7 תרופות ביתיות לניהול לחץ דם גבוה

תוֹכֶן

• מהו לחץ דם גבוה?
• 1. צאו לזוז
• 2. עקוב אחר דיאטת DASH
• 3. הניחו את מכלי המלחים
• 4. לרדת במשקל עודף
• 5. ניקס את ההתמכרות שלך לניקוטין
• 6. הגבילו אלכוהול
• 7. לחץ פחות
• הסיכונים של לחץ דם גבוה

מהו לחץ דם גבוה?

לחץ הדם הוא הכוח בו הדם נשאב מהלב לעורקים. קריאה רגילה של לחץ דם היא פחות מ- 120/80 מ"מ ג"ג.

כאשר לחץ הדם גבוה, הדם עובר בעורקים ביתר כוח. זה מפעיל לחץ מוגבר על הרקמות העדינות בעורקים ופוגע בכלי הדם.

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, משפיע על כמחצית מהמבוגרים האמריקנים, מעריך המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה.

המכונה "רוצח שקט", בדרך כלל זה לא גורם לתסמינים עד שנגרם נזק משמעותי ללב. ללא תסמינים גלויים, מרבית האנשים אינם מודעים לכך שיש להם לחץ דם גבוה.

1. צאו לזוז

פעילות גופנית של 30 עד 60 דקות ביום היא חלק חשוב מחיים בריאים.

לצד עזרה בהורדת לחץ הדם, פעילות גופנית קבועה מיטיבה עם מצב הרוח, הכוח והאיזון. זה מוריד את הסיכון שלך לסוכרת וסוגים אחרים של מחלות לב.

אם היית לא פעיל זמן, דבר עם הרופא שלך על שגרת פעילות גופנית בטוחה. התחל לאט ואז העלה בהדרגה את הקצב והתדירות של האימונים שלך.

לא חובב חדר הכושר? קח את האימון שלך בחוץ. צא לטיול, לרוץ או לשחות ועדיין לקצור את היתרונות. הדבר החשוב הוא לעבור דירה!

איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ גם לשלב פעילות חיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע. תוכלו לנסות להרים משקולות, לבצע שכיבות סמיכה או לבצע כל תרגיל אחר שעוזר לבנות מסת שריר רזה.

2. עקוב אחר דיאטת DASH

בעקבות הגישה התזונתית להפסקת לחץ דם (DASH) יכולה להוריד את לחץ הדם שלך בסיסטולי של 11 מ"ג. הדיאטה DASH מורכבת מ:

• אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים
• אכילת מוצרי חלב דלי שומן, בשרים רזים, דגים ואגוזים
• ביטול מזונות עשירים בשומנים רוויים, כגון מזון מעובד, מוצרי חלב מלאים ובשרים שומניים.

זה גם עוזר לקצץ בקינוחים ומשקאות ממותקים, כמו סודה ומיץ.

3. הניחו את מכלי המלחים

שמירה על צריכת הנתרן למינימום יכולה להיות חיונית להפחתת לחץ הדם.

אצל אנשים מסוימים, כשאוכלים יותר מדי נתרן, גופך מתחיל לשמור על נוזלים. התוצאה היא עלייה חדה בלחץ הדם.

ה- AHA ממליץ להגביל את צריכת הנתרן שלך בין 1,500 מיליגרם (מ"ג) ל -2,300 מ"ג ליום. זה קצת יותר מחצי כפית מלח שולחן.

כדי להפחית את הנתרן בתזונה, אל תוסיף מלח למזון שלך. בכפית אחת של מלח שולחן יש 2,300 מ"ג נתרן!

השתמש בעשבי תיבול ותבלינים כדי להוסיף טעם במקום. מזונות מעובדים נוטים גם להיות עמוסים בנתרן. קרא תמיד תוויות מזון ובחר באפשרויות חלופות דלות נתרן.

4. לרדת במשקל עודף

משקל ולחץ דם הולכים יד ביד. אובדן של 10 קילוגרמים בלבד יכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.

זה לא רק המספר בסולם שלך שחשוב. צפייה בקו המותניים שלך חיונית גם לשליטה בלחץ הדם.

