כיצד לבצע הרמת רגליים בצורה נכונה לאימון שרירי בטן יעיל יותר

תוֹכֶן

• כיצד לבצע את הרמת הרגליים המושלמת
• סקירה עבור

אתה יכול להרים את כף הרגל, להרים רגליים ולהרים כל מה שאתה רוצה - אבל אם אתה לא עושה את המהלכים האלה בצורה נכונה (ומשלב אותם עם אורח חיים בריא), אתה כנראה לא הולך לראות התקדמות הבטן בזמן הקרוב. (ולראיה, כוח הליבה חשוב מהרבה יותר סיבות מאשר קבלת חבילת שישה.)

הרמת רגליים היא תרגיל די בסיסי אך יעיל. אבל קל לבלגן אותם. (Ditto with curls biceps.) לכן ג'ן וידרסטרום (צוּרָהמנהל הכושר המייעץ והיוצר של 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) משתף את הטעויות הנפוצות ביותר בהרמת רגליים וכיצד לבצע הרמת רגליים מושלמת, כך שתוכל לייעל את שגרת שרירי הבטן שלך במקום לבזבז זמן חדר כושר. צפו בהדגמה שלה בגרסה הנכונה והלא נכונה בסרטון למעלה, ואז נסו אותה בעצמכם באימון שרירי בטן ביתי זה בן 10 דקות.

הטעות העיקרית היא הקשת הגב התחתון, מה שמאפשר לשרירי הבטן להתרופף ולחץ רב יותר על כופפי הירך ושרירי מתיחת הגב כדי לשלוט ולבצע את התנועה. לפני שאתה זורק את הרגליים מסביב, מצא את המיקום המוצק שוכב כלפי מעלה כשזרועותיך מעליהן והרגליים מושטות, ולחץ באמת על הגב התחתון לרצפה. (זה נקרא אחיזת גוף חלולה; צפה בבוב הארפר מדגים זאת כאן.) ברגע שתוכל להחזיק את זה למשך 15 שניות כשהגב שלך לחוץ בחוזקה לרצפה, נסה את הרמת הרגליים עם עצותיו של ג'ן.

כיצד לבצע את הרמת הרגליים המושלמת

Dos:

• לחץ על הגב התחתון לרצפה. בזמן הורדת רגליים, עצור ברגע שאתה מרגיש שהגב שלך מרים מהרצפה.
• שמור על רגליים יחד וירכיים פנימיות עסוקות.
• שאפו בדרך למטה, נשפו בדרך למעלה.

לאים:

• אפשר לגב התחתון לקשת מהרצפה.
• תן לרגליים להתפרק.
• לעצור את הנשימה.

סקירה עבור