כמה זמן לבלות בסאונה
תוֹכֶן
- זמן בסאונה
- כמה זמן עלי להישאר בסאונה?
- היתרונות של שימוש בסאונה
- סיכונים אפשריים
- האם עלי להשתמש בסאונה או בחדר אדים?
- חום או לחות
- תרשים השוואה בין סאונות וחדר אדים
- מהי סאונה?
- טיפים לשימוש בסאונה
- בשורה התחתונה
זמן בסאונה
עבור אנשים רבים סאונות הן דרך חיים. בין אם אתה משתמש אחד אחרי אימון או פשוט כדי להירגע, סאונות יכולות להעניק יתרונות בריאותיים.
אז כמה זמן כדאי לכם לבלות בסאונה ובאיזו תדירות כדאי לכם ללכת? אנו בוחנים טיפים מה לעשות - או מה לא לעשות - כשאתה משתמש באחד.
כמה זמן עלי להישאר בסאונה?
אם מעולם לא השתמשת בסאונה, מקורות כמו המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, האגודה האמריקאית לסאונה, ומתרחצי סאונה מומחים בדרך כלל מסכימים: כדאי שתתחיל בקטן.
- למתחילים. אל תשתמש בסאונה יותר מחמש עד עשר דקות בכל פעם.
- לאחר התעמלות. המתן לפחות 10 דקות לפני הכניסה לסאונה לאחר האימון.
- מקסימום. אל תשתמש בסאונה יותר מרבע שעה בכל פעם.
בעוד שחלק ממשתמשי הסאונה המנוסים, במיוחד בפינלנד, עשויים להפוך את הסאונה לאירוע חברתי ארוך יותר, אל תגזימו. ככל שתישארו בסאונה זמן רב יותר, כך אתם מסתכנים בהתייבשות, ולכן כלל כללי הוא להגביל את זמנכם ל- 15 עד 20 דקות.
לפינית, שמקור המלה "סאונה", עשוי להיות הצעה אפילו יותר פשוטה מכיוון שהסאונה מיועדת להרגעות, לא לנתק דקות: עזוב את הסאונה ברגע שתרגיש חם מספיק.
המשך לקרוא כדי לגלות מדוע אותן דקות ספורות בסאונה והשימוש התכוף עשוי להיות טוב עבורך.
היתרונות של שימוש בסאונה
בעוד שסאונות פופולריות להפליא לרגיעה ולחיבוריות, שימוש בסאונה בסוף האימון - או יום העבודה שלכם - יכול להועיל לבריאותכם.
- שיפור בתפקוד הלב. מבדיקה עולה כי שימוש תדיר בסאונה נקשר לשיפור בתפקוד הלב בקרב אנשים עם אי ספיקת לב.
- הוריד את הסיכון לשבץ מוחי. מחקר ארוך טווח שכלל יותר מ -1,600 גברים ונשים פיניים במהלך מספר שנים, מצא כי רחצה בסאונה תכופה, ארבע עד שבע פעמים בשבוע, קשורה להפחתת הסיכון לשבץ מוחי.
- הפחתה בסיכון לדמנציה. מחקר דומה שנערך על 2,315 גברים פינים מצא קשר בין תדירות המשתתפים בשימוש בסאונות לבין סיכון מופחת לדמנציה ומחלת אלצהיימר.
- מופחת דלקת וכאבי שרירים. מחקרים קטנים אחרים הגיעו למסקנה כי השימוש בסאונה באינפרא אדום רחוק יכול לסייע בהפחתת כאבי השרירים לאחר אימון וגילו שתדירות השימוש בסאונות עשויה לסייע בהפחתת דלקת מערכתית. השימוש בסאונה אינפרא אדום השתנה בין פעמיים לחמש פעמים בשבוע.
סיכונים אפשריים
חשוב לציין שישנם סיכונים פוטנציאליים הכרוכים בסאונות, כולל התייבשות וירידה אפשרית זמנית בפוריות אצל גברים.
בעוד שסאונות בדרך כלל בטוחות, חשוב לוודא שאתה יודע להשתמש נכון כזו, וכן כמה זמן ליהנות ממנה.
האם עלי להשתמש בסאונה או בחדר אדים?
אם בחדר הכושר או בספא שלך יש גם סאונה וגם חדר אדים, אתה עלול להתפתות להשתמש בשניהם. מכיוון שהם מציעים יתרונות דומים, זה בסדר לדבוק רק באחד מהם במהלך ביקורך.
אם אתה מנסה את שני הדברים, אין כלל שאתה צריך לבקר בו קודם. לכו עם העדפתכם האישית, אך הרשו לגופכם תמיד הפסקה של 10 דקות לפני שתתחילו בפגישה נוספת. תרצה גם להתקלח ביניהם במהירות כדי להיות מנומס לכל משתמש אחר.
חום או לחות
חדרי אדים מכונים לעתים קרובות 'סאונות רטובות', אך הם אינם למעשה סוג של סאונה למרות שהם דומים. סאונה היא מילה פינית המתארת את רמת החום הגבוהה הספציפית בחדר. מצד שני, חדר אדים קשור יותר לאמבט טורקי עם רמת הלחות הגבוהה שלו.
