כיצד חום משפיע על האימון שלך ועל הלב שלך
תוֹכֶן
זה בהחלט ימי הכלב של הקיץ. עם טמפרטורות בשנות ה-90 ומעלה באזורים רבים בארץ, רבים מאיתנו נאלצו להעביר את האימונים שלנו לשעות הבוקר המוקדמות או הערבים - או לגמרי בתוך הבית - כדי לקבל הקלה מהחום. אבל האם אתה מודע לאופן שבו החום יכול להשפיע על הלב שלך גם כשאתה לא מתאמן?
לדברי אלברטו מונטלבו, קרדיולוג במרכז הקרדיולוגי של ברדנטון בברדנטון, פלורידה, הלב שלך מתמודד עם מאמץ די רציני כשהטמפרטורות עולות. כדי להתקרר, הגוף שלך בועט במערכת הקירור הטבעית שלו, הכוללת את הלב שלך שואב יותר דם וכלי הדם מתרחבים כדי לאפשר יותר זרימת דם. כשהדם זורם קרוב יותר לעור, החום בורח מהעור כדי לעזור לקרר את הגוף. במהלך תקופה זו, מתרחשת גם הזעה, דוחפת מים מהעור כך שהקירור יכול להתרחש כשהמים מתאדים. עם זאת, באזורים שבהם הלחות גבוהה, האידוי לא מתרחש באותה קלות, מה שמונע מהגוף להתקרר כראוי. כדי שהגוף יעשה זאת, הלב שלך עשוי להזיז עד פי ארבעה יותר דם ביום חם מאשר ביום קריר יותר. הזעה יכולה גם להלחיץ את הלב על ידי ריקון מינרלים חשובים - כגון נתרן וכלוריד - הדרושים לשמירה על איזון בריא של נוזלים בזרם הדם ובמוח.
אז איך אפשר להתגבר על החום בבטחה לבריאות הלב האופטימלית? עקוב אחר הטיפים הבאים ממונטלבו.
לב וחום: טיפים לשמירה על ביטחון
1. הימנעו מהחלק החם ביותר של היום. אם אתה חייב להיות בחוץ, נסה לעשות זאת לפני או אחרי הצהריים עד 16:00, כשהטמפ 'הגבוהה ביותר.
2. להאט. הלב שלך כבר עובד קשה יותר, כך שכאשר אתה פעיל בחום, שים לב עד כמה קצב הלב שלך גבוה. הקשיב לגוף שלך והאט.
3. להתלבש נכון. כשזה כל כך חם, הקפידו ללבוש בגדים בהירים קלים. הצבע הבהיר יותר מחזיר חום ואור שמש, מה שעוזר לשמור אותך קריר יותר. אל תשכח גם את קרם ההגנה!
4. לשתות. הקפד להישאר לחות עם מים ומשקאות אלקטרוליט. הימנע ממשקאות אלכוהוליים, מכיוון שהם מייבשים אותך וגורמים ללב שלך לעבוד קשה יותר!
5. היכנס פנימה. אם אתה יכול להתאמן בפנים, עשה זאת. ליבך יודה לך
ג'ניפר וולטרס היא המנכ"לית והמייסדת של אתרי החיים הבריאים FitBottomedGirls.com ו- FitBottomedMamas.com. מאמנת אישית מוסמכת, מאמנת ניהול אורח חיים ומשקל ומדריכה להתעמלות קבוצתית, היא גם בעלת תואר שני בעיתונאות בריאות וכותבת באופן קבוע על כל הכושר והרווחה לפרסומים מקוונים שונים.
סקירה עבור
פרסומתהודעות מעניינות
מה גורם לפיהוק יתר וכיצד לטפל בזה
