האם אתה באמת עייף - או שאתה פשוט עצלן?

תוֹכֶן

• סימנים שאתה * בעצם * מותש
• סימנים שאתה פשוט משועמם או עצלן
• מה לעשות אם אתה עייף, עצלן או שניהם
• סקירה עבור

התחל להקליד "למה אני..." בגוגל, ומנוע החיפוש ימלא אוטומטית את השאילתה הפופולרית ביותר: "למה אני ... כל כך עייף?"

ברור שזו שאלה שאנשים רבים שואלים את עצמם מדי יום. למעשה, מחקר אחד מצא שכמעט 40 אחוז מהאמריקאים מתעוררים ברוב ימות השבוע בתחושת עייפות.

אבל לפעמים עולה שאלה אחרת - במיוחד כשאתה מנמנם ליד השולחן באמצע אחר הצהריים או נודניק חמש פעמים במקום לצאת לריצה. נשמע מוכר? סביר להניח שגם אתה מצאת את עצמך (סביר בשקט) תוהה, "אני באמת עייף, או סתם עצלן?" (קשור: איך לגרום לעצמך להתאמן גם כשאתה באמת לא רוצה)

מסתבר ששניהם מהווים אפשרות ממשית ביותר. עייפות נפשית ועייפות פיזית שונים בתכלית, אומר קווין גילילנד, פסיכיאטר קליני ומנכ"ל Innovation 360 בדאלאס. עם זאת, שניהם משחקים זה בזה ויכולים להשפיע זה על זה.

כך תדעו אם אתם באמת מותשים, או פשוט חסרי מוטיבציה-ומה לעשות בקשר לזה.

סימנים שאתה * בעצם * מותש

האשמים מאחורי תשישות גופנית הם בדרך כלל אימון יתר או חוסר שינה. "רוב האנשים חושבים על 'אימון יתר' כעל משהו שישפיע רק על ספורטאי עילית, אבל זה לא נכון", אומרת שרי טרקסלר, M.Ed., מאמנת בריאות מוסמכת ופיזיולוגית פעילות גופנית. "אתה יכול להיות מתחיל להתאמן ולחוות אימון יתר-במיוחד אם אתה עובר מאורח חיים בישיבה לאימון לחצי מרתון, למשל." (שימו לב לשיטת ההתאוששות הטובה ביותר ללוח הזמנים שלכם.)

התסמינים של אימון יתר כוללים קצב לב במנוחה מוגבר, כאבי שרירים שאינם מתפוגגים תוך 48 עד 72 שעות לאחר אימון, כאבי ראש וירידה בתיאבון (בניגוד לתיאבון מוגבר, המתרחש בדרך כלל עם פעילות גופנית מוגברת), על פי טרקסלר. אם אתה מבחין באחד מהסימנים הללו, קח כמה ימי חופש למנוחה והתאוששות. (הנה שבעה סימנים נוספים שאתה צריך ברצינות יום מנוחה.)

הסיבה העיקרית האחרת היא מניעת שינה - שהיא סיבה נפוצה הרבה יותר, אומר טרקסלר. "יתכן שאתה לא ישן מספיק שעות או שאיכות השינה שלך ירודה", היא מסבירה.

עדיין עייף גם אחרי ששכבת במיטה שמונה שעות או יותר? זה סימן שאתה לא ישן טוב, אומר טרקסלר. עוד רמז: אתה מתעורר כשאתה מרגיש נח אחרי שנת לילה "טובה", אבל אז בשתיים או שלוש אחר הצהריים אתה פוגע בקיר. (הערת צד אחת: מכה א לְהַרְגִיעַ בשתיים או שלוש אחר הצהריים הוא נורמלי לחלוטין, בשל המקצבים היומיים שלנו, מציין טרקסלר. להכות א קִיר שגורם לך להרגיש עייף לגמרי.)