השומן הנוסף סביב המותניים שלך, שנקרא שומן קרבתי, הוא בעייתי. זה נוטה להקיף איברים שונים בבטן. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל לחץ דם גבוה.

באופן כללי, גברים צריכים לשמור על מדידת המותניים שלהם עד פחות מ -40 אינץ '. נשים צריכות לכוון לפחות מ- 35 אינץ '.

5. ניקס את ההתמכרות שלך לניקוטין

כל סיגריה שאתה מעשן מעלה לחץ דם באופן זמני למשך מספר דקות לאחר סיום. אם אתה מעשן כבד, לחץ הדם שלך יכול להישאר גבוה לפרקי זמן ממושכים.

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח לחץ דם גבוה, סכנת התקף לב ושבץ מוחי.

אפילו עישון יד שנייה יכול להעמיד אתכם בסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה ומחלות לב.

מלבד מתן יתרונות בריאותיים אחרים, הפסקת עישון יכולה לעזור ללחץ הדם לחזור לשגרה. בקר במרכז ההפסקת העישון שלנו כדי לנקוט בצעדים להפסקת היום.

6. הגבילו אלכוהול

שתיית כוס יין אדום בארוחת הערב שלך היא בסדר גמור. זה עשוי אפילו להציע יתרונות לבריאות כאשר הוא נעשה במתינות.

אולם שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול עלולה להוביל להרבה בעיות בריאותיות, כולל לחץ דם גבוה.

שתייה מופרזת יכולה גם להפחית את היעילות של תרופות מסוימות נגד לחץ דם.

מה המשמעות של שתייה במתינות? ה- AHA ממליץ לגברים להגביל את צריכתם לשני משקאות אלכוהוליים ביום. נשים צריכות להגביל את צריכתן למשקה אלכוהולי אחד ביום.

משקה אחד שווה:

• 12 גרם בירה
• 5 גרם יין
• 1.5 גרם משקה חריף 80-הוכחה

7. לחץ פחות

בעולם המהיר של היום שמלא בדרישות גוברות, זה יכול להיות קשה להאט ולהירגע.חשוב להתרחק מהאחריות היומיומית שלך כך שתוכל להקל על הלחץ שלך.

לחץ יכול להעלות את לחץ הדם באופן זמני. יותר מדי ממנו יכול לשמור על הלחץ שלך לפרקי זמן ממושכים.

זה עוזר לזהות את הטריגר ללחץ שלך. יכול להיות שזה תפקידך, מערכת היחסים או הכספים שלך. ברגע שאתה יודע את מקור הלחץ שלך, אתה יכול לנסות למצוא דרכים לתקן את הבעיה.

אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי להקל על הלחץ שלך בצורה בריאה. נסה לקחת כמה נשימות עמוקות, לעשות מדיטציה או לתרגל יוגה.

הסיכונים של לחץ דם גבוה

כאשר לא מטופלים, לחץ דם גבוה יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים, כולל שבץ מוחי, התקף לב ונזק לכליות. ביקורים קבועים אצל הרופא שלך יכולים לעזור לך לפקח על לחץ הדם שלך ולשלוט עליהם.

קריאת לחץ דם בגודל 130/80 מ"מ הס"ג ומעלה נחשבת גבוהה. אם קיבלת לאחרונה אבחנה של לחץ דם גבוה, הרופא שלך יעבוד איתך כיצד להוריד אותו.

תוכנית הטיפול שלך עשויה לכלול תרופות, שינויים באורח החיים או שילוב של טיפולים. ביצוע הצעדים שלעיל יכול גם לעזור להוריד את המספרים שלך.

המומחים אומרים כי כל שינוי באורח החיים, בממוצע, צפוי להוריד את לחץ הדם בסיסטולי של 4 עד 5 מ"מ כספית (המספר העליון) ו -2 עד 3 מ"מ הגה דיאסטולי (המספר התחתון).

הפחתת צריכת המלח וביצוע שינויים תזונתיים עשויה להוריד את לחץ הדם עוד יותר.