הבנת זן היפ פלקסור

תוֹכֶן

• מהם כופפי הירך שלך?
• איך מרגיש מתח כופף ירך?
• מה גורם למתח פלסטורי הירך?
• טיפול במתח כיפוף ירך
• מנוחה
• תרופות סבתא
• מה התחזית למתח כופפי הירך?

מהם כופפי הירך שלך?

הרמת הברך לכיוון גופך דורשת עבודתם של שרירים רבים הידועים באופן קולקטיבי ככפירי הירך. שרירי כיפוף הירך כוללים:

• השרירים העיקריים של איליאקוס ופסוס, הידועים גם בשם איליופסוס שלך
• עצם הירכיים (rectus femoris), שהיא חלק מבעלי הארבע ראשי שלך

ניתן להתאמץ בקלות על השרירים האלה והגידים המחברים אותם לעצמות שלך אם תשתמש בהם יתר על המידה.

העבודה העיקרית של כופפי הירך שלך היא להביא את הברך לכיוון החזה שלך ולהתכופף במותניים. תסמינים הקשורים למתח כופף ירך יכולים לנוע בין קל לחמור ויכולים להשפיע על הניידות שלך. אם לא תנוח ותבקש טיפול, תסמיני מתח הכפף הירך שלך עלולים להחמיר. אך ישנן פעילויות רבות ובתרופות בבית שיכולות לעזור להפחית את תסמיני הלחץ של כופף הירך.

איך מרגיש מתח כופף ירך?

הסימפטום העיקרי של זן הירך הוא כאב בקדמת הירך. עם זאת, ישנם מספר תסמינים נוספים הקשורים למצב. אלו כוללים:

• כאב שנראה פתאום
• הגברת הכאב כאשר מרימים את הירך לכיוון החזה
• כאבים בעת מתיחת שרירי הירך
• התכווצויות שרירים בירך או בירך
• רגישות למגע בקדמת הירך
• נפיחות או שטפי דם באזור הירך או הירך

אתה עלול להרגיש את הכאב הזה בזמן ריצה או הליכה.

מה גורם למתח פלסטורי הירך?

זן מפרק הירך מתרחש כשמשתמשים יותר מדי בשרירי כיפוף הירך שלך. כתוצאה מכך השרירים והגידים הופכים דלקתיים, כואבים וכואבים. יש אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר מאחרים להתאמץ בכפף הירך. אלו כוללים:

• רוכבי אופניים
• רקדנים
• אמני לחימה
• בועטים בקבוצת כדורגל
• שחקני כדורגל
• משתתפי אירובי צעדים

ספורטאים שקופצים או רצים תוך כדי בעיטות גבוהות בברך נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר למתח כופף הירך. אם אתה מבצע מתיחות עמוקות, כמו למשל למשוך את הירך לאחור, יש סיכוי גבוה יותר שתתאמץ במתח כיפוף הירך.

זן מכופף הירך מייצג קריעה בשרירים. קרעים אלה יכולים לנוע בין קל לחמור:

• כיתה א 'קורעת: קרע קל, בו נפגעו רק מעט סיבים
• קרע כיתה ב ': מספר לא מבוטל של סיבי שריר נפגעים ואתם סובלים מאובדן מתון של תפקוד כיפוף הירך
• קרע כיתה ג ': השריר נשבר או נקרע לחלוטין, ולרוב אינך יכול ללכת ללא צליעה

על פי האיגוד האוסטרלי לפיזיותרפיה, מרבית הפגיעות הן בדרגה ב '.

טיפול במתח כיפוף ירך

מנוחה

חשוב לנוח את השרירים המושפעים אם יש לך מאמץ נגד כיפוף הירך. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לשנות את הפעילויות הרגילות שלך, כדי למנוע מתיחת יתר של השריר. לדוגמה, תוכלו לנסות לשחות במקום לרכוב על אופניים.

תרופות סבתא

ניתן לטפל בבית ברוב המקרים של זן מפרק הירך בבית ללא צורך בתרופות מרשם או טיפולים פולשניים יותר. להלן כמה תרופות ביתיות שיכולות לעזור לכם להקל על הכאבים במתח כופף הירך:

1. מרחו חבילת קרח המכוסה בבד על האזור הפגוע במשך 10 עד 15 דקות.

מה התחזית למתח כופפי הירך?

כמה זמן לוקח למתח כופף ירך לרפא תלוי עד כמה הפגיעה קשה. ניתן לרפא מספר זנים קלים. אולם למתח קשה יכול לקחת שישה שבועות ויותר לריפוי, לפי נתוני Summit Medical Group. אי מנוחה והתאוששות של זן מפרק הירך בדרך כלל רק גורם לפציעה קשה יותר וכאבים גדולים יותר במועד מאוחר יותר.

אם מאמץ כיפוף הירך גורם לך לצליעה או שהסימפטומים שלך לא ישתפרו לאחר טיפולים בבית במשך שבעה ימים, התקשר לרופא.