הגורמים לשינה באיכות ירודה יכולים לנוע בין מתח והורמונים לבעיות בבלוטת התריס או יותרת הכליה, אומר טרקסלר. אם אתה חושד שאתה לא ישן טוב, השלב הבא הוא לפנות לרופא או אנדוקרינולוג. "חפשו דוקטור שהוא גם נטורופת או מומחה לרפואה תפקודית, כדי שיוכלו להסתכל יותר לעומק על עבודת הדם, התזונה ורמות המתח שלכם כדי להבין מה קורה", מציע טרקסלר. (תמריץ נוסף כדי להבין את זה: שינה היא הדבר החשוב ביותר עבור מטרות הבריאות, הכושר והירידה במשקל שלך.)

במסורת האיורוודה (המערכת ההינדית המסורתית ההוליסטית של הרפואה), תשישות גופנית ידועה בתור חוסר איזון בוואטה. "כאשר הוואטה עולה, הגוף והנפש נחלשים והתשישות נכנסת", מציינת קרוליין קלבל, דוקטורנטית, מורה מוסמכת ליוגה ומומחית באיורוודה. לפי האיורוודה, זה יכול לנבוע מפעילות יתר ומחוסר שינה, אך גם מדילוג על ארוחות, מחוסר אכילה ושימוש יתר בחומרים ממריצים, כמו קפאין. (קשור: 5 דרכים קלות לשלב איורוודה בחייך)

כדי להתגבר על התשישות בדרך האיורוודית, חשוב לישון שעות קבועות-כשמונה שעות ביום, רצוי לישון עד 10 או 23 בלילה, אומר קלבל. "אכלו ארוחות קבועות ובריאות, כולל פירות, ירקות, דגנים וחלבונים, מבלי לאכול יותר מדי או מעט מדי, וצמצמו או ביטלו את צריכת הקפאין." אז בעצם כל מה ששמעתם אי פעם על אכילה בריאה. (שזה גם די עקבי עם מה שאומרים מומחים אחרים על איך לקבל את השינה הטובה ביותר.)

סימנים שאתה פשוט משועמם או עצלן

תשישות נפשית היא גם דבר מאוד אמיתי, אומר גילילנד. "יום מלחיץ בעבודה או עבודה אינטנסיבית בפרויקט יכול למצות את הדלק המנטלי שלנו לאותו היום, ולהשאיר אותנו מרגישים שחוקים". בתורו, זה יכול להשפיע על השינה שלנו בלילה מכיוון שהמוח שלנו לא יכול "לכבות", ולהמשיך את מעגל השינה המזיק, הוא מסביר. (ראה: 5 דרכים להפחית מתח לאחר יום ארוך ולקדם שינה טובה יותר בלילה)

אבל בואו נהיה אמיתיים: לפעמים אנחנו פשוט מרגישים חסרי מוטיבציה או עצלנים. אם אתה תוהה אם זה המקרה, קח את "המבחן" הזה מטרקסלר: שאל את עצמך אם היית מרגיש אנרגטי אם הוזמנת לעשות את הדבר האהוב עליך בעולם כרגע-בין אם זה קניות או לצאת לארוחת ערב. . "אם אפילו התחביבים האהובים עליך לא נשמעים מושכים, כנראה שאתה עייף פיזית", אומר טרקסלר.

מתקשים עם ההיפותטיות? דרך נוספת לבדוק אם אתה באמת מותש IRL: צור התחייבות מינימלית, והישאר לפי זה, מציע טרקסלר. "עשה מאמץ מינימלי (חמש עד 10 דקות) לעשות בכל מה שאתה מנסה לעשות, בין אם זה אימון בחדר כושר או בישול ארוחת ערב בריאה בבית."

אם זה חדר הכושר, אולי ההתחייבות המינימלית שלך היא פשוט ללבוש את בגדי האימון או לנסוע לחדר הכושר ולהיכנס. אם אתה עושה את הצעד הזה, אבל אתה עדיין מותש וחושש מהאימון, אל תעשה את זה. אבל רוב הסיכויים שאם אתה פשוט מרגיש נפשית-לא עייף פיזית, תוכל להתגייס ולהמשיך עם זה. ברגע ששברתם את האינרציה (אתם יודעים: חפצים במנוחה נשארים במנוחה), כנראה שתרגישו הרבה יותר אנרגיה.

