אמה סטון חשפה את האסטרטגיות שלה לניהול חרדות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם התמודדת עם חרדה במהלך מגיפת הקורונה (COVID-19), אתה לא לבד. אמה סטון, שהייתה כנה בנוגע למאבק שלה לאורך כל החיים בחרדה, שיתפה לאחרונה כיצד היא שומרת על בריאות הנפש שלה - מגיפה או לא מגיפה.

ICYDK, סטון הייתה בעבר פתוחה לגבי היותו אדם "מאוד מאוד מאוד חרד" בעבר. "היו לי הרבה התקפי חרדה," אמרה לסטיבן קולבר המופע המאוחר עוד בשנת 2017. "הרווחתי מאוד מהטיפול. התחלתי בגיל 7".

בעוד סטון אמרה לקולבר שחרדה "תמיד" תהיה חלק מחייה, נראה שהיא פיתחה אסטרטגיות בריאות ויעילות לניהול בריאותה הנפשית לאורך השנים. בסרטון חדש לקמפיין #WeThriveInside של מכון הילד המוח-שמטרתו לתמוך בילדים ובבוגרים כשהם מנהלים חרדות במהלך משבר COVID-19-סטון (המשמשת גם כחברת הנהלה של המכון) דיברה על האופן שבו היא לוקחת מטפלת בעצמה נפשית, במיוחד כשהיא בהסגר במהלך מגיפת הקורונה. (ידוענים אלה דיברו גם על בעיות נפשיות.)

האסטרטגיה הראשונה של סטון לחרדה: קריאה. בסרטון #WeThriveInside שלה, השחקנית אמרה שהיא מנצלת את זמנה בבית כדי לגלות סופרים חדשים, ושיתפה שזה "באמת כיף להכיר לעולם חדש ש[היא] לא ידעה עליו קודם לכן".

היתרונות של קריאה לבריאות הנפש שלך אינם בדיחה. כל תולעת ספרים תגיד לך שקריאה יכולה להיות מרגיעה במיוחד, אבל סקירה של 2015 מאות מחקרים שבדקו את הקשר בין קריאה לבריאות נפשית, שבוצעו על ידי ארגון הצדקה בבריטניה Reading Agency, אישרו את הקשר החזק בין קריאה להנאה לשיפור הרווחה הנפשית (כולל ירידה בתסמינים של דיכאון, כמו גם הגברת האמפתיה ושיפור היחסים עם אחרים).

סטון גם שיתפה שמדיטציה עוזרת לחרדה שלה. היא אמרה שפשוט לשבת 10 או 20 דקות ביום ולחזור על מנטרה עובד בשבילה, אם כי היא גם ציינה שאתה יכול לספור את הנשימות שלך אם זה יותר בסמטה שלך. (פעמים רבות משתמשים במנטרות במדיטציה טרנסצנדנטלית.)

מדיטציה (מכל סוג) יכולה להיות חזקה מאוד במאבק בחרדה, שכן התרגול יכול להשפיע לטובה על פעילות בחלקים במוח האחראים על חשיבה ורגשות, וליתר דיוק, על דאגה. "באמצעות מדיטציה, אנו מאמנים את המוח להישאר ברגע הנוכחי, להבחין במחשבה מעוררת חרדה כשהיא מתעוררת, לראות אותה ולשחרר אותה", הסבירה בעבר מייגן ג'ונס בל, Psy.D., מנהלת המדע הראשית של Headspace. ל סהיפ. "מה שמשתנה כאן מהתגובה הטיפוסית לחרדה הוא שאנחנו לא אוחזים במחשבות האלה או מגיבים אליהם. אנחנו נרתעים מהמחשבות החרדות האלה ורואים את התמונה הגדולה יותר. זה יכול לעזור לנו להרגיש רגועים יותר, ברורים יותר, ו מקורקע." (קשור: 10 מומחי מנטרה מיינדפולנס חיים לפי)

עוד אחת מאסטרטגיות החרדה של סטון: ריקוד מסביב לביתה, "פיצוץ מוזיקה ופשוט להוציא את [הלחץ]", אמרה בסרטון. "נראה שכל פעילות גופנית בכלל עוזרת לי, אבל הריקוד הוא האהוב עלי ביותר", הסבירה.

אתם כבר יודעים שפעילות גופנית היא דרך אמינה לסייע בניהול בריאות הנפש. אבל ריקוד, במיוחד, יכול לשפר את בריאות הנפש בדרכים הייחודיות שלו, הודות לסנכרון מוזיקה ותנועה. השילוב הזה של מוזיקה ותנועה - בין אם היא מושגת עם פוקסטרוט רשמי או על ידי השמת השירים האהובים עליך של בריטני ספירס והתרוצצות בבית כמו סטון - יכולה להאיר את מרכזי התגמול של המוח, לעזור להפחית מתח ולשמור על חדות המוח תוך כדי חיזוק רמות הורמון ההרגשה הסרוטונין, כך עולה ממחקר שערך מכון מדעי המוח מהוני בהרווארד. (קשורים: מדריכת הכושר הזו מובילה את "ריקודים מרוחקים חברתית" ברחוב שלה בכל יום)

לבסוף, סטון שיתפה שהיא מתמודדת לעתים קרובות עם חרדה על ידי מה שהיא מכנה "מזבלה מוחית".

"אני כותבת כל דבר שאני מודאגת ממנו - אני פשוט כותבת וכותבת וכותבת", הסבירה. "אני לא חושב על זה, אני לא קורא את זה בחזרה, ובדרך כלל אני עושה את זה לפני השינה כדי [הדאגות או החרדות האלה] לא יפריעו לי לישון. אני מוצא שזה ממש מועיל לי פשוט לקבל את זה הכל על הנייר. "

מומחים רבים לבריאות הנפש הם תומכים גדולים באסטרטגיית רישום הדאגות של סטון עבור חרדה. אבל זה לא יש להיות חלק משגרת השינה שלך כמו סטון. אתה יכול לרשום את הדאגות שלך בכל פעם שהם מכבידים על דעתך. "בדרך כלל אני ממליץ לאנשים להשתמש ביומן כשלוש שעות לפני השינה", אמר בעבר מייקל ג'יי. ברוס, דוקטור לפסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות שינה. צוּרָה. "אם הם מתעדכנים רגע לפני כיבוי האורות, אני מבקש מהם ליצור רשימת הכרת תודה שהיא חיובית יותר". (הנה כמה יומני הכרת תודה שיעזרו לך להעריך את הדברים הקטנים.)

סקירה עבור