איך לעשות מדיטציה למען לב פתוח

תוֹכֶן

• מדיטציה מודרכת בלב פתוח
• סקירה עבור

הלב שלך הוא שריר, ובדיוק כמו כל אחד אחר, עליך להתאמן כדי לשמור עליו חזק. (ועל ידי זה, איננו מתכוונים לקרדיו אירו להגביר את קצב הלב, אם כי גם זה עוזר.)

בין אם אתם "מאמנים" את ליבכם לאהבה רומנטית, #selflove, או אהבה לאוכל, הדרך הטובה ביותר להגמיש את השרירים המחממים את הלב היא בעזרת מדיטציה. (ואם אהבת אוכל היא הריבה שלך, המדריך הזה על איך לאכול בתשומת לב הוא המפתח.)

למרות שיש כמה סוגים שונים של מדיטציה, תרגול לב פתוח זה משתמש במדיטציית מיינדפולנס, שכולה התמקדות בתחושה הפיזית של הנשימה, אומרת לודרו רינצלר, מחברת אהבה כואבת: עצה בודהיסטית לשבורי לב ו מייסד שותף של MNDFL, סטודיו למדיטציה בניו יורק. "זה הכל על חזרה, שוב ושוב, לרגע הנוכחי". (הנה הסיבה שכולם מתלהבים ממיינדפולנס.)

תרגול זה מועיל לכל מערכות היחסים בחייך - אפילו אלה שעפים מתחת לרדאר. מדיטציות עם לב פתוח וחביב אהבה יכולות לעזור לך לפתח פגיעות, סבלנות ואמפתיה, ולהשפיע על כל מי שאתה חוצה דרכים, אומרת פטרישיה קרפס, מייסדת אפליקציית סטודיו מדיטציה. (בדוק את 17 יתרונות הבריאות הקסומים האחרים של מדיטציה.)

ככל שתאמן את המיינדפולנס שלך, כך תוכל להופיע לכל האנשים בחייך ולהיות נוכח ואותנטי במלואו כשאתה איתם (בין אם זה דייט ראשון, ארוחת ערב עם בן זוגנו הוותיק, או בעבודה עם זר מוחלט), אומר רינצלר. "זה קצת כמו לקחת את הלב לחדר הכושר; אתה מתנסה בפתיחת הלב שלנו לאנשים שאתה אוהב, אנשים שאתה לא מכיר טוב ואפילו אנשים שאתה לא מסתדר איתם".

ולמרות שיש לזה יתרונות לחיי היומיום שלך, סוג זה של מדיטציה יכולה לעזור לך להתכונן לרגעים גדולים, כמו לנהל שיחות קשות או לשרוד קרב - אומר קרפס. "שיחה בלב פתוח פירושה לפעמים פשוט לקבל באופן קיצוני את נקודת המבט של אחר ולהמשיך הלאה". (בערך כמו כשאתה יושב ליד שולחן האוכל עם דוד שלך שהוא תומך טראמפ "יוג '").

כאן, רינצלר מנחה אותך דרך מדיטציית לב פתוח, שלא רק חוקרת את מערכת היחסים שלך עם מישהו שאתה אוהב, אלא גם עם מישהו שאתה עלול לסכסוך איתו - בין אם זה אקס, בן משפחה או בוס שאתה עומד איתו. הרגיל. (זקוק להדרכה שמיעתית? נסה את האודיו שלהלן למדיטציה של פתיחת הלב מאת אלישע גולדשטיין ואפליקציית סטודיו מדיטציה.)

מדיטציה מודרכת בלב פתוח

1. קח שלוש נשימות עמוקות. פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.

2. העלה את דמיונך של מישהו שאתה אוהב ביוקר. הפוך את זה לוויסקרלי-תחשוב על איך הם מתלבשים בדרך כלל, על האופן שבו הם מחייכים, ועל הדרך שבה הם עושים את השיער שלהם; כל ההיבטים לגביו.

3. לרכך את ליבך כלפי אדם זה ולחזור על שאיפה פשוטה: "שתזכה ליהנות מאושר ולהיות חופשי מסבל." כאשר אתה חוזר על ביטוי זה, תוכל לשקול, "איך זה נראה לאדם הזה?" "מה ישמח אותו או אותו היום?" המשיכו לחזור לשאיפה עצמה, ובסוף חמש דקות הניחו להדמיה להתמוסס.

4.זכור את דמותו של מישהו שאינך בהכרח מסתדר איתו. שבו עם התמונה הזו לרגע, שחררו את המחשבות השיפוטיות. לאחר מכן התחל לרשום דברים חיוביים שאדם זה חפץ בו. בסוף כל דבר, הוסף שלוש מילות קסם: "בדיוק כמוני". למשל: "סם רוצה להיות מאושר... בדיוק כמוני". או "סם רוצה להרגיש רצוי ... בדיוק כמוני." אני מקווה שזה יגביל צורה כלשהי של אמפתיה כלפי האדם הזה.

5. לאחר מכן, עברו לתחומים אחרים שאולי פחות קל לעשותםלְקַבֵּל: "סם משקר לפעמים ... בדיוק כמוני", או "סם היה יהיר לגמרי ... בדיוק כמוני", או "סם שכב עם מישהו שלא היה צריך להיות ... בדיוק כמוני." אולי לא היית שחצן במשך שבועות או שכבת עם מישהו לא הולם כבר שנים. אבל אם כן אֵיִ פַּעַם עשית את הדברים האלה או משהו אחר שאתה לא בהכרח גאה בו, רק הבעלים של העובדה הזו לרגע. שב עם זה. לאחר כמה דקות של התבוננות בדרכים שבהן האדם הזה הוא בדיוק כמוך, הוריד את ההתבוננות, הרם את מבטך לעבר האופק והרגע את דעתך. נוח עם כל הרגשות שעלו. (צריך לשחרר קצת כעס? נסה את מדיטציית הכעס הזו של NSFW שעושה לך טוב שיהיה מסנן אפס.)

אם אתה רק לומד לעשות מדיטציה, זה עשוי לקחת קצת תרגול כדי להרגיע את דעתך ולהתמקד רק בדבר אחד (כי, בואו נהיה כנים, בדרך כלל יש למוח שלנו כ -10,000 כרטיסיות פתוחות). אבל החלק הטוב ביותר הוא שאתה ממש לא יכול לעשות מדיטציה לא נכון. לדברי רינצלר, הטעות היחידה שאתה יכול לעשות היא "לשפוט את עצמך בחומרה. זהו".

סקירה עבור