיפול במספר מצבים, כמו הפרעות שינה, הפרעות קשב וריכוז, תסמונת קדם וסתית ומחלת פרקינסון. החוקרים מאמינים כי שינויים בסרוטונין תורמים לכל התנאים הללו.

עם זאת, לא כל המחקרים תומכים בשימוש ב- 5-HTP. ניתוח משנת 2012 של מחקרי 5-HTP מצא כי יתרונות הכימיקל מוגזמים במידה רבה.

למעשה, המחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, טוען כי 5-HTP עשוי להחמיר את תסמיני הבסיס של דיכאון. שימוש לטווח ארוך ב- 5-HTP עשוי לרוקן את העברות העצבים האחרות.

ניתן להכין 5-HTP מהזרעים של Griffonia simplicifolia, צמח אפריקני. הזרעים מיוצרים לטבליות וכמוסות.

המינון הממוצע של 5-HTP הוא 100 עד 300 מיליגרם שצולמו פעם עד שלוש פעמים ביום. עם זאת, המינון הנכון עבורך ומצבך עשוי להיות שונה. שוחח עם הרופא שלך על הסכום שאתה צריך לקחת.

ברגע שתתחיל להצליח עם 5-HTP, ייתכן שתוכל להפחית את המינון שלך. זה יעזור לכם לשמור על היתרונות של הטיפול מבלי לחוות תופעות לוואי.

היזהר בשימוש ב- 5-HTP עם תרופות אחרות המגבירות את רמות הסרוטונין, כולל תרופות נוגדות דיכאון. אתה עלול לקבל יותר מדי סרוטונין משילוב של תרופות. זה יכול להוביל למצב הנקרא תסמונת סרוטונין.

תסמונת סרוטונין עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות, כולל בעיות לב וחרדה.

חומצות שומן אומגה 3

דיווחים רבים על יתרונות בריאות הלב של חומצות שומן אומגה 3. שומנים חיוניים אלה עשויים להיות טובים להקלה על תסמיני דיכאון.

אומגה 3 נקראת גם חומצות שומן חיוניות מכיוון שהגוף זקוק להן לצורך תפקודים תקינים.

שומנים אלה חשובים להתפתחות וצמיחה נוירולוגית. עם זאת, גוף האדם אינו יכול לייצר אומגה 3 לבד.

אומגה 3 נמצאת בתוספי מזון ובמאכלים, כולל דגים, שמני אגוזים וכמה צמחים. בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על חומצות שומן אומגה 3 עשויות לעזור בהקלה על הסימנים והתסמינים של דיכאון, העדויות הכלליות אינן ברורות.

מחקר שנערך ב -2003 במחקר האירופי Neuropsychopharmology מצא כי אנשים שלקחו תוספי חומצות שומן אומגה 3 הפחיתו את תסמיני הדיכאון. מחקר זה מציע גם כי אומגה 3 עשויה להועיל לאנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון מסורתיות.

סקירה משנת 2009 של שלושה מחקרים עיקריים אחרים בנושא אומגה 3 בדיכאון מצאה כי התוספים הניבו תוצאות טובות יותר בקרב ילדים ומבוגרים בהשוואה לפלסבו.

עם זאת, מחקר מאוחר יותר מצא כי ההבטחה לאומגה 3 כטיפול בדיכאון היא במידה רבה לא מבוססת. ניתוח זה הגיע למסקנה שרבים מהמחקרים היו קטנים מדי או נחקרו שלא כהלכה.

נטילת תוספי שמן דגים לדיכאון

תוספי אומגה 3 מיוצרים משני מקורות: דגים או צמחים. חומצות השומן אומגה 3 מדגים נקראות חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוסאקסאנואית (DHA). חומצות השומן אומגה 3 שמקורן בצמח נקראות חומצה אלפא-לינולנית (ALA).

חשוב שיהיה לך איזון משני הסוגים בתזונה. לשימוש בתוספים, השמנים מיוצרים לייצור קפסולות. כמה מקורות אומגה 3 של ALA נמכרים כשמנים.

חומצות שומן מסוג EPA ו- DHA אומגה 3 מומלצות לרוב לאנשים עם דיכאון. גרם אחד של אומגה 3 שמקורם בדגים עשוי להיות יעיל להפחתת תסמיני הדיכאון.

