כיצד להשיג את אפקט ה"אפטר צריבה" באימון שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אימונים רבים מראים את השפעת שריפת הקלוריות הנוספות גם לאחר ביצוע העבודה הקשה, אך פגיעה בנקודה המתוקה על מנת למקסם את צריבה לאחר הכל נובעת מהמדע.

צריכת חמצן עודפת לאחר אימון (EPOC) היא התיאוריה הפיזיולוגית מאחורי שיעורים המגבירים את חילוף החומרים שלך למשך 24-36 שעות לאחר סיום האימון. Orangetheory Fitness הוא מותג לאומי אחד שמשתמש בתהליך זה כדי לעזור ללקוחותיהם לרדת במשקל ולהיות בכושר.

שיעורי 60 דקות של OTF משתמשים בהליכונים, מכונות חתירה, משקולות ואביזרים אחרים, אך הסוד האמיתי הוא במדדי הדופק שהם נותנים לכל לקוח ללבוש. ניטור קצב הלב שלך הוא המפתח כדי להבטיח שאתה פוגע באזורים הנכונים הדרושים ל-EPOC כדי להיכנס, מסבירה אלן לאת'ם, מייסדת Orangetheory.

"כשאני גורם ללקוחות שעובדים ב -84 אחוזים מהדופק המרבי שלהם-מה שאנו מכנים אזור כתום-למשך 12-20 דקות, הם חייבים בחמצן. תחשוב על זה כעל פרק הזמן הזה באימון שלך כשמתחשק לך. אתה לא יכול לנשום. אז כאשר חומצת חלב מצטברת בזרם הדם שלך, "מסביר לאתם. EPOC עוזר לפרק את חומצת החלב הזו ולעזור לזרז את חילוף החומרים שלך. (כך תוכל למצוא את קצב הלב המרבי שלך.)

מכיוון שהזעזעת את המערכת שלך כל כך הרבה (בצורה טובה!), ייקח יותר מיום לחזור לשגרה. במהלך הזמן הזה, קצב חילוף החומרים שלך למעשה עולה בכ -15 אחוזים משריפת הקלוריות המקורית שלך (כך שאם שרפת 500 קלוריות במהלך האימון שלך, תשרף תוספת של 75 לאחר מכן). זה אולי לא נשמע כמו המון, אבל כשאתה מתאמן ברמות האלה 3-4 פעמים בשבוע, הקלוריות האלה מסתכמות.

כדי לדעת בוודאות שאתה עובד מספיק קשה, תצטרך מד דופק. זה אולי נראה כמו השקעה גדולה, אבל היכולת למדוד את עצמכם חיונית לירידה במשקל. למעשה, Latham מאמין במדע עד כדי כך שחברים ב-Orangetheory מקבלים מוניטורים משלהם לשמור.

החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא בהכרח צריך לעבוד על 84 אחוזים מהלב המרבי שלך במשך 12-20 דקות עקביות-הזמן הזה יכול להתפשט לאורך כל האימון שלך. אז היכנסו לקצב מאתגר אך בר ביצוע במשך רוב האימון שלכם, זרקו כמה דחיפות מוחלטות, ותשרפו קלוריות הרבה אחרי שעזבתם את חדר הכושר.

סקירה עבור