תרשים השוואה בין סאונות וחדר אדים
| סָאוּנָה | חדר אדים | |
|---|---|---|
| סוג החום | יבש עד לח | חום לח או רטוב |
| טווחי טמפרטורה נפוצים | 150 עד 195 מעלות צלזיוס (66 עד 91 מעלות צלזיוס); לא יותר מ- 212 ° F (100 ° C) | בערך 100 עד 110 מעלות צלזיוס (38 עד 43 מעלות צלזיוס) |
| משך השהייה המומלץ | לרמת הנוחות שלך או עד 5 עד 10 דקות בכל פעם בסך הכל או לקטע עם הפסקות קירור בין לבין | לרמת הנוחות שלך ופחות מ- 15 דקות |
למרות שהם משמשים לעתים קרובות מסיבות דומות, במיוחד לאחר אימון או יום מלחיץ, היתרונות של שימוש בחדר אדים משתנים מעט על פי ההבדלים ביניהם.
מהי סאונה?
סאונות משמשות בסקנדינביה במשך אלפי שנים. מבחינה היסטורית, סאונות החלו כבורות אדמה המכוסות בעורות בעלי חיים שהתפתחו לסאונות מסורתיות בהן נשרפים עצים בתנור, עם או בלי ארובה.
יש גם סלע של סלעים מעל הכיריים, שם ניתן לזרוק מים כדי להגדיל "בצורה חוקית", או לאדים, ולהפוך את הסאונה לחה יותר.
ישנם כמה סוגים של סאונות המשמשים כיום, והנפוצים ביותר הם:
- שריפת עצים. תנורים משמשים לחימום סלעי הסאונה, ומאפשרים לשמור על טמפרטורות גבוהות.
- חשמלי. אלה הסאונות הנפוצות ביותר כיום בזכות תנורי חימום חשמליים נוחים, בטוחים וקלים לשימוש.
- אינפרא אדום. במקום לחמם את האוויר סביבכם, סאונות אינפרא אדום מקרינות חום שמחמם את גופכם ישירות. אמנם זו לא סאונה מסורתית, אך היא מציעה יתרונות דומים בטמפרטורות נמוכות.
- עָשָׁן. בדומה לסאונה בוערת עצים, תנור שורף עץ המחמם את האוויר כמו גם את הסלעים שעל ראש הכיריים. עם זאת, בסאונה של העשן אין ארובה. לאחר שהסאונה מתחממת, עשן פורק והדלת סגורה בעוד החום נשאר.
טיפים לשימוש בסאונה
אם אתה רוצה להשתמש בסאונה בחדר הכושר, וודא שאתה יודע למה לצפות. לסאונות ציבוריות יש לעתים קרובות כללים שונים לגבי שימוש. בעוד שהם נהנים עירומים בדרך כלל, גלה מה הרגיל במיקומך לפני שאתה מתפשט. זכור את הדברים הבאים:
- דע לפני שאתה הולך. למדו את הכללים והציפיות במיקום הסאונה בו אתם מבקרים.
- ראשית מקלחת. אתה תרצה להתקלח במהירות לפני שתקפץ לסאונה כאדיבות נפוצה, ותעטוף את עצמך במגבת. יש אנשים הרואים בכך נוח יותר מבגד ים.
- שתפו את החלל. יושב הכי קרוב לאבנים שמעל הכיריים? בסאונה פינית המשמעות היא שתצפה מכם מעת לעת מעט מים על מנת לשחרר יותר אדים. אם אינך בטוח מה לעשות או באיזו תדירות, פשוט שאל.
- לשטוף וחזור. לאחר השימוש בסאונה, משתמשים מנוסים ממליצים להתקלח או לטבול בכל גוף מים קרח לפני שהם מבקרים לפגישה נוספת.
- קח את זה בקלות והישאר לחות. אם אינכם מוכנים או מרגישים בנוח עם סיבוב שני, התקלחו בסופי וודאו לשתות הרבה מים.
הכלל מספר 1 לביקור בסאונות וחדרי אדים זהה - תמיד להתקלח לפני כן. מעבר לכך? שימו לב לאופן בו אנשים אחרים מתנהגים כדי להבין מה מתאים במיקום הספציפי הזה. וגם להביא מגבת לשבת עליה זה מנומס.
בשורה התחתונה
אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור כשמשתמשים בסאונה או בחדר אדים הוא לקחת את זה לאט. בעוד שסאונות בדרך כלל נחשבות לבטוחות ומציעות יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, חשוב למנוע התייבשות. וזכרו, איך אתם מרגישים ואיך גופכם מגיב לחום יכול להיות שונה בכל פעם.
אל תנסו להשתמש בסאונה בכדי לגרום לירידה במשקל, שהיא בעיקר אובדן מים. הקפד לשתות מים לפני השימוש בסאונה ואחריה. אם אתה מודאג, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני שאתה מבקר בסאונה.
דבר עם הצוות בסאונה לקבלת עצות, תשובות לכל שאלה והדרכה למה לצפות שם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בסאונה אם את בהריון.
בסופו של דבר ביקור בסאונה אמור להיות חוויה נעימה ומחדשת. זכור להירגע, לקחת נשימה עמוקה וליהנות.
הפרסומים שלנו
האם שמן עץ התה יכול להיפטר מגרדת?