על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מרבית האנשים יכולים ליטול עד 3 גרם תוספי שמן דגים אומגה 3 בכל יום ללא תופעות לוואי או סיבוכים.

לדיכאון, מרפאת Mayo מדווחת כי כמוסה של 1,000 מיליגרם עם EPA הוכחה כיעילה בטיפול בדיכאון. אלה נלקחים פעם ביום. אם אינך יכול לבלוע כדור אחד גדול בבת אחת, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מינון קטן יותר שנלקח פעמיים ביום במקום זאת.

למרות היתרונות הפוטנציאליים, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי מזון אלה. מלבד האפשרות לחוסר יעילות, תוספי שמן דגים יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות אחרות.

הם יכולים לקיים אינטראקציה עם גלולות למניעת הריון וכמה תרופות ליתר לחץ דם. הם יכולים גם להגביר את הסיכון לדימום. אנשים על מדללי דם צריכים להימנע מלקיחתם ללא פיקוח.

כמחקר שנערך ב -2009 מ- Journal of Clinical Psychiatry קובע כי אומגה 3 מועילה כשמשתמשים בה כדי לחזק טיפול אחר. אולם המחקר ציין כי לא היו מספיק עדויות להמליץ ​​על אומגה 3 כטיפול בלעדי לדיכאון.

אם אתה רוצה להוסיף אומגה 3 לשגרת הטיפול שלך, דון בזה עם הרופא שלך. בסך הכל נראה כי טיפול משלים זה מבטיח ביותר בקרב אנשים עם דיכאון קל או בינוני.

ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B חשובים לבריאות המוח שלך. הוויטמינים B-12 ו- B-6 הם משמעותיים במיוחד.

הם עוזרים לייצר ולשלוט בכימיקלים המשפיעים על מצב הרוח ועל תפקודי מוח אחרים. אכן, רמות נמוכות של ויטמינים אלו קשורות לדיכאון.

כדי לאבחן מחסור בוויטמין B, הרופא שלך עשוי לקחת דגימת דם לבדיקה.

אם הרמות שלך נמוכות, אתה יכול להגדיל את הוויטמין B שלך באמצעות הדיאטה שלך. מזונות עשירים ב- B כוללים בשר, דגים, ביצים וחלב.

אם רמות הוויטמין B שלך באמת נמוכות או שהרופא שלך רוצה להגדיל אותם במהירות, הם עשויים להציע תוסף ויטמין B יומי. במקרים של מחסור חמור הרופא עשוי להמליץ ​​על זריקת B-12.

העלאת רמת ויטמין B עשויה לסייע בסיום תסמיני הדיכאון. עם זאת, למחקרים על ויטמין B תוצאות מעורבות.

לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2005 בכתב העת Journal of Psychopharmacology מצא ששילוב של ויטמין B-12 וחומצה פולית (סוג אחר של ויטמין B) הפחית את תסמיני הדיכאון.

עם זאת, מחקרים אחרים, כמו מחקר שנערך בשנת 2005 בפרקטיקה המשפחתית, מטילים ספק ביתרונותיו של ויטמין B. דרוש מחקר נוסף לפני שרוב הרופאים יתמכו בתוספי ויטמין B כחלופה לתרופות נגד דיכאון מסורתיות.

מרבית המולטי-ויטמינים מכילים כמויות מספיקות של ויטמיני B החשובים ביותר. אם תתחיל להשתמש במולטי ויטמין יומי, יתכן שלא תזדקק לתוסף נוסף. עם זאת, אתה יכול לקנות תוספי מזון המכילים רק ויטמין B.

מרבית תוספי הוויטמין B מיוצרים מחיידקים מיוצרים. החיידק מסנתז את הוויטמין, שמכניס אותו אז לטבליות או כמוסות.

מינון לדיכאון נע בין 1 ל 25 מיקרוגרם ליום. ה- NIH ממליץ למבוגרים מעל גיל 14 2.4 מיקרוגרם ליום. מינונים גבוהים יותר עשויים להיות בטוחים ויעילים כאחד.

עם זאת, חשוב לדון עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בוויטמין B במינונים גדולים.

תוספי ויטמין B בדרך כלל מטופלים היטב, אם נלקחים כראוי. תופעות לוואי כוללות שלשול, קרישי דם וגרד. עם זאת, אלה נדירים.

