כיצד למצוא את הפרוביוטיקה הטובה ביותר עבורך
תוֹכֶן
בימים אלה, יש הרבה של אנשים הנוטלים פרוביוטיקה. ובהתחשב בכך שהם יכולים לעזור בכל דבר, החל מעיכול ועד עור נקי ואפילו בריאות נפשית (כן, המעיים והמוח שלך בהחלט מחוברים), קל להבין מדוע הם הפכו להיות כל כך פופולריים.
מכיוון שיש מגוון עצום של מוצרים פרוביוטיים בשוק, אנשים רבים מתקשים למצוא את המוצר המתאים להם. "יש הרבה זנים שונים של חיידקים בשילובים שונים בתוך תוספי פרוביוטיקה שונים", מסבירה ברוק שלר, תזונאית קלינית ופונקציונלית. "לדוגמה, פרוביוטיקה עשויה להכיל זן אחד של חיידקים או רבים. היא עשויה להכיל גם ויטמינים, מינרלים או מרכיבים אחרים שעשויים להעלות יתרונות בריאותיים", היא אומרת. יש הרבה מינונים שונים, מערכות אספקה (אבקה, טבליות, כמוסות) ותכשירים (בקירור לעומת יציב מדף), וחלק מהפרוביוטיקה מכילה גם פרביוטיקה, שבעצם משמשת כדשן לפרוביוטיקה. (קשורים: מדוע הפרוביוטיקה שלך צריכה שותף פרה-ביוטי)
מה עוד, יש עוד הרבה מה ללמוד על המיקרוביום והפרוביוטיקה, באופן כללי. "האמת, תחום המחקר של פרוביוטיקה ובריאות עדיין די בחיתוליו", אומרת הדיאטנית הרשומה קייט סקרלטה. המחקר צומח בתחום המיקרוביום של המעיים מדי יום - אבל הוא הרבה יותר מסובך ממה שחשבנו תחילה". עם כל האפשרויות הללו והפערים הגדולים במידע הזמין, מאיפה אתה אמור להתחיל? כאן, מומחי מעיים מצמצמים את זה לשלושה טיפים פשוטים לבחירת הפרוביוטיקה הנכונה עבורך.
שלב 1: קרא את האותיות הקטנות.
מציאת הפרוביוטיקה המתאימה לך מתחילה בקריאת התווית. המרכיבים החשובים ביותר, לדברי סמנתה נצרת, MD, גסטרואנטרולוג מוסמך על ידי לוח:
CFU: זהו מספר ה"יחידות יוצרות מושבות" הקיימות בכל מנה, הנמדדות במיליארדים. ובעוד יותר לא תמיד טוב יותר, "אתה רוצה לפחות 20 עד 50 מיליארד CFU", אומר ד"ר נצרת. רק לעיון, מינון גבוה מאוד הוא 400 CFU, שרוב המומחים מסכימים כי אין צורך בכך, אלא אם כן רופא הרופא שלך ממליץ על כך במיוחד עבורך. כמו כן, חשוב לבדוק אם ה- CFU המובטח בתום התפוגה אמור להיות רשום בצורה ברורה. "מוצרים מסוימים מבטיחים רק את מספר ה- CFU בזמן הייצור, ולכן הם יהיו פחות חזקים עד שהמוצר יגיע לביתך", היא אומרת.
אופן המשלוח: "הפרוביוטיקה צריכה להיות מסוגלת לשרוד את הסביבה החומצית של הקיבה ולהגיע למעי", מסביר ד"ר נצרת. ניתן לייעל זאת באמצעות הדרך שבה אתה נוטל את הפרוביוטיקה ומה כלול בפורמולה. "כמה מערכות אספקה שיש לקחת בחשבון הן טבליות/קפסולות ששוחררו בזמן, כמוסות עם ציפוי אנטרי ו/או מיקרו כמוסות, וכאלה המכילות פרביוטיקה ושילוב אופטימלי של פרוביוטיקה", אומרת לורי צ'אנג, דיאטנית רשומה בקייזר פרמנטה במערב לוס. אנג'לס.
מיני חיידקים: אתה רוצה לחפש את המין המתאים למצב שבו אתה מטפל, אומר ד"ר נצרת. עוד על כך בהמשך.
בדיקות של צד שלישי: לבסוף, חשוב לזכור כי פרוביוטיקה היא תוסף לא מוסדר. "גלה האם יש נתונים של צד שלישי המאמתים את העוצמה, הטוהר והיעילות של המוצר", מציעה דנה נורטון, דיאטנית רשומה ומאמנת תזונה הוליסטית. "זכור שתוספי תזונה אינם מוסדרים, כך שלא בהכרח תוכל לסמוך רק על הטענות שעל התווית." בדוק את AEProbio, אתר שאסף מחקר על מותגים ספציפיים של פרוביוטיקה הזמינים בארה"ב, ממליץ על סקרלטה, וחותם NSF הוא תמיד סמן טוב לחפש.
