האם כדאי להתקלח קרה לאחר אימון?

תוֹכֶן

• ראשית, קר
• ואז חם
• סוג המקלחת הטוב ביותר לאחר אימון
• סקירה עבור

שמעת על מקלחות התאוששות? ככל הנראה, יש דרך טובה יותר לשטוף לאחר אימון אינטנסיבי - כזו שמגבירה את ההתאוששות. החלק הטוב ביותר? זה לא אמבט קרח.

הקונספט של "מקלחת התאוששות" הוא טמפרטורות מתחלפות מחם לקר. האם זו דרך יעילה להמריץ את מחזור הדם ולסייע בהחלמה של השרירים? "אין תשובה של כן או לא לשאלה הזו", אמרה קריסטין מיינס, P.T., D.P.T. "כולנו צריכים לזכור שגופו של כל אדם שונה ועשוי להגיב לטיפולים מסוימים בצורה שונה". עם זאת, היא לגמרי ממליצה על מקלחות החלמה.

"כן, זה יכול להוות סיוע יעיל להתאוששות שרירים או פציעה; אולם רק עבור מישהו ללא פציעה חריפה", אמרה ל-POPSUGAR. אז מכיוון שזוהי שיטה כללית מצוינת להחלמה, זכור כי אם אתה מתמודד עם פציעה, יהיה עליך לדון בכך עם הפיזיותרפיסט שלך. "אם אין פגיעה, זה יכול [להאיץ] את תהליך ההחלמה, לשמור על הגוף נייד ולמנוע נוקשות." כך פועל מקלחת ההתאוששות:

ראשית, קר

אתה רוצה להתחיל עם מקלחת קרה לאחר אימון כדי לסייע בירידה בדלקת בשרירים, במפרקים ובגידים, אומר מיינס. פעילות גופנית מדליקה את חלקי הגוף שלך, "זה לא בריא להיות במצב דלקתי לפרקי זמן ממושכים", היא מסבירה.

המים הקרים ממקלחת לאחר אימון מפחיתים את זרימת הדם באופן מקומי, מפחיתים את הדלקת, מקשיחים את השרירים והמפרקים - ובכך מפחיתים את הכאב (בדיוק כמו קרח פציעה). זה "חשוב מאוד להתאוששות מיידית ועובד היטב בשלבים החריפים של הפציעה או מיד לאחר אימון", היא אומרת. "זה כמו כפתור 'השהייה' בתהליך הריפוי כדי להפחית את התגובה המהירה של הגוף לפציעה, שיכולה להיות מאוד כואבת לפעמים." (קשור: היתרונות של מקלחות קרות יגרום לך לחשוב מחדש על הרגלי הרחצה שלך)

ואז חם

לאחר מכן, עברו למקלחת חמה לאחר אימון. "זה ישפר את התאוששות השרירים והמפרקים כדי לשטוף את כל ההצטברות של תאים דלקתיים, תאים מתים, הצטברות רקמת צלקת וכו' כדי לשפר את בריאות העצמות", אומר מיינס. מעבר מקור לחם עוזר גם לנוקשות פוטנציאלית. אתה יודע איך אתה לפעמים לא יכול ללכת אחרי יום הרגל? נסה מקלחת קרה עד חמה. "זה יכול גם לסייע בשיפור הניידות של מבני הגוף, כך שהנוקשות לא נכנסת", היא אומרת. "זה טוב מאוד לשימוש בשלבים תת -חריפים וכרוניים של פציעה."

עם זאת, אם אתה פצוע, מייבס מדגיש שזו לא הדרך להחלים. "אתה לא רוצה להשתמש בחום בימים הראשונים עד שבוע של פציעה", אז הימנע ממקלחת התאוששות מסוג זה.

סוג המקלחת הטוב ביותר לאחר אימון

אז באמת, זה לא להחליט בין מקלחת חמה או קרה לאחר אימון: התשובה היא שניהם.

התאוששות לאחר אימון היא חיונית, והיא משתנה עבור כולם. "אם אתה פעיל בסיוע ההתאוששות שלך לאחר אימון אינטנסיבי [עם] מתיחות, גלגול קצף, יוגה וכו ', אז הוספת מקלחת חמה לסירוגין או אמבט קרח תעזור", אמר ד"ר מיינס. "גלה מה הכי מתאים לגוף שלך אם זה מקלחת חמה, אמבט קרח או שניהם; היצמד לזה וזה יעזור לך."

אבל היו סבלניים! "שום דבר לא עובד ביום; אתה צריך לעשות את זה יותר מפעם אחת כדי לראות השפעה."

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness

עוד מ-Popsugar Fitness:

זה בדיוק מה שקורה לגוף שלך כשאתה לא לוקח יום מנוחה

9 דברים שכדאי לעשות אחרי כל אימון

טיפים לשחזור פרו מאולימפי

סקירה עבור