כמו טיפולים אלטרנטיביים רבים, תוספי ויטמין B יכולים להפריע לתרופות וטיפולים אחרים. דון בנטילת ויטמין B עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בו. הם ישקלו אינטראקציות ושינויים אפשריים שעשויים להיות נחוצים.

ויטמין די

לוויטמין D יתרונות בריאותיים רבים. רמות נאותות של "ויטמין שמש" עוזרות לגופך לספוג סידן, השומר על עצמותיך חזקות.

ויטמין D עשוי גם להגן מפני סרטן, לחץ דם גבוה ומחלות אחרות.

זה עשוי אפילו לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. הקשר בין ויטמין D לדיכאון אינו תומך באותה מידה כמו עם מחלות אחרות.

אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לרמות נמוכות של ויטמין D, אך לרוב האנשים בארצות הברית לוקים בחסר בוויטמין D. העלאת רמות הוויטמין שלך עשויה להקל על תסמיני הדיכאון.

דו"ח שפורסם בגיליונות בסיעוד לבריאות הנפש מציע שמירה על רמות ויטמין D נאותות עשויה לסייע בהפחתת הדיכאון. הוויטמין עשוי להשפיע במידה מסוימת, אך דרושים מחקרים נוספים בכדי לקבוע עד כמה יכול להיות יעיל.

גופך מייצר ויטמין D כאשר עורך חשוף לאור שמש. אתה יכול גם לקבל ויטמין D ממזונות מסוימים, כולל שמן כבד בקלה, חלב, סרדינים וביצים.

עבור אנשים רבים, תוספי מזון הם הבחירה הבטוחה יותר. חשיפה שגרתית לשמש יכולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן העור. כמו כן, קרני השמש לא מספיק חזקות באזורים שמצפון לקבוצה ה -37. אנשים רבים באזורים אלה אינם מסוגלים לייצר מספיק ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש.

מחקרים התומכים בשימוש בוויטמין D לדיכאון מוגבלים, כך שמידע המינון מוגבל מדי. אתה יכול לקחת את הצריכה היומית המומלצת, שהיא 600 יחידות בינלאומיות (IU) בכל יום.

ייתכן שתוכל ליטול מנה גדולה יותר, אך המינון הממוצע המוצע הוא בין 400 ל 800 IU בכל יום, על פי מרפאת Mayo. יש אנשים שמצליחים ליטול מינונים גדולים בהרבה בהצלחה, אך עליך לעשות זאת רק תחת פיקוחו של רופא.

רעילות של ויטמין D היא סיבוך אפשרי אם לוקחים יותר מדי זמן רב מדי. תסמינים של רעילות ויטמין D כוללים ירידה במשקל, הפרעות בקצב הלב, והשתנת יתר.

עם זאת, אינך יכול לקבל יותר מדי ויטמין D מחשיפה לשמש. רעילות היא רק דאגה אם אתה מקבל ויטמין D מתוספי מזון.

זעפרן (Crocus sativus)

זעפרן (Crocus sativus) הוא תבלין נדיר העשוי מהסטיגמה המיובשת של Crocus sativus פֶּרַח.

זעפרן משמש במשך מאות שנים לחיזוק העיכול, הווסת חלקה, שיפור מצב הרוח והגברת הרגיעה.

כיום היא מבטיחה כטיפול אלטרנטיבי פוטנציאלי לדיכאון.

מחקר משנת 2013 בכתב העת Journal of Integrative Medicine מצא כי תוספי זעפרן למעשה משפרים את מצב הרוח ומפחיתים תסמינים של הפרעת דיכאון חמורה יותר מאשר תוספי פלצבו.

המחקר הגיע גם למסקנה כי יש צורך במחקר רב יותר לפני שזעפרן יכול להפוך לחלופה נפוצה.

להכנת תוספי זעפרן, אבקה מיובשת Crocus sativus הסטיגמות הופכות לקפסולה. מחקר אחד, שפורסם במחקר פיטותרפיה, מצא את התבלין כיעיל כאשר הנבדקים השתמשו ב 30 מיליגרם ביום.

אם אתה לוקח יותר מדי זעפרן, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי ותסמינים, כגון הקאות, סחרחורות ושלשולים.