זהו למעשה המפתח לכל סוג של עייפות נפשית או שעמום: לשבור את האינרציה. אותו דבר כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומרגיש שהעפעפיים שלך נעשים כבדים יותר ויותר, במהלך יום רביעי משעמם של יום רביעי. הפתרון: קום ותזוז, אומר טרקסלר. "נמתח ליד שולחן העבודה שלך או בחדר העותקים, או צא החוצה והסתובב ברחוב במשך 10 דקות", היא אומרת. "קבלת מנת שמש היא עוד דרך מצוינת לנצח את צניחת אחר הצהריים."

במסורת האיורוודה, עצלות או שעמום ידועים בתור א חוסר איזון בקפה, מציין קלבל, והוא נובע מחוסר פעילות או מאכילת יתר. הדרך הטובה ביותר להפחית חוסר איזון בקאפה היא שוב תנועה. (ראה: הנה מה שאתה צריך לדעת על חיבור שינה-פעילות גופנית) קלבל ממליץ על שלוש עד חמש שעות פעילות גופנית בשבוע. בנוסף, הקפידו לא לישון יתר על המידה, היא מציינת. "הגדר שעון מעורר בבוקר והתעורר כדי לתרגל יוגה או לצאת לטיול מוקדם בבוקר." כמו כן, וודא שאתה אוכל קל בערב, וכן צמצם את צריכת הסוכר שלך ואת צריכת המזון השומני והאלכוהול.

מה לעשות אם אתה עייף, עצלן או שניהם

אם אתה מרגיש שחיקה באופן קבוע, תסתכל על חמשת החשודים הרגילים האלה לפני שאתה הולך לרופא, אומר גילילנד. "הערך את מה שאתה עושה בחמשת התחומים האלה של חייך, ו לאחר מכן ללכת לרופא ולבצע כמה בדיקות ", הוא אומר." אנו נוטים ללכת לפי הסדר ההפוך, לרוץ לרופא קודם כל מבלי להעריך את הסיבות לשורש העייפות שלנו. "קודם כל, עברו על רשימת הבדיקה הזו נפשית:

• לִישׁוֹן: האם אתה ישן מספיק? מומחים ממליצים על שבע עד תשע שעות. (גלה בדיוק כמה שינה אתה באמת צריך.)

• תְזוּנָה: איך התזונה שלך? האם אתה אוכל יותר מדי מזון מעובד, סוכר או קפאין? (שקול גם את המאכלים האלה לשינה טובה יותר.)

• תרגיל: האם אתה זז מספיק לאורך כל היום? רוב האמריקאים לא, מה שעלול לגרום לתחושת עייפות, מסביר גילילנד.

• לחץ: מתח הוא לא תמיד דבר רע, אבל זה יכול להשפיע על רמות האנרגיה והשינה שלך. פנו זמן לטכניקות טיפול עצמי והפחתת מתח.

• אֲנָשִׁים: האם אנשים בחייך מורידים אותך, או מרימים אותך? האם אתה מבלה מספיק זמן עם יקיריהם? בידוד יכול לגרום לנו להרגיש עייפים, אפילו מופנמים, אומר גילילנד.

זה בערך כמו מטאפורה של מסכת חמצן למטוס: אתה צריך קודם כל לדאוג לעצמך ולגוף שלך לפני שתוכל לעזור למישהו אחר. באופן דומה, כשזה מגיע לטיפול עצמי, תחשוב על המוח שלך כטלפון שלך, מציעה גילילנד. "אתה מטעין את הטלפון שלך כל לילה. שאל את עצמך: אתה מטעין את עצמך מחדש?" בדיוק כמו שאתה רוצה שהטלפון שלך יהיה בסוללה של 100 אחוז כאשר אתה מתעורר, אתה רוצה שהגוף והנפש שלך יהיו אותו הדבר, הוא אומר. קח את הזמן להטעין ולמלא את עצמך בכל לילה, וגם אתה תתפקד ב -100 אחוז.

סקירה עבור