שלב 2: היו ספציפיים.
מומחים מסכימים שזהו הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בבחירת פרוביוטיקה. "אתה בהחלט צריך לבחור פרוביוטיקה בהתבסס על מה שאתה מחפש לטפל בו", אומר צ'אנג. "מכיוון שספציפיות הזן תשפיע על התוצאות, חשוב לקחת בחשבון שזן אחד שעובד למצב אחד לא בהכרח יהיה יעיל לתנאים אחרים."
ולמרות שזה עשוי להפתיע, לא מומלץ לקחת פרוביוטיקה *סתם כי* "לא כולם צריכים פרוביוטיקה", אומר ד"ר נצרת. (אם אין לך תסמינים ואתה רק רוצה לשפר את בריאות המעיים שלך באופן כללי, נסה להוסיף כמה מזונות מותססים לתזונה שלך.)
הסיבה לכך היא שנושאים שניתן לטפל בהם באמצעות פרוביוטיקה נובעים מחוסר איזון ספציפי בכמות הזנים החיידקיים מסוימים, לדברי אלנה איבנינה, רופאת גסטרואנטרולוג בבית החולים לנוקס היל. "לכן, אם מישהו מחליט להשלים זן מסוים של לקטובצילוס, אבל כבר יש להם מספיק מהזן הזה במעיים והמחלה שלהם לא נובעת מחוסר לקטובצילוס, אז לא תהיה להם תגובה. "הגיוני, נכון?
זו אמנם לא בהכרח רשימה ממצה, אך דר. נצרת ואיוונינה ממליצים לעקוב אחר המדריך המהיר המבוסס על מחקר זה, לאילו זנים לחפש כדי לעזור עם סוגיות שונות:
תסמיני מעיים כלליים ובריאות העיכול:ביפידובקטריום מינים כאלה B. bifidum, B. longum, B. lactis, ו לקטובצילוס מינים כגון L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. אתה תמצא את שני המינים בפרוביוטיקה Ultimate Flora Extra Care 30 מיליארד.
אי סבילות ללקטוז:סטרפטוקוקוס תרמופילוס יכול לעזור לך לעכל לקטוז.
שלשול הקשור לאנטיביוטיקה: Saccharomyces boulardii ו לקטובצילוס אסידופילוס ו לקטובצילוס קאסי.
קוליטיס כיבית:VSL#3 ו E. coli Nissle 1917 הן אפשרויות טובות.
וגינוזיס חיידקי וגידול יתר של שמרים: לקטובצילוס מינים, כגון L. acidophilus ו L. rhamnosus.
אֶקזֵמָה:Lactobacillus rhamnosus GG יכול להפחית את הסיכון לאקזמה.
שלב 3: היו פתוחים לניסוי וטעייה.
המיקרוביום של כל אדם שונה, מה שאומר שמה שעבד עבור אחרים אולי לא יעבוד בשבילך. "מה שאתה אוכל, בין אם נולדת בניתוח C או בנרתיק, לאילו אנטיביוטיקה נחשפת, ובין אם פיתחת פעם מחלה הנישאת על ידי מזון או לא, הם רק חלק מהגורמים הרבים המשפיעים על מיקרוביום המעיים שלך". מסבירה סקרלטה. ולמרות שמחקר יכול לעזור לך לקבוע אילו זנים לקחת באילו מינונים, עדיין עשויים להיות מספר ניסוחים שונים לבחירה.
לאחר שבחרתם פרוביוטיקה לנסות, דעו שיכולים לקחת עד 90 יום עד להבחין בשיפור, לדברי ד"ר נצרת. חשוב גם לציין כי בעיות עיכול עלולות להחמיר כאשר מתחילים לקחת פרוביוטיקה. "אם זה קורה, ייתכן שתזדקק למינון קטן יותר בעלייה הדרגתית", היא אומרת.
בנוסף, גורמי אורח חיים, כגון שימוש יתר באנטיביוטיקה מרשם, מתח רגשי, תרופות מרשם אחרות, צריכת אלכוהול, עישון והרגלי שינה לקויים, יכולים להשפיע על יעילות הפרוביוטיקה שלך. צ'אנג אומר שפרוביוטיקה צריכה את הסביבה הנכונה (במקרה הזה, גוף בריא) כדי להתיישב.
אם ניסית פרוביוטיקה לאחר ביצוע השלבים האלה ונראה שהיא לא עובדת בשבילך (או שאתה רק רוצה הדרכה נוספת בבחירת אחת), פנה לרופא שלך (או לדיאטנית) כדי לקבל המלצה. "תקיים דיון יסודי עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את הזן החיידקי המתאים מהסיבה המתאימה", מייעץ ד"ר איוונינה. "לאחר מכן, עקוב אחרי נטילת הפרוביוטיקה כדי לוודא שיש לו את האפקט המיועד."
סקירה עבור
פרסומתתראה
גסטריטיס כרונית: מהי ומה אוכלים