זעפרן הוא בדרך כלל יקר מאוד מכיוון שדרושים צמחים רבים בכדי להכין כמות זעירה של התבלין. לכן, לא קל למצוא תוספות זעפרן, והם יכולים גם להיות יקרים.

קווה קאווה (Piper methysticum)

קאווה קאווה (Piper methysticum) עשויים להציע לאנשים עם דיכאון הקלה מסוימת מהסימפטומים שלהם.

צמח הקאווה הוא שיח גבוה שמקורו בדרום האוקיאנוס השקט. השורש שלה משמש לרוב לרפואה.

קווה יכולה לגרום לאנשים לחוש משכרים, ולכן תה ותמציות המיוצרים מהשורש שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור להגביר את הרגיעה ולהפחית חרדה.

קווה לא בהכרח מטפל בדיכאון או בסיבות הבסיסיות. במקום זאת, זה עשוי לעזור לחולים המשתמשים בו להרגיש רגועים ורגועים יותר.

מחקר אחד שפורסם בפסיכופארמקולוגיה בדק את היעילות של קאווה קאווה. החוקרים מצאו כי גרסה מבוססת מים של קאווה ייצרה פעילות אנטי חרדתית ונגד דיכאון בקרב אנשים עם דיכאון.

החוקרים ציינו כי התמצית לא עוררה חשש בטיחותי בכמות ובמשך הזמן שנחקר (250 מיליגרם של קוואלקטונים ליום).

ניתן לטחון שורשי קווה לעיסה ולהוסיף אותם למים כדי ליצור תערובת עבה העשויה לצרוך למטרות רפואיות.

עבור תוספי ללא מרשם, שורש הקאווה המיובש נמחץ ואז הופך לקפסולה. קווה נמדד בקוואלקטונים, שהם התרכובות הכימיות הנגזרות מהשורש.

דוח שפורסם ב- Advances of Pharmacological Sciences ניתח מחקרים מרובים בנושא טיפול בקאווה. השיטה הנהוגה בדרך כלל הייתה 300 מיליגרם ליום במשך ארבעה שבועות.

הדו"ח הצביע על מחקר שהשתמש ב -280 מיליגרם ליום. המחקר הראה כי תופעות או תסמינים של שימוש בכמות זו לא היו גרועים יותר מהפלצבו שסופק.

רוב האנשים יכולים ליטול kavalactones רק לפרק זמן קצר בגלל הסיכון למינון יתר ותופעות לוואי. הרופא שלך אמור לעזור לך להחליט את משך הזמן המתאים לך.

קווה עלול לגרום לנזק בכליות, במיוחד אם משתמשים בו לפרקי זמן ארוכים. אינטראקציות בין קווה ותרופות אחרות עלולות לגרום גם לתופעות לוואי חמורות.

מכיוון שמחקרים מוגבלים והתוצאות אינן חד משמעיות, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מחשיב את הקאווה כאפשרות טיפול.

מנה של ידע

הקהילה הרפואית תומכת בשימוש בכמה צמחי מרפא ותוספי מזון יותר מאחרים. מחקרים על טיפולים אלטרנטיביים אלה מוגבלים, והתוצאות לעיתים אינן חד משמעיות.

לפני שרופאים ימליצו על עשב או תוסף כטיפול, מחקרים מרובים צריכים להחזיר תוצאות חיוביות. לעתים רחוקות די במחקר חיובי אחד בכדי לשכנע את הקהילה הרפואית.

אם אתה מעוניין להשתמש בצמחי מרפא, ויטמינים או תוספי מזון לטיפול או עזרה בטיפול בדיכאון שלך, התייעץ תחילה עם הרופא או הפסיכיאטר. רבים מהטיפולים הללו מבטיחים הבטחה, אך חלקם מגיעים עם תופעות לוואי.

חלק מתופעות הלוואי והסיבוכים הללו חמורים מאוד. הרופא יכול לעזור לך להחליט אם אחד מהטיפולים האלטרנטיביים הללו מתאים לך, לסימפטומים שלך ולאורח החיים שלך.

מניעת התאבדות

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שתגיע העזרה.
• הסר את התותחים, הסכינים, התרופות או דברים אחרים העלולים לגרום נזק.
• שמע, אבל אל תשפט, תתווכח, יאיים או יצעק.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקל להתאבד, קבל עזרה ממשבר או קו חם למניעת התאבדות. נסה את קו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255.