זרימת יוגה זו בת 5 דקות תעזור לך (סוף סוף!) לנעוץ עמידת ידיים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בין אם אתה רוצה להוסיף קצת חיטוב זרועות האשראי שלך או לעבוד על עמידת הידיים שלך לאחר הזרימה, זו התוספת המושלמת לתרגול היוגה הטיפוסי שלך. הזרימה הזו בת 5 דקות וארבעה שלבים מיוגי הרוקר סייד נרדיני תבנה את הזרוע ואת כוח הליבה ותעניק לכם נוח יותר מתמיד עם בעיטה לעמידת ידיים. (לקבלת השלבים הבאים כיצד להדביק עמידת ידיים, נסה את המדריך שלנו כיצד לעמידת ידיים.)

1. התחל על ארבע, אצבעות פרושות לרווחה עם הכתפיים על פרקי הידיים. שאפו, כופפו מרפקים והחזירו את הירכיים לאחור מעל העקבים כך שהגוף מוריד כמה סנטימטרים. לאחר מכן נשוף כדי לחזור לארבע, הידיים ישרות, בעמוד שדרה ניטרלי כשהליבה צמודה. בצע 12 חזרות.

2. הכנס את האצבעות מתחת וחזור, הפעם הרמת ברכיים כמה סנטימטרים מהרצפה במהלך הנשיפה, תוך שמירה על ליבה הדוקה ועמוד שדרה ניטרלי. בצע 12 חזרות.

3. שבו על העקבים והתיישבו, עיסו פרקי ידיים אחת בכל פעם. שזור ידיים מאחורי הגב, אצבעות הצבע כלפי מטה עם פתח עדין בחזה וקשת מאחור. נשוף וקפל קדימה מעל הברכיים, נגע במצח לשטיח והרים ידיים לכיוון התקרה מאחורי הגב. שאפו, ואז נשפו והרים חזרה לישיבה.

4. חזור על ארבע, ואז הרם ירכיים עד לכלב כלפי מטה. צעדו רגליים בכמה סנטימטרים קרוב יותר לידיים, כך שיהיו ישירות מתחת לאגן. למתוח רגל שמאל לאחור ולכופף רגל ימין, הרמת עקב ימין וכיפוף מרפקים. קפוץ מרגל ימין ובעט למעלה עם רגל שמאל, מנסה להתעלות בכל פעם כך שבסופו של דבר הרגליים מסתיימות במצב L, אחת ישרה כלפי התקרה ואחת במקביל לרצפה. נוחת אחורה על רגל ימין כאשר רגל שמאל עדיין נמשכת אחורה ישר. בצע 10 חזרות, ואז חזור על הצד הנגדי.

לנסות להירגע במקום להתאוורר? נסה את המדיטציה/מאש-יוגה של סיידי לפני השינה ואת טכניקת נשימת הבטן המיוחדת שלה.

סקירה עבור